Hola, me gustaria k me dijeran que ejercicio incluirian a piernas en esta rutina, que pusiera enfasis sobretodo en los gluteos. No me valen las zancadas/estocadas, son superiores ami, xD no me salen de verdad, me gustaria saber si hay un sustituto, a poder ser que no sea una de estas maquinas especificas de gym dificiles de encontrar.
Mis ejercicios de piernas, las trabajo un dia solo:
Sentadilla 4x8
Extensiones 4x10
_AQUI ES DONDE NOSE QUE PONER
_Peso muerto 4x8
_curl femoral4x10
_ Gemelo 4x15( dos de gastroecmio y dos de soleo)
Y en cuanto a tricep, realizo dos ejercicios, los trabajo junto a espalda:
_Press estrecho
_Press frances
Me gustaria saber si cambiarias algo en triceps.
Gracias de antemano.
Mis ejercicios de piernas, las trabajo un dia solo:
Sentadilla 4x8
Extensiones 4x10
_AQUI ES DONDE NOSE QUE PONER
_Peso muerto 4x8
_curl femoral4x10
_ Gemelo 4x15( dos de gastroecmio y dos de soleo)
Y en cuanto a tricep, realizo dos ejercicios, los trabajo junto a espalda:
_Press estrecho
_Press frances
Me gustaria saber si cambiarias algo en triceps.
Gracias de antemano.