Diarioi de JR10

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JR10

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Hola buenas, expongo mi diario de entrenamiento, lo estoy basando en subir basicos (sentadillas que esta muy bajo), les dejo la distribucion el dia de ayer
Lunes piernas
martes pecho
miercoles espalda triceps
jueves piernas
viernes hombros y biceps
mis pesos en los basicos a 1 repeticion son sentadillas 90 kg, peso muerto 110 kg y press 80 kg, la idea es arrancar con menos peso 4 series de 8 e ir subiendo por sesion hasta lograr estos pesos en 8 rep

Dia de ayer
sentadillas 4 x 8 65 kg
peso muerto 4x8 85 kg
prensa 3 x 15 160 kg
extension cuadricep 3 x 12 70 kg
extension isqui 3 x 12 50 kg
gemelos 3 x 30 35 kg

La lleve bien a estas repeticiones, termine cansado, pero por ahora me banco ambos basicos asi, cuando vea que se hace muy dificil pasare peso muerto para espalda! saludos
 
aclaro que mido 1,67 y peso 61,5 kg!
 
Buenas rutina de ayer martes, pecho
press banca 4 x 15 con 60 kg 10 con 70 kg 7 con 75 kg 6 rep con 75 kg
press inclinado 4 x 10 con 60 kg
fondos 3 x 10 con 15 kg de lastre
aperturas inclinadas 3 x 12
aperturas peck deck 3 x 12
abdominales rueda 2 x 10
maquina 3 x 30
con incliacion 3 x 25
elevaciones 3 x 20
 
Buenas dejo mi entrenamiento de ayer, espalda y triceps
dominadas 4 x 12 , y luego con 10 kg de lastre hice 10 8 8
jalon supino 4 x 10 70 kg
remo en barra 4 x 10 60 kg
superserie remo en polea baja con pullover 3 x 10 remo 3 x 15 pull over

jalon triceps 3 x 12
press cerrado 3 x 10
superserie frances y cuerda 3 x 12
 
7 series de dominadas. Cuantas series de peso muerto haces a la semana? 4 solamente? ese entreno esta muy desequilibrado
 
Hola Albert gracias por pasar, me exprese mal tal vez, hago 4 series de dominadas, 1 la hice sin lastre y las otras 3 con lastre de 10 kg, peso muerto hago 8 series semanales 4 x 8 con progresion de 5 kilos cada 2 sesiones! saludos y gracias
 
Buenas dejo el entrenamiento de jueves piernas nuevamente
sentadillas 4 x 8 65 kg, ya llegue mas tranquilo, la proxima sesion aumento
peso muerto 4 x 8 90 kg, aca llegue mas forzado, ya con molestia lumbar, estoy pensando mandarlo a espalda
prensa 3 x 15 160 kg
hip tru 3 x 10
gemelos 3 x 30
 
Buenas ayer entrene hombros y biceps, dejo el entrenameinto
press militar 4 x 10 40 kg
press arnol mancuernas de 15 kg 4 x 10
vuelos laterales 4 x 12 mancuerna de 9 kg
pajaros 3 x 12 mancuernas de 9 kg

curl biceps 3 x 12 25 kg con con barra incluida
scott 20 kg + barra w debe pesar 3 kg calculo 3 x 12
martillo en soga 3 x 12
martillo con so
 
Buenas dejo el entreno de piernas de ayer, saludos
sentadillas 4 x 8 65 kg
peso muerto 4 x 8 90 kg
prensa 3 x 15 160 kg
extension cuadricep 3 x 15 12 12 70 kg
extension isquio 3 x 15 12 12
gemelos 3 x 30 25 kg

Normalmente estaba haciendo ambos peso mueto convencionales, capaz el dia de piernas cambio a rigido ya que noto mucho mas los isquio en el rigido que asi!
 
Buenas entreanmiento de ayer martes pecho , en banca arranque con buen peso a 6 repe y fui subiendo repe y bajando peso
press banca 4 series, 1x 6 con 80 kg, 1 x 8 75 kg, 2 x 10 70 kg
press inclinado 4 x 10 60 kg
fondos con 15 kg de lastre 3 x 10
aperturas inclinadas 3 x 12
contractora 3 x 12
 
Buenas, contento con el trabajo de espalda y triceps de ayer, mas que nada por el avance en peso muerto, dejo la rutina
peso muerto 4 x 8 con 90 kg, 8 con 95 KG, 8 CON 95 KG 6 con 100 kg, antes solo lograba hacer 3 con 100, asi que veo la mejora, la idea es hacer 8 con 100
remo con barra 4 x 10 60 kg
domindas esta vez sin lastre, ya esta bastante cansado 4 x 10 10 8 8
remo alto en polea 4 x 10
pull over 3 x 12
jalon triceps 3 x 12
press cerrado 4 x 10 50 kg
superserie soga frances 3 x 12
 
Buenas ayer se repitio piernas mejorando unos kilos en sentadillas
sentadillas 3 x 8 70 kg 1 x 7 75 kg
prensa 3 x 15 160 kg
estocadas 3 x 10 con mancuernas de 9 en cada mano
hip tr 3 x 12 40 kg
gemelos 3 x 30 35 kg
 
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