diarioo de paylysss

[paylys]

wenas tengo 17 años peso aora mismo 82,550 grms y mido 1,78 ..wenas yo yevo en esto del gym unos 8 meses .yo estaba bastante gordito pesaba 106,500grm y coseguir kedarme en 75,900grms weno yevo mas o menos un mes de aumento y eh cojido bastante kilos en poko tiempo sin tomar ni un suplemento,, esto va ser mi diario para k me vayais acosejando y eso ya k soy novato y joven.. mi rutina es la siguiente:


PECHO

A.press banca 4x6
B.press inclinado 4x8-10
C1.fondos 4x10
C2.aberturas 4x10

ESPALDA

A.PM 4x6
B. dominadas 4x8-10
C.remo 4x8-10
D.pullover en polea 4x20

HOMBRO

A.press militar 4x6
B.elevaciones laterales 3x8-10
C1.elevaciones frotales 3x10
C2 elevaciones posteriores

PIERNA

A.sentadilla 4x6
B.prensa 4x10-12
C.curl femoral 4x10-12
D.PMR 4x10-12

BRAZO

A curl barra 3x6
B press cerrado 3x6
D.curl mancuerna 3x8-10
E.fondos 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2.extensiones en polea 3x10-1



mi dieta es la siguiente:


[ Desayuno ]
* Batido de... leche desnatada (300ml) + 3 cucharadas soperas leche polvo + 1 platano + 1 yogurt + 50g avena
* Tortilla de 3 claras
* Multivitamínico
(son los 3 asteriscos, si hay opciones lo indicaré con "opción A, B...)

[ Almuerzo 1 ]
Opción A * 2 sandwich pavo 50g + 1 platano
Opción B * 2 latas de atun + 1 platano

[ Almuerzo 2 ]
* Zumo piña y mango
* 20g? nueces

[ Comida ]r
Opción A...Pasta (Raviolis, macarrones, espaguetis...)
Opción B...Arroz (hervido)
Opción C...Legumbres (judias blancas, fabada,...)

De segundo: 200g pechuga/muslo de pollo/ternera/pavo.
Postre: Yogurt natural

[ PRE-Entreno ]
* Batido 300ml leche + 50g avena + yogurt fruta

[ POST-Entreno ]
* Acto seguido: Batido de zumo + platano+1 cucharada sopera de miel
* 45' después 2 latas de atun

__________________________________________________ ______________

Si no entreno...

[ Merienda 1 ]-
*1 Dan'up + 30g nueces

[ Merienda 2 ]
* Zumo de piña y mango + manzana

__________________________________________________ ______________
[ Cena ]
Opción A...Pasta INTEGRAL (raviolis, espaguetis, macarrones...)
Opción B...Pescado a la plancha
Opción C...Legumbres (judias blancas)+ verdura+ verdura
Opción D...Hervido de judias verdes + verdura

De segundo algo de carne...pechuga de pollo/ternera/pavo...

[ Antes de dormir ]
Opción A...1 lata de atún.
Opcion 3 claras en torillas



aki os dejo las fotillos para veais como estaba y como toy actualmente

aki pesaba 106 kilos

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weno aki pesaba 76 kilos:

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a dia de oy peso 82 ,500 asin estoy:


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pido consejoo y aporte aki k ay gente k yeva ya tiempo eh esto y k me digais como voy y en las cosas k fallo .... gracias por todo

 

[paylys]

entrenamiento de oy

A.press banca 4x6 kilos (52,52,54,54)
B.press inclinado 4x8-10 (35,35,40,40)
C1.cruze de poleas 4x 10 (30,30,40,40)
C2.aberturas 4x10 (12,500)

 

[Landreau]

joe lo que pude notar es que tienes algo rara las caderas quisas es por tu pasado estando gordo ni idea A mi punto de vista no creo que deberias estar en volumen en las fotos de 82 kgs te veo bastante tapado . yo limpiaria toda esa grasa. saludos

 

[paylys]

joe lo que pude notar es que tienes algo rara las caderas quisas es por tu pasado estando gordo ni idea A mi punto de vista no creo que deberias estar en volumen en las fotos de 82 kgs te veo bastante tapado . yo limpiaria toda esa grasa. saludos

raramente estoy tapao de peyejoss soy el hombre pellejos si estoy tapao pero estoy bastante duro lo k es en brazos pexo y el espalda lo k es k tengo una capa de pellejos k no veass el rollo tbm estoy tapao por los excesos del verano