Duda sobre volumen y proteinas

[pvc93]

¡Holaaa!
Me presento, soy un chico de 21 años bastante novato en este mundillo. Hará cosa de 2 meses que empecé a ir al gimnasio de forma regular. Voy alrededor de 4 veces por semana y hago un poco de circuito de máquinas y después voy a la zona de peso libre. Al final muchas veces hago algunas piscinas.
Al empezar a entrenar me dijeron que tengo una proporción de grasa muy muy baja. Mi objetivo es fibrarme a la vez que gano un poco de volumen. He notado que en este tiempo estoy relativamente más fibrado pero de volumen poco hahaha
Después de leer varias opinones sobre el tema de usar batidos de proteínas para complementar el ejercicio físico me fui a mirar el tema. El de la tienda dijo que quizás sería mejor escoger un producto que combinara los carbohidartos con proteínas. Y ví que de proteínas había de bastantes orígenes.
¿Qué me recomendáis? Tanto del tema de batidos, como de ejercicio en general.
Os dejo mis "estadísticas"
-63 kg
-180cm
- Indice de grasa "de deportista de elite" me dijeron xd

¡Muchas graciaaas!

 

[agomez]

Bueno, el tema es que por la vía que vas com los objetivos de ser deportista de "no pesas" vas bien, magro, probablemente ágil y probablemente también con músculos que se ven.
Puede ser que te quede bien quedarte por ahí, ahora si lo que quieres es músculos mayores vas a necessitar más fuerza, y para más fuerza al menos vas a tener que modificar lo que estás haciendo de pesas, tendrías que meter básicos en progresión de cargas con una regularidad de al menos dos veces a la semana.
La comida, igual que hasta ahora, y cuando ver que comienzas a manejar pesos realmente diferentes en el peso muerto y la sentadilla, que van a demandar aumentos musculares, ahí comienzas a reforzar de a poco las proteínas.
Claro que levantar básicos, aunque lo hagas a nível de series 8 - 12 repeticiones en vez de levantes individuales, es bien diferente al circuito de máquinas y bien diferente a la piscina. Es una joda mal dada caso no lo veas más que como una herramienta.
Así que si quieres, es por ahí, pero si no quieres, entonces puedes seguir como hasta ahora, que mal no estás aunque podrías sí estar más musculoso y fuerte.