Duda sobre alimentación y rutina

[Juannn_]

Tengo 18 años mido 183 cm y peso 82kg y estaré alrededor de un 16% de grasa corporal aproximadamente.
He ido al gimnasio un tiempo (7 meses y dejaba) pero sin seguir una alimentación muy saludable. Mi objetivo es ganar masa muscular. He utilizado esta rutina los últimos meses y quería saber si está bien planteada para mis objetivos. Quiero destacar que siento una notable mejoría en mi fuerza y masa muscular en los cuadriceps pectorales y espalda, pero no tanto en hombros tríceps bíceps.
Consta de 4 días a la semana

Superior A
Presa banca con barra 3x8/7/6
Remo con mancuerna 3x8/7/6
Presa inclinado con barra/mancuerna 3x10/9/8
Jalón al pecho 10/9/8
Levantamiento hombro lateral 2x10/9
Extensión de tríceps 3x10/9/8
Curl bíceps 3x10/9/8

Inferior A
Peso muerto 3x8/7/6
Prensa 3x12/11/10
Tijeras 3x10/9/8
Gemelos 3x8/7/6
Abdomen planchas isometricas

Superior B
Dominadas 3x8/7/6
Press de hombro 3x8/7/6
Remo en cable 3x10/9/8
Press banca c mancuernas 3x10/9/8
Fondos 2x12/11
Curl en barra bíceps 2x12/11
Presa francés 2x12/11

Inferior B
Sentadillas 3x8/7/6
Prensa 3x10/9/8
Tijeras 3x12/11/10
Gemelos 4x12/11/10/10
Abdomen plancha isometrica

Y la alimentación es importante que cuente macros a este nivel o con comer equilibrado ya estoy bien?

Mi marca en press de banca es 75kg a 8 repeticiones, la sentadillas y el pm los tengo bajos debido a que cometí el error de no trabajar piernas.

 

[GurúDeLosHierros]

A mi parecer el volumen total de trabajo me parece demasiado poco, metería más volumen sin dudarlo, al menos en básicos 5-7 series mínimo, obviamente con su correspondiente progresión. (Sentadilla, pm, banca, dominadas) y controlaría la alimentación, tampoco de forma obsesiva pero si cuidando lo que comes, haciendo un reparto óptimo, unos 120 gr de grasas y unos 200 gr de proteína, el resto hasca cumplir con tus requerimientos diarios que sean provenientes de H.C, teniendo en cuenta esos factores mejorarás!

 

[agomez]

Está bien en el sentido que no está mal, y que te viene satisfaciendo, pero claro, no es lo más adecuado.

Por ejemplo, tijeras, qué sentido tiene.

Uno pondría cada básico 3 x semana, y tal vez algo de press militar, algo de cargadas, lo veo con mucho ejercicio de jugar y poco básico. Claro, es mejor que una weider de 3 días y una weider de 3 días a su vez es mejor que hacer natación y hacer natación es mejor que no hacer nada.