Culturista Dietista
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Hola, tengo 23 años, mido 185, peso 84kg con un porcentaje de grasa de 9%. Quiero que opineis sobre una dieta de volumen que estoy preparando para dentro de unas semanas. Gracias de antemano!
DIETA VOLUMEN
-Ayunas: 40mg diurético (dosis terapéutica), 1 multivitamínico, 1 ursobilane, 10gr omega 3, jugo de medio limón.
-Desayuno/pre-entreno(06:00): 150gr de avena integral, 150ml de leche de almendra + 100ml de leche de soja, 2 rebanadas de pan de centeno, 100gr de tomate, 200gr de pechuga de pavo, 1 plátano mediano.
-Post entreno(09:00): 50gr de amilopectina (2 scoops), media hora después 50gr de proteína de suero (2 scoops), 10gr leucina, 10gr glutamina.
-Media mañana(12:00): 100gr de arroz integral, 2 latas de atún al natural, 100gr de brócoli medio crudo.
-Comida: 130gr de pasta trigo integral, 250gr de pechuga de pollo a la plancha,
1 bol grande de ensalada, 1 cebolla, zanahoria cruda, medio pimiento verde crudo, 50gr de aguacate sin hueso.
-Merienda: 100gr de arroz integral, 100gr de filete de salmón sin espinas, 100gr de espinacas.
-Cena: 10 claras de huevo duro, 200gr de patata hervida, 100gr acelgas, 100gr puerros, 100gr coliflor.
Kcal totales: 3650
Proteínas totales: 250gr
Hidratos de carbono totales: 427gr
Grasas totales: 65gr (85% de omega 3 y 6)
Fibra total: 55gr
Colesterol total: 315mg
Calcio total: 773mg
Potasio: 6741mg
Sodio: 2011mg
Zinc: 19,1mg
Hierro: 46mg
Magnesio: 968mg
Vitaminas: La dieta y el multivitaminico me dan todas las que necesito.
Entreno musculación 4 veces por semana, cardio moderado 3 veces 30 minutos.
DIETA VOLUMEN
-Ayunas: 40mg diurético (dosis terapéutica), 1 multivitamínico, 1 ursobilane, 10gr omega 3, jugo de medio limón.
-Desayuno/pre-entreno(06:00): 150gr de avena integral, 150ml de leche de almendra + 100ml de leche de soja, 2 rebanadas de pan de centeno, 100gr de tomate, 200gr de pechuga de pavo, 1 plátano mediano.
-Post entreno(09:00): 50gr de amilopectina (2 scoops), media hora después 50gr de proteína de suero (2 scoops), 10gr leucina, 10gr glutamina.
-Media mañana(12:00): 100gr de arroz integral, 2 latas de atún al natural, 100gr de brócoli medio crudo.
-Comida: 130gr de pasta trigo integral, 250gr de pechuga de pollo a la plancha,
1 bol grande de ensalada, 1 cebolla, zanahoria cruda, medio pimiento verde crudo, 50gr de aguacate sin hueso.
-Merienda: 100gr de arroz integral, 100gr de filete de salmón sin espinas, 100gr de espinacas.
-Cena: 10 claras de huevo duro, 200gr de patata hervida, 100gr acelgas, 100gr puerros, 100gr coliflor.
Kcal totales: 3650
Proteínas totales: 250gr
Hidratos de carbono totales: 427gr
Grasas totales: 65gr (85% de omega 3 y 6)
Fibra total: 55gr
Colesterol total: 315mg
Calcio total: 773mg
Potasio: 6741mg
Sodio: 2011mg
Zinc: 19,1mg
Hierro: 46mg
Magnesio: 968mg
Vitaminas: La dieta y el multivitaminico me dan todas las que necesito.
Entreno musculación 4 veces por semana, cardio moderado 3 veces 30 minutos.