Buenas soy nuevo y ya aprovecho para presentarme, mi nombre es Rafael y tengo 16 años, mido 1.63 y peso 54 Kg. Me gustaría marcar los abdominales por lo que he decidido hacer lo siguiente:
-Desayuno(10:30-11:00)
Lecho con colacao, cereales, una manzana y un yogurt.
Entrenamiento(12:30-13:30)
40 o 45 de bicicleta estática, curl concentrado con unas mancuernas de 4 KG que ago 3x20 con cada brazo, y por último abdominales en 8 minutos que es un video que vi en youtube que parece muy completo.
-Comida(14:00-14:30)
Suelo tomar alimentos con hidratos de carbono.
-Plátano antes del entreno (17:30)
Entrenamiento(18:00-19:00)
Vuelvo a correr en la bicileta estática pero esta vez unos 30 o 25 minutos, y por último vuilevo con las abdominales en 8 minutos.
-Después de entrenar me tomo una fruta o frutos secos.
-Cena(21:00)
Intento tomar alimentos con proteínas y para finalizar un yogurt y un vaso de leche.
Intento cumplir los horarios pero no siempr elo consigo por lo que a veces retraso el entrenamiento de tarde a las 7 u 8 asi retrasando la cena.
Bueno lo que me gustaría saber es si siguiendo esto con el paso d elos meses podría empezar a marcar, no tengo prisas pero me gustarí air viendo resultados...
-Desayuno(10:30-11:00)
Lecho con colacao, cereales, una manzana y un yogurt.
Entrenamiento(12:30-13:30)
40 o 45 de bicicleta estática, curl concentrado con unas mancuernas de 4 KG que ago 3x20 con cada brazo, y por último abdominales en 8 minutos que es un video que vi en youtube que parece muy completo.
-Comida(14:00-14:30)
Suelo tomar alimentos con hidratos de carbono.
-Plátano antes del entreno (17:30)
Entrenamiento(18:00-19:00)
Vuelvo a correr en la bicileta estática pero esta vez unos 30 o 25 minutos, y por último vuilevo con las abdominales en 8 minutos.
-Después de entrenar me tomo una fruta o frutos secos.
-Cena(21:00)
Intento tomar alimentos con proteínas y para finalizar un yogurt y un vaso de leche.
Intento cumplir los horarios pero no siempr elo consigo por lo que a veces retraso el entrenamiento de tarde a las 7 u 8 asi retrasando la cena.
Bueno lo que me gustaría saber es si siguiendo esto con el paso d elos meses podría empezar a marcar, no tengo prisas pero me gustarí air viendo resultados...