WilburWhateley
New member
Hola a todos!
Desde hace 1 mes y medio estoy intentando entrenar la fuerza máxima, inspirándome un poco en los mil sistemas que he leído por la Red.
Fundamentalmente estoy entrenando con los 3 movimientos básicos (Press de banca plano, Peso muerto y Sentadillas) y además, como filosofía personal, las dominadas.
Y en general sólo toco hierro, nada de maquinitas_lengua_.
Después de probar varias cosas, ésta es la rutina que estoy siguiendo:
Lunes: Press de banca: 12, 10, 6, 5, 3, 3, 2, 1.
Tríceps (3 ejercicios con 3 series de 12-10-8)
Entre todas las series, abdominales variadas o lumbares.
Martes: Peso muerto 12, 10, 6, 5, 3, 3, 2, 1.
Sentadillas 12, 10, 6, 5, 3, 3, 2, 1.
Entre todas las series, dominadas sin lastre
(Haré casi 200 en total)
3 series de bíceps al final.
Miércoles:
Algo aeróbico (Spinning o bici de montaña) o rocódromo si no estoy
muy cansado.
Jueves: Press de banca en plan potencia (Repeticiones muy rápidas) 8 series.
Hombro (Press militar, elevaciones frontales, elevaciones laterales,
trapecio)
Entre todas las series abdominales y lumbares.
Viernes:
Sentadillas en plan potencia, como en pecho. No lo hago con el
peso muerto, porque todavia no he cogido la técnica, creo, y le
tengo bastante respeto.
Entre medias, dominadas con lastre (10 kilos, 12 reps; 15 kilos, 10
reps; 20 k, 8; 25k 6; 30k 4-5; 35k, 3; 40k, 1; 45k, 1)
Bíceps, 3-6 series.
Sábado:
Bici de montaña-Rocódromo
Domingo:
Correr, o estiramientos o nada.
Por favor, decidme que os parece. Creo que aquí hay gente que lleva muchos años entrenando y sabe mucho, así que vuestro consejo será muy bien recibido.
Muchas gracias a todos!
Desde hace 1 mes y medio estoy intentando entrenar la fuerza máxima, inspirándome un poco en los mil sistemas que he leído por la Red.
Fundamentalmente estoy entrenando con los 3 movimientos básicos (Press de banca plano, Peso muerto y Sentadillas) y además, como filosofía personal, las dominadas.
Y en general sólo toco hierro, nada de maquinitas_lengua_.
Después de probar varias cosas, ésta es la rutina que estoy siguiendo:
Lunes: Press de banca: 12, 10, 6, 5, 3, 3, 2, 1.
Tríceps (3 ejercicios con 3 series de 12-10-8)
Entre todas las series, abdominales variadas o lumbares.
Martes: Peso muerto 12, 10, 6, 5, 3, 3, 2, 1.
Sentadillas 12, 10, 6, 5, 3, 3, 2, 1.
Entre todas las series, dominadas sin lastre
(Haré casi 200 en total)
3 series de bíceps al final.
Miércoles:
Algo aeróbico (Spinning o bici de montaña) o rocódromo si no estoy
muy cansado.
Jueves: Press de banca en plan potencia (Repeticiones muy rápidas) 8 series.
Hombro (Press militar, elevaciones frontales, elevaciones laterales,
trapecio)
Entre todas las series abdominales y lumbares.
Viernes:
Sentadillas en plan potencia, como en pecho. No lo hago con el
peso muerto, porque todavia no he cogido la técnica, creo, y le
tengo bastante respeto.
Entre medias, dominadas con lastre (10 kilos, 12 reps; 15 kilos, 10
reps; 20 k, 8; 25k 6; 30k 4-5; 35k, 3; 40k, 1; 45k, 1)
Bíceps, 3-6 series.
Sábado:
Bici de montaña-Rocódromo
Domingo:
Correr, o estiramientos o nada.
Por favor, decidme que os parece. Creo que aquí hay gente que lleva muchos años entrenando y sabe mucho, así que vuestro consejo será muy bien recibido.
Muchas gracias a todos!