Dudas definición

crygirl

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Llevo unos meses ya en el gym y a pesar de tener resultados, no son los que busco exactamente. Empecé siguiendo una dieta bastante pobre, por lo que en vez de ganar músculo, más bien perdí por hacer demasiado cardio y a pesar de haber bajado algo de peso me veo peor. Ahora he cambiado mi dieta, incluyendo más proteina y algo más de cantidad, y he metido más musculación en el entrenamiento.
Mi pregunta es, ¿me ayudaria tomar algún tipo de suplemento (fat burner) para perder esa grasa de más? Mi cuerpo no aguanta ningún tipo de excitante, asi que todo lo que lleve cafeina y cosas por el estilo está descartado. Ahora mismo mi dieta es de unas 1800kcal y entreno 3 dias musculación (full body) y otros 3 cardio.
 
Ripped Fast de Universal.

Pero si tienes una dieta mediocre te recomiendo que no compres nada porque va a funcionar al 20%, estarias desperdiciando el 80% de tu dinero.

1ero) Alimentación
2do) Tiempo y descanso
3ero) Entrenamiento adecuado
4to) Suplementos

Ve en ese orden, una vez que tengas los primeros tres, ve por el cuarto.
 
¿Qué resultados son los que buscas exactamente?
Supongo que por las calorías que metes y por el nick, eres una chica y lo que buscas (supongo) no es ganar exageradamente músculo, sacar tableta ó definirte a tope teniendo la piel completamente pegada al músculo.

Mi deducción es que intentas bajar el peso graso, pero sin quedarte demasiado flaca "a lo palillo", supongo que entonces el CARDIO es ESENCIAL para ese objetivo, pero musculación también lo es a sí que si haces demasiada cardio y no haces "pesas" en realidad tambíen estas quemando el propio músculo, adelgazar, estás adelgazando, pero estás perdiendo mas músculo que grasa.

Proteína, fundamental para mantener el músculo y que no pierda al hacer cardio, los suplementos quema-grasa, si los usas a lo loco el cuerpo termina aconstumbrandose a ello y no servirían para nada. Si has estado rellenita, no bajes demasiada grasa tampoco (si tu objetivo es tener un cuerpo 10) porque entonces te sobrará "pellejo", fenómeno que comúnmente lo llaman "delantal", y te bailaría ese pellejo y daría una impresión esquelética o con mas grasa de la que parece, ya que ella tiene mas sitio por donde moverse.

A lo hecho pecho, cardio y pesas (sin pasarte) y poco a poco se va transformando el cuerpo, ah, y proteína para no perder mucho músculo.

Mucha suerte y paciencia, que seguro que lo consigues!!!!!!!!!
 
Si, soy chica, y busco exactamente lo que ha dicho Maty, un cuerpo decente pero sin ser un bicho palo, no hay cosa que me guste menos que una chica flaca que es sólo hueso, pellejo y grasa.
La dieta ahora mismo me la lleva una nutricionista, contabilizando entrenamientos, por lo tanto deberia ser correcta.
El entrenamiento, como ya he dicho bastante cardio y pesas ( con pesos "altos" y sin demasiadas repeticiones)
Llevo un tiempo así y aunque el músculo se nota, la grasa no quiere moverse y pienso que con unas 4 horas de cardio a la semana deberia, por eso queria algo que me ayude.

Voy a mirar ese que me has dicho tahlaskerssen.

Gracias a los dos por vuestras respuestas!
 
Si no puedes tomar nada con cafeína, es mejor que no tomes nada. Todo lo demás son cuentos. Lo único que realmente está demostrado científicamente que aumenta la pérdida de grasa son los termogénicos y todos llevan excitantes.

Pero no son imprescidibles querida, yo tampoco puedo usarlos y he conseguido buenas definiciones cuando me lo he propuesto.

Lo más importante para no quedarte palo es ir bajando poco a poco. Controla bien que no bajes más de 400-500 gramos a la semana.

La dieta, en mi firma tienes un post sobre como hacer una dieta adecuada para cada persona en función de distintas variables (peso, altura, actividad física...).

