Dream diary Kekewy

[kekewy]

Hola que tal me presente en esto foro, Soy Jorge Robles tengo 18 años y soy un amante del fitness!
Les contare un poco de mi:
Hasta los 16 años padeci sobre peso, las razones por las deje de tenerlo fueron salud, vanidad y bienestar conmigo mismo!
Desde esa misma edad comenze a realizar actividad fisica constante y a cuidar mi alimentacion, tan es asi de que pesar 102 kg , llegue a pesar 85 kg en un transcurso de 1 año y medio.
Me agrado tanto la actividad fisica que decidi probar con algo totalmente nuevo para mi, como le es el gimnasio.
Ingrese en septiembre de 2012, en compañia de mi primo.
Alcabo de 3 meses vi resultados impresionantes y no solo fisicos si no mentales, era una persona totalmente diferente!
Ahora buscaba una meta en especial queria un abdomen definido.
Acudi a una nutriologa de mi localidad, y dure 1 mes con sus servicios debido a su cambio de ciudad.
Despues de eso comenze a tener problemas de ortorexia, y otros transtornos psicologicos, tenia miedo a comer! Yo en esos entonces no sabia que la alimentacion eran las bases del culturismo, tan es asi que de pesar 78 kg baje a 67 kg, realizando dietas de 1600 cal o menos.
Comenze a ir a una psicologa para solucionar mis transtornos, los cuales cada vez estoy mas cerca de vencer!
En agosto de 2013 acudi a un nutriologo del deporte el cual me puso una dieta de demasiadas calorias, subi 6 kg en un mes! Demasiada grasa.
Conforme fue pasando el tiempo aprendi sobre alimentacion y entrenamiento!
Tan es asi que ahora yo realizo mis planes de entrenamiento y alimentacion y me funcionan a la perfeccion!
Actualmente peso 77kg
Mido 177 cm
Y tengo un porcentaje de grasa corporal de 15% aprox.
Y estoy en etapa de definicion.
Solo quiero decirles que apesar de todos los incovenientes que eh tenido,no me eh rendido y no pienso hacerlo por eso, es el comienzo de algo impresionante!
Foto a mis 15 años: Soy el de gorra

Foto cuando tenia 3 meses en el gim/ Enero 2013

Foto despues de bajar de peso/ Abril 2013

Octubre de 2013 entrenando congestionado

Octubre 2013

Noviembre 2013

Dieta o alimentacion:
No llevo una dieta o alimentacion especifica(Dieta flexible) tengo una aplicacion para contar macros totales diarios!
Mis macros son:
2550 cal
230 proteina
290 carbohidratos
55 grasas

Entrenamiento:
Vario los ejercicios de entrenamiento, mas no el musculo entrenado!


Lunes: Pecho
Martes: Espalda Y Abdomen
Miercoles: Piernas y pantorrillas
Jueves: Descanzo
Viernes: Bicep y tricep
Sabado: Hombro Y Abdomen
Domingo: Descanzo

Suplementacion
5 Gr de creatina Dymatize (Despues de entrenar)
5 Gr de glumatima Dymatize (2.5 Grs despues de entrenar, 2.5 Grs antes de dormir)

 

[jota_rdk]

Se ve una buena espalda. Pero la verdad es que no se si te merece la pena definir tan pronto. Yo aguantaría algo más y le metería duro al pectoral, que se le ve retrasadillo.

Espero ver algún entreno ;D

 

[kekewy]

Se ve una buena espalda. Pero la verdad es que no se si te merece la pena definir tan pronto. Yo aguantaría algo más y le metería duro al pectoral, que se le ve retrasadillo.

Espero ver algún entreno ;D

Se me olvido comentar, en 2 semanas es mi viaje de graduacion a una playa, por eso decidi definir, pero terminando diciembre, regreso a volumen! Gracias por el comment saludos!
Dejo mi entrenamiento de la semana pasada!
Mi entrenamiento de la semana pasada, cambio un poco debido a que tuve un torneo de futbol!
Los pesos son libras y barritas!( Las que vienen en aparatos)
Lunes: Pecho (peso en libras)

Press de banca inclinado con barra:
1. 50 x 12
2. 80 x 8
3. 80 x 10
4. 85 x 8
5. 85 x 8

Press de banca con barra:
1. 50 x 12
2. 85 x 8
3. 90 x 8
4. 100 x 8
5. 100 x 8

Press de banca declinado
1. 50 x 12
2. 85 x 8
3. 90 x 8
4. 100 x 8
5. 100 x 8

Cristos con mancuerna
1. 15 x 12
2. 25 x 10
3. 25 x 10
4. 30 x 8
5. 30 x 9

Crossover alto en polea ( Peso en barritas)
1. 2 x 12
2. 4 x 10
3. 4 x 10
4. 4 x 10
5. 4 x 10

