Duda rutina ectomorfo

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rulo123

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Hola, soy ectomorfo actualmente peso 60kg y hace como 4 meses que empece el gimnasio, estos días empece con esta nueva rutina, quería saber si me iba a servir para hipertrofiar y para ganar algo de peso o si esta mas orientada a ganar fuerza, gracias.

Lunes
Sentadilla 4x10
Press de banca 4x10
Dominadas supinación 4x6
Fondos entre paralelas 4x10
Press de hombros con mancuernas 4x10
Gemelos en multifuerza 4x20
Estocadas 4x1

Miercoles
Sentadilla 3x10
Press de banca 3x10
Dominadas pronacion 3x6
Fondos entre bancos 3x10
Vuelos laterales 3x10

Viernes
Sentadilla 4x10
Press de banca 4x10
Dominadas supinación 4x6
Fondos entre paralelas 4x10
Press Militar 4x10
Gemelos en maquina 4x20
Estocadas 4x1
 
La rutina que nos muestras es conocida como rutina FULLBODY, entrenamientos en los cuales se trabaja en el mismo día todos los grupos musculares del cuerpo.

Este tipo de rutina tiene sus ventajas e inconvenientes:

VENTAJAS
Permite recuperarnos totalmente de un entrenamiento al otro
Estimulamos el músculo más veces por semana
Evitamos las agujetas
Facilita la progresión en cuanto a cargas
Ideal para aquellos que disponen de pocos días para entrenar
Facilita la pérdida de grasa (al trabajar todos los músculos el gasto calórico es muy alto)

INCONVENIENTES
No produce congestión
En avanzados puede no provocar suficiente estímulo como para obtener un progreso óptimo
No está orientada a centrarse en un músculo concreto

Por lo tanto, para el tiempo que llevas entrenando es adecuada esta rutina, que según un reciente estudio de Brad Schoenfeld, comparado con las rutinas divididas o Weider, estas aumentan la masa muscular con más facilidad sobretodo en principiantes, sin ser diseñadas especialmente para hipertrofiar ni para ganar fuerza, mejorarás un poco de todo, más adelante según tus objetivos y como tu cuerpo vaya desarrollando puedes optar por otra rutina específica de fuerza, resistencia, potencia...etc.

Espero haber resuelto la duda, mucho ánimo ;)
 
Lavozdelgym007 dijo:
La rutina que nos muestras es conocida como rutina FULLBODY, entrenamientos en los cuales se trabaja en el mismo día todos los grupos musculares del cuerpo.

Este tipo de rutina tiene sus ventajas e inconvenientes:

VENTAJAS
Permite recuperarnos totalmente de un entrenamiento al otro
Estimulamos el músculo más veces por semana
Evitamos las agujetas
Facilita la progresión en cuanto a cargas
Ideal para aquellos que disponen de pocos días para entrenar
Facilita la pérdida de grasa (al trabajar todos los músculos el gasto calórico es muy alto)

INCONVENIENTES
No produce congestión
En avanzados puede no provocar suficiente estímulo como para obtener un progreso óptimo
No está orientada a centrarse en un músculo concreto

Por lo tanto, para el tiempo que llevas entrenando es adecuada esta rutina, que según un reciente estudio de Brad Schoenfeld, comparado con las rutinas divididas o Weider, estas aumentan la masa muscular con más facilidad sobretodo en principiantes, sin ser diseñadas especialmente para hipertrofiar ni para ganar fuerza, mejorarás un poco de todo, más adelante según tus objetivos y como tu cuerpo vaya desarrollando puedes optar por otra rutina específica de fuerza, resistencia, potencia...etc.

Espero haber resuelto la duda, mucho ánimo ;)
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Y cuál sería el inconveniente de que no produzca congestión? no sería más un a favor? tipo, yo que en este momento ando laburando en una metalúrgica (especializada en calefones, estufas, etc), de qué me sirve congestionarme antes de laburar e ir al laburo con esa congestión? y ni te digo si hay agujetas.

Si es por algún fetiche de los últimos tiempos se entendería, los fetiches son difíciles de cambiar dicen.
 
Última edición:
Hay que sentir congestión o carga después del ejercicio, congestión si se trabajaba repeticiones altas, (más de 8) o carga, como "tocado", en caso de hacer fuerza.

Da igual el nivel que se tenga, siempre se debe sentir algo después del ejercicio, y dependiendo ahora sí del nivel, incluso al finalizar el entrenamiento completo, ya casi ha desaparecido esa sensación, o bien, si ha sido más intensa, se puede arrastrar por horas o algún día que otro.
 
anonimo123 dijo:
Hay que sentir congestión o carga después del ejercicio, congestión si se trabajaba repeticiones altas, (más de 8) o carga, como "tocado", en caso de hacer fuerza.

Da igual el nivel que se tenga, siempre se debe sentir algo después del ejercicio, y dependiendo ahora sí del nivel, incluso al finalizar el entrenamiento completo, ya casi ha desaparecido esa sensación, o bien, si ha sido más intensa, se puede arrastrar por horas o algún día que otro.
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Entonces debo ser un alien, la otra vez por ejemplo hice peso muerto (3x2 con 132,5kg porque hace mucho que no hacía), front lever con una pierna estirada y otra encogida (4x10"), dominadas al pecho con retroversión pélvica y ancho de hombros (3x10), remo con mancuerna (2x12 18kg), superserie de encogimientos inclinados con mancuerna y prone trap raises (2x12), y no sentí congestión alguna.
 
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