Estimados foreros,
Soy nuevo en este foro y antes de nada agradecer toda la ayuda y la sabiduría que me podáis prestar.
Bueno necesito ayuda con mi dieta, os comento mi caso. Actualmente mido 1,75 y peso 75 kilos, tengo un índice de grasa corporal un tanto elevado (no lo recuerdo) pues vengo de perder 25 kilos (más de la mitad en 4-5 meses) llevo aprox. unos 6 meses de entreno (no muy intensivo) empecé con mancuernas, barra Z y dominadas en casa, más algo de aeróbico, pero debido a mi constitución, gano volumen y músculo con cierta facilidad.
Ahora estoy motivado y llevo 2 meses en el gym a tope (4 días mínimo por semana), pero me gustaría saber como comer y que suplementación tomar para ganar algo más de masa magra (sin volverme un armario):
Mi dieta para el día de entreno (el día que no entreno hago una dieta de dietista para mantener):
7:30 - Tortilla de 4 claras + 1 huevo entero + 1 rebanada de pan tostado + café con leche.
10:00 - Batido proteico (Pronocal) dietético. (algun substituto no muy pesado?)
12:30 - 200 gramos de arroz + 150 gramos de pechuga
13:00 - Suplementación 1 pastilla de Taurina (500mg) (quiero introducir Cell Max Voluminizer de Victory "creatina")
13:30 - Entreno (entre 45 - 90 min. de musculación y después 30-50 min. de cardio bici/eliptica/remo) (sigo una rutina de 3 semanas, 2 de volumen 1 de definición).
16:00 (Post entreno) Plátano y 30 min. después un te. (quiero introducir un batido de suero de protes)
21:00 - Ensalada + Pescado o tortilla.
Antes de acostarme otra pastilla de Taurina
Ya se que no es una pedazo de dieta para un pedazo de culturista que este en pleno volumen, pero me gustaría ir a poco a poco cuidando mi dieta y no descuidando mi músculo para seguir engrosando poco a poco. Que me recomendarían?? o que cambiaran a la hora de comer??? el horario del entreno es ese... xke no tengo otro... Curro, Universidad...
Muchas gracias de antemano.
Borrasad
Soy nuevo en este foro y antes de nada agradecer toda la ayuda y la sabiduría que me podáis prestar.
Bueno necesito ayuda con mi dieta, os comento mi caso. Actualmente mido 1,75 y peso 75 kilos, tengo un índice de grasa corporal un tanto elevado (no lo recuerdo) pues vengo de perder 25 kilos (más de la mitad en 4-5 meses) llevo aprox. unos 6 meses de entreno (no muy intensivo) empecé con mancuernas, barra Z y dominadas en casa, más algo de aeróbico, pero debido a mi constitución, gano volumen y músculo con cierta facilidad.
Ahora estoy motivado y llevo 2 meses en el gym a tope (4 días mínimo por semana), pero me gustaría saber como comer y que suplementación tomar para ganar algo más de masa magra (sin volverme un armario):
Mi dieta para el día de entreno (el día que no entreno hago una dieta de dietista para mantener):
7:30 - Tortilla de 4 claras + 1 huevo entero + 1 rebanada de pan tostado + café con leche.
10:00 - Batido proteico (Pronocal) dietético. (algun substituto no muy pesado?)
12:30 - 200 gramos de arroz + 150 gramos de pechuga
13:00 - Suplementación 1 pastilla de Taurina (500mg) (quiero introducir Cell Max Voluminizer de Victory "creatina")
13:30 - Entreno (entre 45 - 90 min. de musculación y después 30-50 min. de cardio bici/eliptica/remo) (sigo una rutina de 3 semanas, 2 de volumen 1 de definición).
16:00 (Post entreno) Plátano y 30 min. después un te. (quiero introducir un batido de suero de protes)
21:00 - Ensalada + Pescado o tortilla.
Antes de acostarme otra pastilla de Taurina
Ya se que no es una pedazo de dieta para un pedazo de culturista que este en pleno volumen, pero me gustaría ir a poco a poco cuidando mi dieta y no descuidando mi músculo para seguir engrosando poco a poco. Que me recomendarían?? o que cambiaran a la hora de comer??? el horario del entreno es ese... xke no tengo otro... Curro, Universidad...
Muchas gracias de antemano.
Borrasad
