Hola a todos, quisiera su opinion sobre mi situaciòn tengo 26 años y siempre tuve una vida muyyy sedentaria, empece a ir al gym en feb del 2014 y ...fue como la mitad del año de trabajo perdido por que lo hice casi todo mal la mayoria de tiempo y solo me documente bien al final del año y enmpece a cambiar la alimentacion y las rutinas y el descanso, el asunto es que estoy en un nuevo trabajo y estoy en el hasta las 10pm y llego a mi casa a las 11pm, y a esa hora es que puedo hacer mi entrenamiento, lamentablemente no puedo realizar la rutina como yo quisiera , debo limitARme por que si hago una rutina completa vengo terminando a las 1.00am y tengo tomar mi proteina y cenar cuando termino mi rutina, solo de noche puedo entrenar por que luego de hacerlo puedo dormir las horas que necesito para recuperar mi musculatura, y entrar descansado a mi trabajo a la 1:00pm, alguno ha estado en alguna situacion similar a esta donde solo pueda entrenar tarde en la noche? y que consejos pueden darme?
trato de dedicar esas 2 horas y algo mas que tengo disponible de la siguiente manera por que divido la rutina en 3 dias a la semana de a 2 musculos por sesion, eso si trato de siempre hacer algunos abdominales y cuento con un juego de mancuernas
lunes
pecho-biceps-abdominales
pecho
apertura de peho con mancuernas 3x10
press de pecho con mancuernas 3x10
pull over con mancuerna 3x10
- si veo que se hace muy tarde elimino el 3 ejercicio para poder completar las series de los otros dos por que aun me quedarian las series de biceps y los abdominales.
Biceps
curl alterno 3x8
curl de biceps concentrado 3x10
curl martillo 3*8
abdominales
son variados, generalmente los alterno cada cierto tiempo pero siempre hago 2 series de 25 !
eso es los lunes, los miercoles hago : espalda y triceps y viernes :hombros -trapecio y abdominales o piernas, siempre con la mecanica del tiempo que comente antes.
...Aparte de eso me recomiendan una proteina que pueda usar en la noche, que incluya creatina? he probado primero con -megaplex lite- de upn por que queria deshacerme de algo de la grasa que tenia acumulada y ...funciono por que aparte de quemar grasa aumento un poco mi masa muscular y la ultima vez con gold standard whey de ON, y cuando las tomaba tomaba dos servicios al dia, 1 en el transcurso del dia y el otro al finalizar mi rutina, me recomiendan alguno con creatina que pueda tomar a esas altas horas de la noche y no afecte mi sueño?
Disculpen si he escrito mucho pero es que pense que debia compartir la mayoria de la informacion de mi particular horario para asi me dieran buenos consejos. he conseguido un avance algo notable pero quiero saber si puedo conseguir un GRAN avance asi sea poco a poco con el ejercicio nocturno y una buena suplementacionGracias de antemano a quien colabore!!!
trato de dedicar esas 2 horas y algo mas que tengo disponible de la siguiente manera por que divido la rutina en 3 dias a la semana de a 2 musculos por sesion, eso si trato de siempre hacer algunos abdominales y cuento con un juego de mancuernas
lunes
pecho-biceps-abdominales
pecho
apertura de peho con mancuernas 3x10
press de pecho con mancuernas 3x10
pull over con mancuerna 3x10
- si veo que se hace muy tarde elimino el 3 ejercicio para poder completar las series de los otros dos por que aun me quedarian las series de biceps y los abdominales.
Biceps
curl alterno 3x8
curl de biceps concentrado 3x10
curl martillo 3*8
abdominales
son variados, generalmente los alterno cada cierto tiempo pero siempre hago 2 series de 25 !
eso es los lunes, los miercoles hago : espalda y triceps y viernes :hombros -trapecio y abdominales o piernas, siempre con la mecanica del tiempo que comente antes.
...Aparte de eso me recomiendan una proteina que pueda usar en la noche, que incluya creatina? he probado primero con -megaplex lite- de upn por que queria deshacerme de algo de la grasa que tenia acumulada y ...funciono por que aparte de quemar grasa aumento un poco mi masa muscular y la ultima vez con gold standard whey de ON, y cuando las tomaba tomaba dos servicios al dia, 1 en el transcurso del dia y el otro al finalizar mi rutina, me recomiendan alguno con creatina que pueda tomar a esas altas horas de la noche y no afecte mi sueño?
Disculpen si he escrito mucho pero es que pense que debia compartir la mayoria de la informacion de mi particular horario para asi me dieran buenos consejos. he conseguido un avance algo notable pero quiero saber si puedo conseguir un GRAN avance asi sea poco a poco con el ejercicio nocturno y una buena suplementacionGracias de antemano a quien colabore!!!
