Buenas noches, según mi calculo de tasa metabólica basal, este me arroja 1879 kcal, luego multiplicando este valor por mi indice de actividad (x1.2) el resultado sería
= 2254 kcal
Por favor corríjanme en todo lo que vean que me equivoco( si es todo no hay drama _mmmmm_
Bueno, tengo entendido que si quiero aumentar volumen, debo sumar a mi dieta al menos 500 kcal( manteniendo claro una proporción 60% carbos, 30% prote, 10% grasa ) lo que serían unas 2754 kcal diarias........y caso quiera perder peso quitar una valor similar (500) y bajarle la proporción de carbos e igualarle a las proteinas cierto ?
Ahora, el tema es el siguiente, llevo casi 4 meses dandole duro al gym, he salido de un sobrepreso ( de 92 kg a 82 , mido 172 cm ) Para no entrar en mucho detalle diré que no solo perdí peso, sino he ganado un considerable volumen muscular (triceps y biceps marcados, hombros anchos, espalda ancha, pectoral endurecido, piernas, etc..) todo a base de mancuernas, peso muerto, sentadillas , jalón + empuje, casi una rutina weider se podría decir ).
Pero resulta que aún tengo cierta grasa localizada en el abdomen y parte inferior del pecho, no sé si sea solo cuestión de tiempo para que esa grasa se vaya, pero dicha grasa ya me está colmando dado que el resto del cuerpo empieza a verse "esbelto" si cabe el termino.
Entonces mi duda va, qué pasa si empiezo a bajarle calorías (dieta hipocalórica ) pero a su vez sigo con rutina de volumen en el gym: el musculo seguirá desarrollándose , se estanca, o se pierde ?
Por otro lado, si quiero perder esa grasa, aumentarle las calorías (dieta hipercalórica ) no empeorará las cosas ? . Aclaro que actualmente he empezado a consumir casi las calorías de mantenimiento ( 2300 kcal ) para no tomar riesgo.
= 2254 kcal
Por favor corríjanme en todo lo que vean que me equivoco( si es todo no hay drama _mmmmm_
Bueno, tengo entendido que si quiero aumentar volumen, debo sumar a mi dieta al menos 500 kcal( manteniendo claro una proporción 60% carbos, 30% prote, 10% grasa ) lo que serían unas 2754 kcal diarias........y caso quiera perder peso quitar una valor similar (500) y bajarle la proporción de carbos e igualarle a las proteinas cierto ?
Ahora, el tema es el siguiente, llevo casi 4 meses dandole duro al gym, he salido de un sobrepreso ( de 92 kg a 82 , mido 172 cm ) Para no entrar en mucho detalle diré que no solo perdí peso, sino he ganado un considerable volumen muscular (triceps y biceps marcados, hombros anchos, espalda ancha, pectoral endurecido, piernas, etc..) todo a base de mancuernas, peso muerto, sentadillas , jalón + empuje, casi una rutina weider se podría decir ).
Pero resulta que aún tengo cierta grasa localizada en el abdomen y parte inferior del pecho, no sé si sea solo cuestión de tiempo para que esa grasa se vaya, pero dicha grasa ya me está colmando dado que el resto del cuerpo empieza a verse "esbelto" si cabe el termino.
Entonces mi duda va, qué pasa si empiezo a bajarle calorías (dieta hipocalórica ) pero a su vez sigo con rutina de volumen en el gym: el musculo seguirá desarrollándose , se estanca, o se pierde ?
Por otro lado, si quiero perder esa grasa, aumentarle las calorías (dieta hipercalórica ) no empeorará las cosas ? . Aclaro que actualmente he empezado a consumir casi las calorías de mantenimiento ( 2300 kcal ) para no tomar riesgo.
