astoral
New member
Bueno me presento soy nuevo en el foro,me llamo Fran y tengo 20 años.Viendo que teneis bastante conocimiento en este mundillo,queria comentarles que desde los 15 años(incluso antes ya hacia algo de flexiones,contracciones...)estoy metido en los gimnasios sin apenas dejarlo de lado en ningún momento,todo ello combinándolo con otros deportes como la natación o salir a correr.También he llevado desde hace tiempo una dieta (mediterránea por así decirlo) a base de CH,proteinas,grasas vegetales,aceites,fibra....Un ejemplo:
-Desayuno->Varias opciones:
1.Leche desnatada con avena(ultimamente la he cambiado por una bolsa que venden que es un combinado de muesli,fruta,pasas...).Y un plátano.
2. La típica tortilla de avena con fruta o zumo.
-Almuerzo
1.Dos sandwich de atún,pavo,jamón...acompañado de frutos secos/fruta.
2.Plato de arroz con nueces y atún.
-Comida
Arroz,Patatas(asadas o hervidas),Pasta,legumbre(habichuelas,caldo de garbanzos con carne y patatas todo en seco...).Siempre acompañado de pollo o ternera,¿mi duda el conejo es demasiado graso???
-Merienda
Igual que almuerzo.
-Cena
Igual que comida quitando la patata o legumbre,generalmente.Incluyo verdura y un danone 0%.También suelo comer gelatina.
Bueno esa es por así decirlo un ejemplo de la dieta.Sin embargo a pesar de todo no he conseguido un cuerpo musculoso,muchas veces veo que levanto peso(press 34 kilos,sentadilla 45-50 kilos...),pero digamos que me sigo viendo algo delgado y me he quedado estancado en el peso.Ahora mismo peso 78 kilos y 1.78 de estatura,digamos que tengo una fisionomia del tipo endomorfo y las abdominales apenas aparecen aunque eso es cuestión de genética.
Sé que me enrollo más que una persiana pero voy a exponer por último mi rutina de entrenamiento.Generalmente la divido en 4 dias con 3 ejercicios de 4 series de 8-10 rep. o bien 4 ejercicios de 3 series con igual numero de rep. para grupos pequeños,para grupos grandes suelo añadir algun ejercicio más(la pierna la hago entre 10-12 rep.).Nunca intento bajar de 6 por así decirlo.Practicamente trabajo grupos aislados del siguiente modo:
-Biceps,triceps en un solo dia(lo hago así porq mi punto débil son los biceps y he visto como óptima solución el aislarlos de esta manera,levantando más peso).(total 6-7 ejercicios)
-Espalda y algo de femoral o gemelo.(total 5-6 ejercicios)
-Pectoral y algo de femoral o gemelo.(total 5-6 ejercicios)
-Cuadriceps y hombro (total 6-7 ejercicios)
Lo que más descuido es el abdomen sobretodo en invierno que hay semanas que no llego a entrenarlo,por eso en verano lo trabajo más a unos 2-3 dias además de aeróbico o natación.Muchas gracias y felicitaros por este foro.Además en época de exámenes descuido el gimnasio de forma bestial,comiendo sano pero a deshoras.
-Desayuno->Varias opciones:
1.Leche desnatada con avena(ultimamente la he cambiado por una bolsa que venden que es un combinado de muesli,fruta,pasas...).Y un plátano.
2. La típica tortilla de avena con fruta o zumo.
-Almuerzo
1.Dos sandwich de atún,pavo,jamón...acompañado de frutos secos/fruta.
2.Plato de arroz con nueces y atún.
-Comida
Arroz,Patatas(asadas o hervidas),Pasta,legumbre(habichuelas,caldo de garbanzos con carne y patatas todo en seco...).Siempre acompañado de pollo o ternera,¿mi duda el conejo es demasiado graso???
-Merienda
Igual que almuerzo.
-Cena
Igual que comida quitando la patata o legumbre,generalmente.Incluyo verdura y un danone 0%.También suelo comer gelatina.
Bueno esa es por así decirlo un ejemplo de la dieta.Sin embargo a pesar de todo no he conseguido un cuerpo musculoso,muchas veces veo que levanto peso(press 34 kilos,sentadilla 45-50 kilos...),pero digamos que me sigo viendo algo delgado y me he quedado estancado en el peso.Ahora mismo peso 78 kilos y 1.78 de estatura,digamos que tengo una fisionomia del tipo endomorfo y las abdominales apenas aparecen aunque eso es cuestión de genética.
Sé que me enrollo más que una persiana pero voy a exponer por último mi rutina de entrenamiento.Generalmente la divido en 4 dias con 3 ejercicios de 4 series de 8-10 rep. o bien 4 ejercicios de 3 series con igual numero de rep. para grupos pequeños,para grupos grandes suelo añadir algun ejercicio más(la pierna la hago entre 10-12 rep.).Nunca intento bajar de 6 por así decirlo.Practicamente trabajo grupos aislados del siguiente modo:
-Biceps,triceps en un solo dia(lo hago así porq mi punto débil son los biceps y he visto como óptima solución el aislarlos de esta manera,levantando más peso).(total 6-7 ejercicios)
-Espalda y algo de femoral o gemelo.(total 5-6 ejercicios)
-Pectoral y algo de femoral o gemelo.(total 5-6 ejercicios)
-Cuadriceps y hombro (total 6-7 ejercicios)
Lo que más descuido es el abdomen sobretodo en invierno que hay semanas que no llego a entrenarlo,por eso en verano lo trabajo más a unos 2-3 dias además de aeróbico o natación.Muchas gracias y felicitaros por este foro.Además en época de exámenes descuido el gimnasio de forma bestial,comiendo sano pero a deshoras.
