Buenas tardes compañeros amantes del deporte y el gimnasio. Se que hay miles de hilos sobre el tema de estas pregunta y tal vez suene muy redundante, pero son preguntas un tanto específicas.
Llevo más de 1 año yendo a correr por las mañanas, y decidí que necesito algo más pesado, por lo cual hace 3 semanas que ingrsé a un gimnasio. El encargado me recomendó tomar 5 gramos de creatina 5 minutos antes del ejercicio y 5 gramos después, sólo los días que vaya al gimnasio.
Investigué cuanto pude antes de hacer esta pregunta y leí una recomendación de alguien, la cual dice que se puede tomar 5 gramos de creatina antes del ejercicio, 5 gramos de glutamina después del ejercicio y 5 gramos de glutamina en las noches antes de dormir. De preferencia tomar estos suplementos con jugo de uva o manzana para facilitar su asimilación por el organismo.
Yo voy al gimnasio Lunes, Miércoles y Viernes y voy a correr Martes, Jueves y Sábado cerca de mi casa a unas colinas, por el tipo de terreno se requiere un significativo esfuerzo.
Mis preguntas son ¿es adecuado que tome creatina y glutamina? Por los tipos de ejercicios que hago ¿necesito tomarlos todos los días? ¿en qué porciones es lo indicado y en qué momentos?
De antemano muchas gracias. Que tengan fructíferos ejercicios. Saludos.
Llevo más de 1 año yendo a correr por las mañanas, y decidí que necesito algo más pesado, por lo cual hace 3 semanas que ingrsé a un gimnasio. El encargado me recomendó tomar 5 gramos de creatina 5 minutos antes del ejercicio y 5 gramos después, sólo los días que vaya al gimnasio.
Investigué cuanto pude antes de hacer esta pregunta y leí una recomendación de alguien, la cual dice que se puede tomar 5 gramos de creatina antes del ejercicio, 5 gramos de glutamina después del ejercicio y 5 gramos de glutamina en las noches antes de dormir. De preferencia tomar estos suplementos con jugo de uva o manzana para facilitar su asimilación por el organismo.
Yo voy al gimnasio Lunes, Miércoles y Viernes y voy a correr Martes, Jueves y Sábado cerca de mi casa a unas colinas, por el tipo de terreno se requiere un significativo esfuerzo.
Mis preguntas son ¿es adecuado que tome creatina y glutamina? Por los tipos de ejercicios que hago ¿necesito tomarlos todos los días? ¿en qué porciones es lo indicado y en qué momentos?
De antemano muchas gracias. Que tengan fructíferos ejercicios. Saludos.
