Diarios de Aitorcan, Bienvenidos

aitorcan

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Puro nervio
Bueno despues de estar 6 meses en el gym sin faltar mas que 1 dia, veo oportuno empezar con un diario,
Acepto criticas de todo tipo siempre respetando claro.

Aqui dejo la rutina que vengo haciendo hace 1 mes:

Lunes: pecho bicep

press barra inclinado:4 series 8 rep

Press mancuernas banco plano: 4 series 8 rep

operturas con mancuernas: 4 ser 6 rep


Martes piernas

Sentadillas : 4 series 10 repeticiones,

Prensa: 4 series 10 repeticiones

Quadriceps en maquina : 4 series 10 repeticiones

gemelos con barra en multipower: 3 series 20 repeticiones.




Miercoles Descanso




Jueves: Espalda Triceps:

Dominadas : 3 series 10 repeticiones

Jalones al pecho: 4 series 8 repeticiones

Remo con polea : 4 series 8 repeticiones

Serrucho: 4 series 8 repeticiones


Press frances : 4 series 8 repeticiones

Curl cerrado : 4 series 8 repeticiones




Viernes : hombro antebrazo

Press arnold : 4 series 8 repeticiones

Press mancuernas : 4 series 8 repeticiones

Pajaros : 4 series 8 repeticiones

ejercicios antebrazo con barra . suspino i prono . 3 series 15 repeticiones
 
La semana pasado hice biceps el jueves tambien y ha ido de maravilla , tengo los biceps algo atrasado para entrenarlos 2 veces por semana como lo harias ya que me ha ido biien?

gracias de antemano ,
 
Lunes 31 enero:

He desayunado : un zumo de naranja, Pasta con atun , y 3 claras 1 llema

He echo:
press banca plano: 4x8

mancuernas banco inclinado 4 x 6

Operturas 4 x 8


Biceps:
Press banco declinado 4 x 12 ( total)

Curl con barra Z 4x8-6



He acabado con muy buenas sensaciones de congestion y de haber ejercitado bien los ejercicios,
al teminar el entreno tomo un suplemento de proteinas con carbohidratos.
 
Hoy me he levantado bomitando toda la noche, He cogido gastrointeritis, pero tengola sensacion de que mañana ya estare listo.Asi que aplazo el dia de descanso del miercoles a hoy, espero que me deje entrenar rapido..
 
Hoy miercoles he hecho pieras ya que ayer descanse por la gostrointeritis que paree ya h pasado ,

ha ido bieen no por poco no puedo llegar a mi casa como cada dia de pierna jajaj

un abrazo
 
Hoy he entrenado espalda y triceps:

Le he dado mucha caña a espalda con

Remo en polea baja

Jalones a pecho

remo con mancuernas

dominadas


Triceps
press frances

fondos

jalones
 
tengo prisa ahora mismo por eso es breve, las repeticiones y series son las mismas que el primer dia , un saludo
 
aitorcan dijo:
Hoy he entrenado espalda y triceps:

Le he dado mucha caña a espalda con

Remo en polea baja

Jalones a pecho

remo con mancuernas

dominadas


Triceps
press frances

fondos

jalones
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Lo veo bien man, lo único es que tal vez las dominadas lo metería en los primeros ejercicios, pero aun así, los ejercicios que hiciste son demasiado buenos y con tu nivel, seguro lo sentirás de buena forma.


Saludos y sigue asi.
 
aitorcan dijo:
Hoy he entrenado espalda y triceps:

Le he dado mucha caña a espalda con

Remo en polea baja

Jalones a pecho

remo con mancuernas

dominadas


Triceps
press frances

fondos

jalones
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Si como dice Black yo meteria dominadas en los primeros ejercicios, es mas es el primer ejercicio q yo haria ya q es el q mas me gusta de espalda xD

Ah, y pon los pesos a si vemos tus progreso ;)


Un saludo aitorcan.
 
00Black dijo:
Lo veo bien man, lo único es que tal vez las dominadas lo metería en los primeros ejercicios, pero aun así, los ejercicios que hiciste son demasiado buenos y con tu nivel, seguro lo sentirás de buena forma.


Saludos y sigue asi.
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Gracias por pasarte blaack,

Tienes razon desde siempre dominadas es mejor el primero ...
un saludo !
 
Heandress dijo:
Si como dice Black yo meteria dominadas en los primeros ejercicios, es mas es el primer ejercicio q yo haria ya q es el q mas me gusta de espalda xD

Ah, y pon los pesos a si vemos tus progreso ;)


Un saludo aitorcan.
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A partir de ahora pondre los pesos creo que es buena idea :)

un saludo
 
Bueno hoy sabado pondre lo que hice ayer viernes ya que no tuvee tiempo :/

Hombros:

Elevaciones mancuernas: 4x8 12 kg

Press arnold sentado multipower:4x8 10kg a cada lado

Pajaros: 4x8 10 kg

Elevaciones frontales polea 4x6 12 kg creo recordar no recurdo 100% porque no suelo hacer este ejercicio.


Antebrazos

ejercicio barra sobre rodillas 4 x 20 2.5 kg cada lado
 
aitorcan dijo:
Bueno hoy sabado pondre lo que hice ayer viernes ya que no tuvee tiempo :/

Hombros:

Elevaciones mancuernas: 4x8 12 kg

Press arnold sentado multipower:4x8 10kg a cada lado

Pajaros: 4x8 10 kg

Elevaciones frontales polea 4x6 12 kg creo recordar no recurdo 100% porque no suelo hacer este ejercicio.


Antebrazos

ejercicio barra sobre rodillas 4 x 20 2.5 kg cada lado
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Yo sacaria elevaciones frontales y meteria un press militar al principio, pero es mi opinion nada mas.


SAludos aitorcan
 
Estamos a domingo , mis musculos estan medio encogidos y siento unas ganas de coger un par de pesas increibles.

El mono del culturista supongo jajaj
 
Hoy lunes he hecho

Pecho: Press banca plano: 5x6 20 kg

Mancuernas inclinado 5x6 18 kg


Biceps

Curl barra z 4x8 7.5 kg

curl martillo 4x12 10 kg

polea al pecho desde abajo: 2x 15 kg
 
aitorcan dijo:
Hoy lunes he hecho

Pecho: Press banca plano: 5x6 20 kg

Mancuernas inclinado 5x6 18 kg


Biceps

Curl barra z 4x8 7.5 kg

curl martillo 4x12 10 kg

polea al pecho desde abajo: 2x 15 kg
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yo meteria almenos 1 ejercicio mas para pecho, con solo 2 lo veo medio pobre xD

ahora unas preguntas.
press banca haces con 10kg de cada lado + la barra?
y en press inclinado pesan 18kg las mancuernas?


saludos.
 
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