Duda rutina

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manuandarias

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Rutina
lunes torso:
Press de banca plano 4x10 con parada
Dominadas 4x6
Press de clinado 4x12
Remo 4x10
Elevaciones laterales o press militar 4x10
Patada 2x12
Curl de biceps 2x12
Martes pierna:
peso muerto 4x8
sentadilla 4x10
zancadas o prensa 4x10
extension de cuadriceps 4x10

Llevo ya 3 semanas con esta haciendo la rutina y suelo tener un poco de agujetas en el pecho espalda (leves) pero en las piernas tengo unas agujetas de la leche... es normal o estare sobreentrenando?
El press de benca con o sin parada?
 
cuanto le metes a la sentadilla y peso muerto? si haces series de mas de 8 algo de congestion puede ser normal, si es muy fuerte te estas pasando o no te estas alimentando bien, pero no parece que sea sobreentreno
 
Es normal que sientas los músculos medio destruidos, pero 3 semanas no tiene sentido que hagas zancadas ni extensión de cuadriceps, más con los pesos que estás haciendo, con el peso muerto y la sentadilla ya es suficiente para continuar a subirle kgs y desarrollar músculos.

3000 calorias no es poco, pero puede que no sean de la mejor calidad, si estás con avena arroz atun pollo y claras de huevo desde ya te digo que vas a tener que comer más variado aunque pierdas un poco la cuenta

Otra cosa, no se te ocurra emborracharte, fumarte ni hacer cardio.
 
entonces para que rayos haces las zancadas y las extensiones de quadríceps.

La verdad es que a tu nivel la lógica sería hacer una fullbody con los básicos 2 - 3 veces a la semana cada uno. Pero como están con la cosa de la estética se mueren si no hacen por lo menos torso piernas. El problema es que por algo están las distintas etapas.
 
por ejemplo

lunes sentadilla banca + algo de dorsal y algo de hombro
miercoles banca peso muerto + otro ejercicio de dorsal y algo de abdominal/lumbar
viernes sentadilla peso muerto + algo de hombro y brazo

De esa forma sales razonable de un entrenamiento y vas al siguiente con más energía, en lugar de estar destrozado.
 
Pues he probado ha hacer solo peso muerto y sentadilla y no tengo nada de agujetas a si que he pensado en hacer solo 3 ejercios de pierna alternando uno de isquios y otro de femorales un saludo y gracias por la ayuda
 
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