Duda rutina principante

[kapi]

Buenas noches,

Después de un tiempo en el que por varios motivos he dejado el deporte, lo he retomado y me gustaría hacer algo que fuera efectivo.

De momento mi compromiso conmigo mismo es entrenar 3 días a la semana, pudiendo añadir un cuarto día de cardio.
Tengo el hándicap que tengo que hacerlo a primera hora de la mañana, antes de trabajar, y tengo como 1 hora-1h15 aprox.

Mido 1.84 y peso unos 112. No tengo fijada una meta concreta de kgs a perder, pero si que me gustaría adelgazar un poco.

¿Qué rutina me recomendáis?

Gracias de antemano por vuestra atención

 

[albertrodva]

Primero es corregir la alimentacion, si pesas 112k para 1.84 obviamente es sobrepeso, asi que eso por un lado, reducir harinas y azucares y comer mas vegetales huevos y carnes. Sin nada de bestieras.

La rutina es facil:

Lunes Miercoles y Viernes:

Sentadilla 4x8
Press de Banca 4x8
Peso Muerto 4x8

Los tres dias es eso, ademas le puedes añadir:

Ejercicios de hombros con mancuernas, brazo, dorsal y otros que te gusten a 3x10-12, mas o menos unos 3 cada dia, eso si los 3 ejercicios de arriba van siempre si o si.

 

[metopa]

La rutina es facil:

Lunes Miercoles y Viernes:

Sentadilla 4x8
Press de Banca 4x8
Peso Muerto 4x8

lo mismo de siempre para todo el mundo,vaya que cosas...

 

[agomez]

Y sí, k, es lo padrón, justamente porque es lo mismo para todo el mundo, salvo que ya estés a un nivel que precises algo más sofisticado o que no te importe nada un carajo y cuaklquierporkeria sirve

 

[pepineldelarumia]

lo mismo de siempre para todo el mundo,vaya que cosas...

Vaya que cosas, lo mismo que tu haces pero con cardio y demas

 

[metopa]

Vaya que cosas, lo mismo que tu haces pero con cardio y demas

NO,a un ectomorfo o a alguien que este en volumen no le recomiendo cardio,vaya que cosas!!

 

[anonimo123]

yo los haría por ser básicos a 5x8 no a 4x8

sobretodo la sentadilla, admite mucho más

 

[Lavozdelgym007]

El primer mes debes de comenzar con un circuito esos 3 días que acudas para comenzar de nuevo a habituarte con las máquinas y que principalmente "preparar" a tus músculos, tendones, articulaciones que vas a volver a trabajar con cargas extras.

Este circuito se basa en trabajar ejercicios básicos en máquina dirigidas, un máquina por grupo muscular, realizando entre 12-15 repeticiones y seríes de 3. La cadencia o ritmo adecuadas es 1:1

Aproximandamente gastarás unos 40 minutos, y puedes cabar haciendo cardio 20-30 minutos en bicicleta, elíptica. No te recomiendo la máquina de corre, por el impacto en las articulaciones sobretodo en las personas con sobrepeso. Más adelante puedes probar a realizar 20 minutos de cardio en HIIT. Pero más adelante porque exige mucho más nivel

Recuerda que la clave está en la comida, para adelgazar necesitarás crear un déficit, si no amigo, por mucho entreno los kilos van a seguir.

Un fuerte abrazo y mucho ánimo

 

[Seba]

Primero es corregir la alimentacion, si pesas 112k para 1.84 obviamente es sobrepeso, asi que eso por un lado, reducir harinas y azucares y comer mas vegetales huevos y carnes. Sin nada de bestieras.

La rutina es facil:

Lunes Miercoles y Viernes:

Sentadilla 4x8
Press de Banca 4x8
Peso Muerto 4x8

Los tres dias es eso, ademas le puedes añadir:

Ejercicios de hombros con mancuernas, brazo, dorsal y otros que te gusten a 3x10-12, mas o menos unos 3 cada dia, eso si los 3 ejercicios de arriba van siempre si o si.

3 veces por semana sentadilla y peso muerto para un novato ni si quiera la starting strenght tienen 3 veces peso muerto y sentadilla a la semana. A mi me parece demasiado para alguien que no tiene la espalda baja fortalecida

 

[Seba]

Respondiendo al autor del hilo cualquier rutina fullbody anda, no recomiendo hacer 3 veces por semana hacer peso muerto en un principiante, con suerte es dos....más de eso es demasiado.

 

[Seba]

la primer rutina que sale en este viejo post, puede andar:

Rutinas Sencillas de Alta (Media) Frecuencia