dieta cetogenica

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torress2

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Hola tenia varias preguntas que hacer :
1-Que dia haria el dia "trampa" o de carga de hidratos?
2-Hace falta hacer dia de carga para que no se aconstumbre el cuerpo?
3-hago cardio en ayunas en la eliptica a unas 120 130 pulsacion (tengo 24 años) esta bien o como ariais el cardio vosotros?
 
Yo hago ceetogenica.
El dia de "trampa" es simplemente una 'carga' estrategica de hidratos luego de haber entrenado, para supercompensar el glucogeno. Suelo hacerla asociada a ayunos intermitentes de 16 a 30hs, depende las sensaciones. El entrenamiento siempre en ayunas.
No es por "costumbre", el cuerpo puede estar con niveles mas bajos de glucogeno, en caso de necesitar estar un poco mas "cargado" existe la gluconeogenesis, pero una vez cada 7 o 10 dias podes recargar por alimentos. Yo utilizo unos 200g de HC aprox, 300. No mas...
De tuberculos gralmente. Papa, batata.
El cardio que mas me gusta y me funciona es el HIIT. Sprint, descanso, sprint, descanso. Corto tiempo, intensidad maxima.


Lo ideal si funcionas a glucosa exclusivamente, es ir bajando gradualmente la ingesta de carbos, no los elimines de una.
A medida que bajes HC, vas subiendo grasas.

Hasta llegar a 40/50g de HC, luego ya te armas las comidas, y dsp podes empezar a progresar en cuanto a ayuno.

Lo ideal es tmb una vez sin HC y ya en cetosis mantenerte unas 3 semanas en ese estado optimo, y luego recien pensar en cargas.



Es difícil, pero no imposible.

Hace casi 4 o 5 meses estoy con cetogenicas, y hace 2 meses que trato de comer lo mas natural posible.


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Última edición:
Si no me equivoco dieta las dietas cetogénicas consisten en eliminar por completo o reducir a niveles bajísimos los hidratos de carbono, como lo aguantáis? Pensándolo bien, no es sostenible a largo plazo, ya que practicamente solo podéis comer carne, pescado huevos y proteína en polvo...
 
UchijaSaske dijo:
Si no me equivoco dieta las dietas cetogénicas consisten en eliminar por completo o reducir a niveles bajísimos los hidratos de carbono, como lo aguantáis? Pensándolo bien, no es sostenible a largo plazo, ya que practicamente solo podéis comer carne, pescado huevos y proteína en polvo...
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Se puede. Lo que pasa que hay que saber llevarlo. A lo mejor no es a 0 absoulto, pero muy poco ch diarios con 1 día de recarga.

Yo he hecho una ceto este verano, y bien. Aguanto mejor el hambre, que estar siempre comiendo sin ganas.

sl2
 
UchijaSaske dijo:
Si no me equivoco dieta las dietas cetogénicas consisten en eliminar por completo o reducir a niveles bajísimos los hidratos de carbono, como lo aguantáis? Pensándolo bien, no es sostenible a largo plazo, ya que practicamente solo podéis comer carne, pescado huevos y proteína en polvo...
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Yo sacaria la proteína en polvo ;)



Carne, cerdo, pollo, cordero, huevos, manteca, aceite de oliva, pescados, y los pocos HC puedes obtenerlos de fuentes fibrosas de vegetales como espinaca, acelga, brocoli, zapallitos, ancos, etc. Cuando queres te llenas a verduras y no llegas ni a 50g de HC diarios.
Chau leche insulinogenica, chau cereales con antinutrientes, chau snacks, envasados industriales, hay que dar el gran paso y no solo vivir en cetosis, sino llevar un estilo de vida optimo eliminando bebidas, gaseosas, edulcorantes, saborizantes, conservantes, y demás quimicos.



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Hombre pero cuidado con eso del estilo de vida óptimo hay que tener cuidado.

Comer bastante carne a diario puede ser perjudicial según donde la compres. La industria cárnica ya no es como hace 50 ó 60 años, con tantas hormonas y antibióticos que se le da sobre todo al ganado, comer bastante carne todos los días no es saludable, o eso pienso yo al menos. De ahí puede salir un debate interminable...
 
Yo no haría ninguna de esas cosas. Simplemente mantendría el control de no pasarme nunca más de 5 kg del peso ideal, entonces si algún momento tengo que bajar se trata simplemente de suprimir los excesos.
 
Siempre es recomendable que la carne sea de tipo organico o vacas alimentadas con pasto, claro.
Una cosa es mantenerse en peso, otra vivir con riesgos minimizados

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ya pero con la cetogenesis es de la manera mas rapida y eficiente de secarte no qiero decir q vaya a estar toda la vida asi solo para en verano estar mas rajao xk yega invierno y te tapas mas de grasa y a incharsee se a dixo jejej
 
jeje, que es verdad que hay gente que tiene que meter los dedos en el enchufe para ver que tiene electricidad.
En fin. Uno avisa, que no está de más.
Además como esto queda escrito y después otros lo leen, acaban pensando que la vida es esse acordeón de tener que criar barriga y flotadores y después hacer las mil bizarrices para bajarlos. Pues no es así, hay otra forma más razonable de ver la vida.
 
