Duda con el calculo de Calorias diarias

[Martin Gonzalez]

Hola de nuevo!
Es una pregunta rapida y seguro sencilla que no va a dar mucho de que hablar.

Se que cuando hay que sacar nuestras calorias diarias hay que multilplicar nuestro metabolismo basal por nuestra actividad fisico (sedentario, moderado, alto etc)
Como yo soy programador seria sedentatario, pero voy 4 dias al gym por semana (1 hora o menos).
Deberia calcular con respecto a lo sedentario o moderado?

Gracias!

 

[Jorge9]

Sí entrenas fuerte y bien Moderado.

 

[Plus Ultra]

Come mas los deias de gim y menos los dias que no y ya esta

 

[pepineldelarumia]

Come mas los deias de gim y menos los dias que no y ya esta

No me parece lo mejor si ni siquiera sabe sus kcal de mantenimiento, mejor comer siempre lo mismo hasta que controle las kcal, para saber al menos cuales son sus kcal de mantenimiento

 

[agomez]

para saber las calorias de mantenimiento uma estratégia es hacer la cuenta al revés.
Tomar lo que uno comia habitualmente cuando estaba com el peso estabilizado.
Calcular las calorias de esa alimentación
Esas son las calorías de mantenimiento, porque dejaban el peso estable.

 

[Martin Gonzalez]

Come mas los deias de gim y menos los dias que no y ya esta

Eso es ciclar los carbos?

Yo pregunto porque como soy programador y estoy 8hs trabajando sentado y despues entreno con pesas con un objetivo de aumentar masa, no se si multiplicar por sedentario o por moderado

 

[agomez]

pon um modelo de como entrenas que ejercicios y com que peso.