Dipping en paralelas
1. x 8
2. x 7
3. x6

CARDIO:
Bicicleta eliptica: 390 cal 30 min

Martes: pierna
Desplantes con barra
1. 25 x 12
2. 40 x 10
3. 45 x 10
4. 45 x 10
5. 45 x 10

Sentadilla en maquina de pato
1. 70 x 12
2. 140 x 10
3. 160 x 10
4. 160 x 10
5. 170 x 10

Curl de piernas sentado
1. 50 x 12
2. 125 x 10
3. 125 x 10
4. 130 x 8
5. 130 x 10

Press de piernas
1. 90 x 12
2. 250 x 8
3. 250 x 8
4. 250 x 8
5. 250 x 10

Press de pierna( Pantorillas
1. 250 x 8
2. 250 x 10
3. 250 x 10
4. 250 x 10

Abductores internos
1. 50 x 12
2. 110 x 10
3. 115 x 10

Extension de piernas
1. 6 x 12
2. 14 x 10
3. 14 x 10
4. 15 x 10
5. 15 x 10

Abdomen:
Giros laterales en maquina
1. 100 x 8
2. 100 x 8

Jalones de pie con polea:
1. 80 x 10
2. 85 x 10

Crunch inverso
1. x 12
2. x 12
3. x 12
4. x 12

Elevaciones de tronco frontales
1. x 10
2. x 10
3. x 10
4. x 10

Cardio: 150 cal 10 min

Miercoles: Espalda

Dominadas agarre frontal ancho
1. x 5
2. x 10
3. x 9
4. x 6
5. x 6

Jalones de espalda trasnuca
1. 6 x 12
2. 10 x 10
3. 10 x 10
4. 11 x 10
5. 11 x 10

Remo inclinado con barra
1. 50 x 12
2. 75 x 10
3. 75 x 10
4. 80 x 10
5. 80 x 10

Remo en maquina
1. 50 x 12
2. 115 x 10
3. 115 x 10
4. 115 x 10
5. 115 x 10

Flexion frontal de tronco(Good mornings)
1. 40 x 12
2. 70 x 10
3. 70 x 10
4. 70 x 10
5. 70 x 10

Remo en polea alta
1. 45 x 12
2. 100 x 10
3. 100 x 10
4. 100 x 10
5. 100 x 10

Cardio: Eliptica 205 cal, 20 min

Jueves: Hombro y trapecio
Press de hombro sentado en maquina
1. 45 x 12
2. 90 x 10
3. 90 x 10
4. 90 x 10
5. 90 x 10

Elevaciones laterales con mancuerna
1. 10 x 12
2. 20 x 10
3. 20 x 10
4. 20 x 10
5. 20 x 10

Elevaciones frontales con barra
1. 30 x 12
2. 40 x 10
3. 40 x 10
4. 40 x 10
5. 50 x 10

Elevaciones laterales en maquina
1. 40 x 12
2. 80 x 10
3. 85 x 10
4. 85 x 10
5. 85 x 10

Elevaciones posteriores sentando en maquina(Pec deck invertido)
1. 50 x 12
2. 90 x 10
3. 90 x 10
4. 90 x 10
5. 90 x 10

Encogimiento de hombros en maquina
1. 90 x12
2. 160 x 10
3. 160 x 10
4. 160 x 10
5. 170 x 10

Sabado: Bicep y tricep (Superseries, 1 ejercicio de bicep y 1 de tricep seguido)
Curl de bicep con barra
1. 15 x 12
2. 17.5 x 8
3. 17.5 x 8
4. 17.5 x 10
5. 17.5 x 10

Patada
1. 15 x 12
2. 20 x 10
3. 20 x 10
4. 25 x 10
5. 25 x 10

Curl de bicep barra Z sentado
1. 30 x 12
2. 60 x 10
3. 70 x 10
4. 70 x 10
5. 70 x 10

Extensiones de tricep son soga trasnuca
1. 10 x 12
2. 20 x 10
3. 20 x 10
4. 21 x 10
5. 21 x 10

Martillos de bicep
1. 20 x 12
2. 30 x 10
3. 30 x 10
4. 30 x 10
5. 35 x 6

Planchas de tricep
1. x 5
2. x 10
3. x 10
4. x 10
5. x 10

Curl de bicep con polea en barra
1. 11 x 12
2. 20 x 10
3. 20 x 10
4. 20 x 10
5. 21 x 8

Extension de tricep con polea,hacia el frente
1. 11 x 12
2. 21 x 10
3. 22 x10
4. 22 x 10
5. 22 x10

Abdomen
Crunch arrodillado con polea alta
1. 22 x 10
2. 23 x 8
3. 23 x 10
4. 23 x 10

Crunch de píernas con peso
1. 14 x 10
2. 14 x 10
3. 14 x 10
4. 15 x 10

Giros laterales en maquina
1. 100 x 8
2. 100 x 10

Flexion lateral con mancuerna
1. 65 x 10
2. 65 x 12