Bukowski2
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Hola, pues mi consulta se trata sobre lo que como/bebo y qué os parece (he leído bastante pero siempre se puede aprender algo nuevo en lo que nunca se cayera) y sobre el dilema volumen/definición, si se pueden complementar y hacer simultáneamente.
-Tengo 19 años, estoy empezando en serio esto del gimnasio (ya había ido hace tiempo, y el mes pasado lo retomé haciendo circuitos), mido 2 metros y peso 80kg. No sé mi porcentaje de grasa, ¿debería mirármelo?
DIETA:
desayuno: los días de entrenar tomo jalea real en ayunas (Fost Sprint Sport), luego siempre un vasito de zumo exprimido de piña o limón y entre 300mL-400mL de leche de soja Dietisoja (me replanteo otras opciones) con cereales de muesli ecológico 100%. Antes tomaba leche de avena, pero tengo entendido que la soja va mejor para complementar el muesli (por eso de las proteínas completas del maíz+soja, avena+soja...) y a veces tomo antes un plátano pero lo único seguro es un vasito de zumo de piña o limón + leche de soja con muesli.
almuerzo: después de entrenar tomo 3 claras + atún sin aceite muy bajo en sal en una tortilla.
comida: no mezclo carbohidratos (pasta con pan, patatas con pan...), no bebo durante la comida, no tomo salsas ni fritos y por lo demás es muy variable pero intento que sean los filetes a la plancha, las patatas cocidas, las hortalizas crudas o hervidas, etc. Después de comer tomo un yogur desnatado + un té verde.
merienda: plátano antes de entrenar y cuando no otra fruta + 2 rebanadas de pan integral con jamón cocido o pavo sin grasa y sin sal + frutos secos (cacahuetes, almendras, nueces, avellanas... depende del día, y sin mezclar). Después tomo un té rojo.
cena: hamburguesas de tofu, arroz integral, tortilla de 3 claras + atún sin aceite muy bajo en sal, etc. Al igual que la comida no es tan rígido como el desayuno, almuerzo o merienda y varío algo pero menos que en la comida. Después tomo un yogur desnatado + semillas de sésamo.
VOLUMEN/DEFINICIÓN:
Sobre las etapas (que se suelen separar tengo entendido) volumen/definición, yo, debido a que ni antes de ir al gimnasio cuando desayunaba 3 donuts de media al día y comía lo que se me antojaba no ganaba peso (en los últimos años no he pasado nunca de 85kg, y eso con etapas muy largas sin hacer ejercicio y comiendo fatal) pienso que puedo armonizarlas, ya que voy al gimnasio 5 días a la semana donde sólo hago pesas y como mínimo y luego por mi cuenta 3 días hago 1hora de cardio golpeando un saco pesado con pesas en los tobillos (de 2kg, pero se nota cuando se quitan lo suyo). Si no puedo armonizarlas, y es mejor que primero gane volumen, quitarme del error y decirme qué debería cambiar, por favor, gracias
. Básicamente me gustaría, y ahí mi problema, definir abdomen y a la vez ganar espalda, brazos (volumen).
Por mucho que me cueste, a más corto o más largo plazo, el cuerpo que pienso esforzarme en conseguir es semejante al de mi avatar (Brad Pitt en "El club de la lucha", casi nada xD): algo más definido que voluminoso, pero con buenos brazos y demás. Por si sirve de ayuda xD.
DUDAS GENERALES:
El pan (¿más, menos?), las claras (¿cuándo y cuántas?), comprar proteínas (¿recomendables -en polvo, batidos, etc.- o por ahora deberían bastarme las claras?), cómo "secar" para abdominales sin perder músculo (el poco que tengo xD), hora de entrenar (¿hay mejores y peores o depende sólo de la persona?), comer antes de entrenar (1/2h antes, 3/4 de hora...).
Muchas gracias y perdonad el ladrillo
-Tengo 19 años, estoy empezando en serio esto del gimnasio (ya había ido hace tiempo, y el mes pasado lo retomé haciendo circuitos), mido 2 metros y peso 80kg. No sé mi porcentaje de grasa, ¿debería mirármelo?
DIETA:
desayuno: los días de entrenar tomo jalea real en ayunas (Fost Sprint Sport), luego siempre un vasito de zumo exprimido de piña o limón y entre 300mL-400mL de leche de soja Dietisoja (me replanteo otras opciones) con cereales de muesli ecológico 100%. Antes tomaba leche de avena, pero tengo entendido que la soja va mejor para complementar el muesli (por eso de las proteínas completas del maíz+soja, avena+soja...) y a veces tomo antes un plátano pero lo único seguro es un vasito de zumo de piña o limón + leche de soja con muesli.
almuerzo: después de entrenar tomo 3 claras + atún sin aceite muy bajo en sal en una tortilla.
comida: no mezclo carbohidratos (pasta con pan, patatas con pan...), no bebo durante la comida, no tomo salsas ni fritos y por lo demás es muy variable pero intento que sean los filetes a la plancha, las patatas cocidas, las hortalizas crudas o hervidas, etc. Después de comer tomo un yogur desnatado + un té verde.
merienda: plátano antes de entrenar y cuando no otra fruta + 2 rebanadas de pan integral con jamón cocido o pavo sin grasa y sin sal + frutos secos (cacahuetes, almendras, nueces, avellanas... depende del día, y sin mezclar). Después tomo un té rojo.
cena: hamburguesas de tofu, arroz integral, tortilla de 3 claras + atún sin aceite muy bajo en sal, etc. Al igual que la comida no es tan rígido como el desayuno, almuerzo o merienda y varío algo pero menos que en la comida. Después tomo un yogur desnatado + semillas de sésamo.
VOLUMEN/DEFINICIÓN:
Sobre las etapas (que se suelen separar tengo entendido) volumen/definición, yo, debido a que ni antes de ir al gimnasio cuando desayunaba 3 donuts de media al día y comía lo que se me antojaba no ganaba peso (en los últimos años no he pasado nunca de 85kg, y eso con etapas muy largas sin hacer ejercicio y comiendo fatal) pienso que puedo armonizarlas, ya que voy al gimnasio 5 días a la semana donde sólo hago pesas y como mínimo y luego por mi cuenta 3 días hago 1hora de cardio golpeando un saco pesado con pesas en los tobillos (de 2kg, pero se nota cuando se quitan lo suyo). Si no puedo armonizarlas, y es mejor que primero gane volumen, quitarme del error y decirme qué debería cambiar, por favor, gracias
. Básicamente me gustaría, y ahí mi problema, definir abdomen y a la vez ganar espalda, brazos (volumen).Por mucho que me cueste, a más corto o más largo plazo, el cuerpo que pienso esforzarme en conseguir es semejante al de mi avatar (Brad Pitt en "El club de la lucha", casi nada xD): algo más definido que voluminoso, pero con buenos brazos y demás. Por si sirve de ayuda xD.
DUDAS GENERALES:
El pan (¿más, menos?), las claras (¿cuándo y cuántas?), comprar proteínas (¿recomendables -en polvo, batidos, etc.- o por ahora deberían bastarme las claras?), cómo "secar" para abdominales sin perder músculo (el poco que tengo xD), hora de entrenar (¿hay mejores y peores o depende sólo de la persona?), comer antes de entrenar (1/2h antes, 3/4 de hora...).
Muchas gracias y perdonad el ladrillo
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