Te recomiendo que el cardio lo hagas justo después de tu rutina, unos 30-40 minutos, y uno de los días de la semana en que no hagas tu rutina, hagas un pelín más de cardio.

Y si, a mi al menos no me gustan las chicas escoba. Mejor curvas definidas que huesos marcados.

Un saludo y ánimo.
 
Gracias hierro1, eso es justo lo que queria saber, porque he visto opiniones de todo tipo sobre supuestos quemagrasas sin excitantes, pero en ningún sitio queda claro si ayudan o no.
 
crygirl dijo:
Gracias hierro1, eso es justo lo que queria saber, porque he visto opiniones de todo tipo sobre supuestos quemagrasas sin excitantes, pero en ningún sitio queda claro si ayudan o no.
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No funcionan no, o al menos no hay estudios científicos que lo avalen (lo que para mí es un no). La l-carnitina por ejemplo, no hay estudios decentes al respecto y todo lo que se puede decir es que en casos de deficiencia de levocarnitina si que ayuda, pero claro, en casos de definicencia (mala alimentación, enfermedad...) por lo que no podemos saber si ayuda o no a una persona sin déficit.

Yo te recomendaría, si no peudes tomar excitantes, algo suave, tipo té verde o cosas así. Las catequinas del té verde pueden dar lugar a una mejora del proceso termgénico (por inhibición de la catecolamina, pero es un rollo esto) pero claro, estamos en lo de siempre, estudios. (se usa en termogéncios si, pero a otraas dosis y mezclado con cafeína, guaraná etc...)

De todas formas yo lo tomaría. No deja de ser bueno para la retención, no es caro, y si te trae algún beneficio a nivel de quema, bienvenido sea (si lo, trae xD)
 
Vale, en el gym están recomendando la carnitina, pero los datos que he visto son tan contradictorios que me suenan a timo. Té si que tomo, verde, rojo y de todos los colores, porque me gusta (eso si, a partir de las 4 de la tarde nadená que sino no duermo).
Pues nada, un poco más de paciencia y a seguir entrenando duro, que eso si sabemos que funciona.
 
crygirl dijo:
Vale, en el gym están recomendando la carnitina, pero los datos que he visto son tan contradictorios que me suenan a timo. Té si que tomo, verde, rojo y de todos los colores, porque me gusta (eso si, a partir de las 4 de la tarde nadená que sino no duermo).
Pues nada, un poco más de paciencia y a seguir entrenando duro, que eso si sabemos que funciona.
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La carnitina si funciona.
 
Científicamente esta comprobado que la carnitina acelera la oxidación de las grasas, además de hacer que el cuerpo gastes mas energía a la hora del ejercicio.

Ejemplo: Sin carnitina 1 minuto de ejercicio equivale a 50 de energía, la energía equivale a pérdida de grasa.

Con carnitina, 1 minuto de ejercicio hace que el cuerpo gaste el doble de energía (100), por lo tanto el doble de grasa.

Desde 1950 aprox que se sabe por hecho científico esto de la carnitina.

Es como que preguntes, Algo que demuestre que las proteinas ayudan al musculo?


ES SOLO UN EJEMPLO, LOS VALORES SON HIPOTÉTICOS.
 
Última edición:
Bueno, suele haber estudios sobre estas cosas. Si un estudio serio saca conclusiones positivas es una forma de demostrarlo. No iba con mala intención tahlaskerssen, simplemente me gusta informarme y todo lo que he leido es contradictorio. Tambien es verdad que efectos secundarios no he visto en ningún sitio, así que igual me animo.
 
crygirl dijo:
Bueno, suele haber estudios sobre estas cosas. Si un estudio serio saca conclusiones positivas es una forma de demostrarlo. No iba con mala intención tahlaskerssen, simplemente me gusta informarme y todo lo que he leido es contradictorio. Tambien es verdad que efectos secundarios no he visto en ningún sitio, así que igual me animo.
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Si hay estudios, google y encontrarás varios
 
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