Dieta volumen+ rutina(reto dentro)

1- Nunca hay que mirar a corto plazo sino a largo plazo.
2- En un año no esperes estar ni la mitad que ese a no ser que hagas una excepcion absurda que todos sabemos cual es.
3- Nutricion, Entrenamiento y Descanso. Los tres pilares para el crecimiento.
4- PACIENCIA.
5- CONSTANCIA.

Eres ectomorfo, clarisimo!!

6 comidas al dia, cada 2 o 3 horas. Intenta comer comida saludable, combinando los HC de IG alto y bajo. La rutina que te han puesto es una rutina de volumen. Hazla durante 10 semanas y luego comienza una de fuerza durante otras 10 semanas para luego volver a volumen durante otras 10 semanas. Si has cogido algo de grasa puedes hacer despues de esto una rutina de definicion, pero si has logrado coger mucho peso.

P.D.: Imprescindible, que uses proteina, la que mas me ha funcionado a mi para volumen es la nitrotech hardcore. Aunque la 100% whey gold de ON tambien es buenisima pero yo la uso para definicion ya que practicamente no lleva HC.

sUERTE!!
 
delafuente dijo:
1- Nunca hay que mirar a corto plazo sino a largo plazo.
2- En un año no esperes estar ni la mitad que ese a no ser que hagas una excepcion absurda que todos sabemos cual es.
3- Nutricion, Entrenamiento y Descanso. Los tres pilares para el crecimiento.
4- PACIENCIA.
5- CONSTANCIA.

Eres ectomorfo, clarisimo!!

6 comidas al dia, cada 2 o 3 horas. Intenta comer comida saludable, combinando los HC de IG alto y bajo. La rutina que te han puesto es una rutina de volumen. Hazla durante 10 semanas y luego comienza una de fuerza durante otras 10 semanas para luego volver a volumen durante otras 10 semanas. Si has cogido algo de grasa puedes hacer despues de esto una rutina de definicion, pero si has logrado coger mucho peso.

P.D.: Imprescindible, que uses proteina, la que mas me ha funcionado a mi para volumen es la nitrotech hardcore. Aunque la 100% whey gold de ON tambien es buenisima pero yo la uso para definicion ya que practicamente no lleva HC.

sUERTE!!
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muchas gracias, la comprais online? hay alguna dieta que se me pueda asemejar?
 
La alimentacion es lo primero, realiza de 5 a 6 comidas en el dia. Aumenta el tama;o de las porciones e ingiere mayor cantidad de proteinas, en cuanto a los carbohidratos solo cuidate de los azucares para que tampoco heches panza.

Todo lo anterior debe ser acompa;ado por una rutina de ejercicio en la que debes ser constante y entrenar duro, siempre siendo realista.

Con la metas lo mejor es que las establescas con tu fisico actual, tomate las medidas de tu cuerpo y ponte metas con dichas medidas. Por ejemplo si tu brazo mide 28cm tu meta a corto plazo es que suba a 30 y tu meta a largo plazo es llegar a 40. Evalua las metas cada cierto tiempo y realiza modificaciones si ves que no avanzas.

Suerte!!!!!!!!!!
 
tengo una duda ¿ke me podira echar en unas tortitas de avena? a parte de la avena y los huevos .gracias XD
 
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