Duda para comenzar

Azkayla

Azkayla

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Buenas a todos!!

Bien, como ya expuse en mi presentación, peso 68kg, mido 1'75 y tengo 20 años. He vuelto al gimnasio después de mucho tiempo y llevo más o menos unos 10 días ( voy 5 días por semana ).
La cuestión es, que antes de nada, tenía pensado en limpiar mi cuerpo. Me explico, quedarme con la grasa justa para poder después tomar volumen y definir. ¿ Debería de hacer eso ? Hago 45 minutos de cardio 5 días por semana. ¿ Voy bien así ?

Un saludo,

Azk.-
 
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yo creo que vas fenomenal, eso junto con dieta, en 1 mes puedes conseguir tu objetivo, pero hay que tener cojones porque el gym + cardiovasculares = aburrimiento
 
Con tu peso y altura deberías olvidarte de adelgazar por una temporada. Cuando hayas cogidos unos cuantos kilos podrás plantearte hacer una definición. Si lo que quieres es mantener un nivel bajo de grasa ajusta la dieta para ganar peso lo más limpio posible.

Como digo con tu peso lo de adelgazar es una perdida de tiempo.
 
VSK dijo:
Con tu peso y altura deberías olvidarte de adelgazar por una temporada. Cuando hayas cogidos unos cuantos kilos podrás plantearte hacer una definición. Si lo que quieres es mantener un nivel bajo de grasa ajusta la dieta para ganar peso lo más limpio posible.

Como digo con tu peso lo de adelgazar es una perdida de tiempo.
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Estoy de acuerdo, mides lo mismo que yo y pesas casi 10 kilos menos jaja por lo que perder grasa no creo que sea lo más objetivo que puedas hacer, ganar fuerza y volumen es una mejor opción. =)
 
El problema que me veo es que, toda la grasa la acumulo en la tripa, no tengo prácticamente nada en los brazos ni en las piernas, entonces eso hace que mi tripa se acentue aun más. Si sigo una dieta baja en grasas, y tomo volumen para después definir, lo haré a partir de la grasas ya acumulada.

Entonces, ¿ Debería tomar una dieta baja en grasas para limpiarme y después tomar volumen o directamente tomar volumen a partir de una dieta baja en grasas ?

Un saludo,

Azk.-
 
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Yo con ese peso lo que haría sería intentar coger volumen limpio y cuando tengas algo para definir, si aún piensas que lo necesitas hacer una pequeña temporada de dieta.
 
Una pregunta boba, ¿ Cúanto % de grasa debería tener ? Y Cómo podría ver exáctamente lo que tengo ? También he leido que el factor de retención de líquidos es un factor a tener en cuenta cuando se intenta adelgazar.

Un saludo,

Azk.-
 
Última edición:
No hay un porcentaje de grasa ideal. Todo depende de lo marcado que quieras estar, si quieres tener unos abdominales perfectamente definidos o no te importa estar algo tapado. Un término medio entre totalmente definido y muy tapado quizás sea un 10% de grasa, aproximadamente.
Puedes mirarlo en una báscula de farmacia de las que te miden, te pesan y te dan un montón de datos. No te va a dar una medición exacta, pero si una aproximación. Para una medición precisa deberías acudir a un especialista.
 
Buenas,

Ya voy sacando cosas en claro, pero conforme voy leyendo y escuchando a la gente me asaltan nuevas dudas. Por ejemplo, ¿ Debería de hacerme un análisis de sangre para ver realmente cómo estoy ? También he oido que los valores estrogénicos son un factor importante a tener en cuenta cuando se quiere cambiar el cuerpo.

Un saludo,

Azk.-
 
Mientras no vayas a dedicarte a esto a nivel profesional puedes prescindir de medirte los valores hormonales.
 
Buenas,

He visto en mi analítica que tengo el valor de las transaminasas muy altas ( cuatro veces superior a lo normal ) y además tengo indicios de un hígado graso. ¿ Hasta qué punto me está limitando esto ? ¿ lo puedo corregir con una dieta baja en grasas ?

Un saludo,

Azk.-
 
Buenas,

Estoy algo preocupado. Acabo de venir de una boda, y claro, he roto por completo toda la dieta que hasta hoy, habia estado siguiendo a raja tabla. Me noto como si hubiese estropeado todo el trabajo realizado en estas 3 semanas de intensivo. ¿ Debería de tomar algo para quemar las grasas ? o ignorarlo por completo y compensarlo con más cardio mañana por la mañana?

Un saludo,

Azk.-
 
arenaspalomo dijo:
alguien me puede decir una rutina de volumen,soy novato
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Hola arenaspalomo, tanto si eres novato como si no las rutinas se rigen por el mismo principio. Lo que debe saber son las reglas básicas (que no todo el mundo las sabe). Primero entrena dos días por semana, no más. Segundo, olvídate del peso, el peso no hace crecer. Hay culturistas de gimnasio en mi barrio que levantan el doble que el Mr.Olimpya y no poseen ni la mitad de sus músculos. Busca un peso con el que puedas hacer 8-10 repeticiones antes deno poder más (el fallo), sea cual fuera en tu caso ese peso. Tercero, entrena todo el cuerpo en la misma sesión, hay 3 grandes grupos musculares, pecho, espalda, piernas. Elige un solo ejercicio para cada uno y haz dos series de ese ejercicio, en total seis series. Ejemplo Sentadilla o prensa para piernas, peso muerto para espalda y fondos o press inclinado para pecho. Las dos primeras semanas céntrate en hacer correctamente las repeticiones y no llegues al fallo muscular. Si estás gordo después del entrenamiento salta a la comba 10 minutos, si no, no hagas nada. Descansa 1 minuto entre series las dos primeras semanas, luego deberás ir acortando el descanso hasta reducirlo a la mitad. Come equilibrado pero no pasteles ni harinas refinadas; cuanto menos cantidad entrenes más crecerás y viceversa. El músculo crece durante el descanso y tarda 72 horas en recuperarse. Y por último, diviértete entrenando. Un saludo.
 
Azkayla dijo:
Buenas,

He visto en mi analítica que tengo el valor de las transaminasas muy altas ( cuatro veces superior a lo normal ) y además tengo indicios de un hígado graso. ¿ Hasta qué punto me está limitando esto ? ¿ lo puedo corregir con una dieta baja en grasas ?

Un saludo,

Azk.-
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Vuelvete a hacer la analítica, a veces si te han hecho los análisis después de Navidad o de algunos festejos, por el exceso de alcohol o de comida sale un nivel alto de transaminasas, si te vuelve a salir alto ya te dirá el médico lo que tienes que hacer. Un saludo.
 
Buenas,

Casi un mes ha pasado desde que empecé con mi rutina ( está en el primer post del hilo ) y no me veo que mejore. Es decir, tomo 5 comidas a diario, evito las grasas trans, y considerando que hago cardio mínimo 4 días a la semana 35 minutos debería de ir notando que la grasa acumulada en mi tripa va bajando, y no es así, sigo en mis 68kg.
¿ Debería tomar algún tipo de suplemento ?

Un saludo,

Azk.-
 
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