Dudas con mi rutin

M

Mokete

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Buenas a todos! quería que me dierais vuestra opinión sobre la rutina que estoy pensando en hacer.

Lunes: Pectoral, hombros, tríceps y abdominales
Martes: Espalda, piernas, antebrazos y bíceps.
Miércoles: Abdominales.
Jueves: Pectoral, hombros, antebrazos y tríceps.
Viernes: Espalda, piernas, antebrazos, bíceps y abdominales.
Sábado y Domingo: Descanso

Soy novatillo así que no sé si será mucha caña para empezar por lo que había pensado en algo así:

A: Pectoral, hombros, tríceps y abdominales
B: Espalda, piernas, antebrazos, bíceps y abdominales.

alternar A-B-A, B-A-B cada semana, Lunes, Miércoles y Viernes, con un par de ejercicios máximo para cada grupo, con poco peso para ir cogiendo fuerza y aprendiendo a hacer bien los ejercicios.

¿qué opináis? navegando por el foro hay cien mil tipos de rutinas y me vuelvo loco para seleccionar una. De momento no sé qué ejercicios hacer para cada parte pero supongo que para empezar cualquiera es bueno para ir cogiendo el callo. Si me recomendáis alguno os lo agradecería.

Muchas gracias!!!!
 
yo los pectorales no los pondria con los hombros.

Lunes: Pectoral, biceps,abdoiminales y cardio

de todas formas di tu objetivo definicion volumen etc..
 
La idea es coger fuerza al principio porque nunca he ido al gimnasio y su cojo mucho peso el primer día quizá el segundo y tercero no pueda mover los brazos, también familiarizarme un poco con las máquinas, ejercicios, la forma de hacerlos, rutinas... pero el objetivo principal a largo plazo es coger volumen.
 
entonces haz una rutina de 5 dias y un grupo muscular por dia
LUNES: Pecho y Abdomen
MARTES: Cuádriceps y Femoral (piernas)
MIERCOLES: Espalda y Abdomen
JUEVES: Hombros y Gemelos
VIERNES: Brazo y Abdomen

Esto a mi me permitio controlar cada ejercicio alternando de una semana a la otra el modelo de ejercicio, asi a dia de hoy me he quedado con aquellos que realizo correctamente y con los que veo resultados, empieza con 3 ejercicios de cada músculo y con poco peso, lo importante al principio es controlar la técnica, con series 4x15-12-12-10 luego podras disminuir las series pero asi acostumbras al músculo a trabajar.
una cosa no te averguences por hacer un ejercicio con poco peso, las cosas hay que hacerlas de a poco, y no caigas en la tonteria de querer igualar a un compañero de gym, seguro que ese chaval empezo como vos ya llegaras a un punto de grandes cargas no te agobies.
un saludo
 
De los mil ejercicios que hay para cada músculo supongo que cada semana podré ir probando nuevos y decidir con cuáles quedarme. En cuánto tiempo debo cambiar a una rutina en la que trabaje varios músculos en cada sesión?

Gracias por contestar a mi pregunta!!!!

1 saludo!
 
Mokete dijo:
De los mil ejercicios que hay para cada músculo supongo que cada semana podré ir probando nuevos y decidir con cuáles quedarme. En cuánto tiempo debo cambiar a una rutina en la que trabaje varios músculos en cada sesión?

Gracias por contestar a mi pregunta!!!!

1 saludo!
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Manten la rutina SEMI FULL BODY que tienes durante un mes y despues empieza con una rutina HIPERTROFICA a 4 o 5 dias , tocando un musculo al dia.
 
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