Yo también he estado informándome de la dieta cetogénica y la verdad es que no lo veo claro, primero que los que la hacéis no notáis un bajón de energia?Luego, cuando habláis del día de carga de HC, os referís a que sería una cetogénica cíclica? Esa la veo más adecuada si estás entrenando y tienes que tener energía para hacerlo, aparte de que se acerca más a una dieta natural, con menos hidratos pero con ellos al fin y al cabo,pero aún así, tengo mis dudas ya que si la dieta cetogénica aumenta la cetoacidosis acidifica más la sangre, y si es así el cuerpo para contrarrestar la acidez va a asacar carbonato cálcico de los huesos para compensar...alguien tiene conocimientos de que esta dieta a medio/largo plazo no da problema de osteopenia? Y si esto es así...cierto quee la reducción de glúcidos favorece la reducción de cáncer ya que les quitas su alimento favorito, pero si acidifica no estamos perjudicando por ese lado lo que favorecemos por el otro? Ahora estoy investigando sobre la alcalina, alguien la ha probado?Uff creo que me he enrollado mucho..._dormir_
 
La dieta cetogenica causa pH mas alto (leve) que una dieta mediterránea convencional.
No se de donde salio ese mito de la acidez, ni osteoporosis, ni nada. Que si toda esa tramoya fuese cierta no estariamos aca chateando, puesto que evolucionamos en cetosis, ahora sino pueden dejar los carbos por adiccion y le viven buscando el pelo al huevo, haganse cargo. Igual es entendible, harinas refinadas y azucares causan mas adiccion que la cocaina jajj

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Bueno más que evolucionar en cetosis se supone que se producen cuerpos cetonicos en casos de ausencia de alimentacion y en condiciones extremas,no?Se supone que es un recurso radical del cuerpo para lograr energia...puede que sea eficaz para perder peso pero no es un estado natural,el cuerpo va forzado en esa siuacion...por lo que no puedo evitar plantearme si no es más conveniente una dieta con indice glucémico bajo en vez de una cetogènica aunque a corto plazo reporte beneficios...te dejo un enlace a un estudio donde hablan de los efectos secundarios a largo plazo, que opinàis?https://www.google.es/url?sa=t&sour...8QFjAA&usg=AFQjCNHI2IwSQCrwGx3ng52wgBSXPvpa6Q
 
Estoy de acuerdo. No creo que sea sostenible ni sana a largo plazo. Al igual que el consumo de azúcar y harinas refinadas. El equilibrio está en el término medio.
 
y está el problema de forzarse a hacer cardio en ayunas para perder excesos prévios. No tiene sentido.
Yo no soy fã de los carbohidratos, más bien soy carnívoro, lo que no veo es que haya que estar provocando un estado de quemar grasas rapidamente (sea alterando las proporciones y cantidades de nutrición o forzando el organismo haciendo cardio sólo con esse fin) cuando todo esse stress innecesario se podría haber evitado comendo más racionalmente en el passado.
 
hirugui dijo:
Yo también he estado informándome de la dieta cetogénica y la verdad es que no lo veo claro, primero que los que la hacéis no notáis un bajón de energia?Luego, cuando habláis del día de carga de HC, os referís a que sería una cetogénica cíclica? Esa la veo más adecuada si estás entrenando y tienes que tener energía para hacerlo, aparte de que se acerca más a una dieta natural, con menos hidratos pero con ellos al fin y al cabo,pero aún así, tengo mis dudas ya que si la dieta cetogénica aumenta la cetoacidosis acidifica más la sangre, y si es así el cuerpo para contrarrestar la acidez va a asacar carbonato cálcico de los huesos para compensar...alguien tiene conocimientos de que esta dieta a medio/largo plazo no da problema de osteopenia? Y si esto es así...cierto quee la reducción de glúcidos favorece la reducción de cáncer ya que les quitas su alimento favorito, pero si acidifica no estamos perjudicando por ese lado lo que favorecemos por el otro? Ahora estoy investigando sobre la alcalina, alguien la ha probado?Uff creo que me he enrollado mucho..._dormir_
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cetosis =/= cetoacidosis
 
hirugui dijo:
Bueno más que evolucionar en cetosis se supone que se producen cuerpos cetonicos en casos de ausencia de alimentacion y en condiciones extremas,no?Se supone que es un recurso radical del cuerpo para lograr energia...puede que sea eficaz para perder peso pero no es un estado natural,el cuerpo va forzado en esa siuacion...por lo que no puedo evitar plantearme si no es más conveniente una dieta con indice glucémico bajo en vez de una cetogènica aunque a corto plazo reporte beneficios...te dejo un enlace a un estudio donde hablan de los efectos secundarios a largo plazo, que opinàis?https://www.google.es/url?sa=t&sour...8QFjAA&usg=AFQjCNHI2IwSQCrwGx3ng52wgBSXPvpa6Q
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sí que es un estado natural. No comer por tres dias solia ser natural, por millones de años. A los tres dias ya estas en cetosis
 
Cuanto daño ha hecho la industria alimentaria; haciendo creer que la base de una alimentación normal son los ch.... El cuerpo humano y su sistema digestivo está preparado para comer alimentos de procedencia animal, eso punto número uno; la digestión de productos de orgien animal es totalmente efectiva a comparación de la digestión de una lechuga o de cualquier grano.

Y nuestros antepasados y razas de hoy en día, comían y comen solo carne y pescado a todas horas, y que se sepa no tienen ningún problema.
 
La base no pero un mínimo sí, y ese mínimo al menos pienso que debería ser igual a la cantidad de proteína que se ingiera al día. Comer solo 40gr de hidratos al día estará muy bien para una buena definición pero repito que a mi no me parece sostenible a largo plazo.

Y respecto a que nuestros antepasados comían así y no tenían problemas, eso es relativo, la esperanza de vida antes era mucho menor que ahora. Quizá esa sea una de tantas razones que influían en esto no? A saber...
 
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