Llevo más o menos un mes haciendo pesas por las noches
porque no tengo nada de tiempo durante el día de ir al gym, pero creo
que estoy haciendo mal las cosas, hago de todo un día y quizás
entreno muy poco cada musculo. Esto es lo que hago a diario en
aproximadamente 2-3 horas con mancuernas de 5Kg:
Biceps:
Curl de Biceps alternos con supinación (6 series de 20 repeticiones)
Curl de Biceps alternos tipo martillo (6 series de 15 repeticiones)
Triceps:
Press Frances en el suelo con mancuernas (5 series de 6 repeticones)
Extensión de codos sentado, con una mancuerna sostenida con dos manos (5 series de 15 repeticiones)
Hombros:
Press Frontal con rotación de muñeca (5 series de 10 repeticiones)
Elevaciones frontales con una mancuerna (5 series de 15 repeticiones)
Piernas:
Flexión de rodillas con mancuernas (5 series de 20 repeticiones)
Abdominales:
Encogimiento de abdominales "crunch" (5 series de 30 repeticiones)
Entre cada serie de cada ejercicio descanso de 1,5 a 2 minutos.
Mido 1.89m y peso unos 75Kg, no he visto nada de progreso,
aunque se que 1 mes es muy poco tiempo.
No sigo dieta, pero por lo general desayuno leche y cereal o arepa,
almuerzo carbohidratos, carnes, ensalada y ceno
leche y cereal o pan relleno. Suelo comer ligero y durante el día
si me da hambre como lo que consiga en la universidad.
Mi meta es en 3 meses estar un poco duro porque ahora estoy
muy flaco y con algo de panza.
Les parece que una rutina como esa me hará bien o divido los grupos
de músculo por día con más series y repeticiones? o aumento el peso,
tengo discos para 2 mancuernas de 15Kg c/u pero son muy pesadas,
con 5Kg apenas y logro hacer mi rutina. Cualquier comentario de ayuda
será bien recibido. Muchas gracias!
porque no tengo nada de tiempo durante el día de ir al gym, pero creo
que estoy haciendo mal las cosas, hago de todo un día y quizás
entreno muy poco cada musculo. Esto es lo que hago a diario en
aproximadamente 2-3 horas con mancuernas de 5Kg:
Biceps:
Curl de Biceps alternos con supinación (6 series de 20 repeticiones)
Curl de Biceps alternos tipo martillo (6 series de 15 repeticiones)
Triceps:
Press Frances en el suelo con mancuernas (5 series de 6 repeticones)
Extensión de codos sentado, con una mancuerna sostenida con dos manos (5 series de 15 repeticiones)
Hombros:
Press Frontal con rotación de muñeca (5 series de 10 repeticiones)
Elevaciones frontales con una mancuerna (5 series de 15 repeticiones)
Piernas:
Flexión de rodillas con mancuernas (5 series de 20 repeticiones)
Abdominales:
Encogimiento de abdominales "crunch" (5 series de 30 repeticiones)
Entre cada serie de cada ejercicio descanso de 1,5 a 2 minutos.
Mido 1.89m y peso unos 75Kg, no he visto nada de progreso,
aunque se que 1 mes es muy poco tiempo.
No sigo dieta, pero por lo general desayuno leche y cereal o arepa,
almuerzo carbohidratos, carnes, ensalada y ceno
leche y cereal o pan relleno. Suelo comer ligero y durante el día
si me da hambre como lo que consiga en la universidad.
Mi meta es en 3 meses estar un poco duro porque ahora estoy
muy flaco y con algo de panza.
Les parece que una rutina como esa me hará bien o divido los grupos
de músculo por día con más series y repeticiones? o aumento el peso,
tengo discos para 2 mancuernas de 15Kg c/u pero son muy pesadas,
con 5Kg apenas y logro hacer mi rutina. Cualquier comentario de ayuda
será bien recibido. Muchas gracias!
