Diario

alvaro_aov

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Hola llevo 16 días en el gym y mi rutina es esta!
De los siguientes ejercicios serian 4 series de 12 - 10 - 8 - 6

Pecho y biceps
- Press banca
- Press superior
- Aperturas superiores
- Contractora
- Fondo en maquina
- Curl barra
- Alterno sentado
- Concentrado

Hombros y triceps
- Press militar sentado en multipower
- Press en máquina
- Elevación lateral
- Pájaro
- Encogimiento de trapecios
- Press frances
- Jalones en polea
- Fondos en máquina

Piernas
- Estenxiones
- Sentadillas
- Prensa
- Femoral tumbado
- Femoral sentado
- Gemelos sentado
- Gemelos depie

Espalda
- Dominadas asistidas
- Polea tras nuca
- Remo en punta
- Polea baja
- Remo a una mano
- Hiperextensiones

Biceps y triceps
- Alterno sentado x polea con barra
- Pullover x Predicador
- Concentrado x polea


Que opináis?
 
hombre,yo quitaria contractora y en su lugar haria aperturas en plano;dominadas asistidas con maquina te refieres??, si es así como verías sustituirlas por jalon al pecho?; en espalda yo quitaria o remo en punta o remo a una mano, lo veo un poco saturado.

Y luego ya la ultima parte de biceps y triceps no la he entendido, porque pullover no ni para biceps ni para triceps. a ver si puedes explicar esa ultima parte mejor compi.
 
Muchas gracias por el consejo!

Dominadas asistidas son las normales pero con algo de ayuda.
Pullover es para triceps, la última parte es mientras descanso triceps hago biceps!

Un saludo
 
alvaro_aov dijo:
Muchas gracias por el consejo!

Pullover es para triceps, la última parte es mientras descanso triceps hago biceps!

Un saludo
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mmmm va a ser que no alvaro, pullover no es para triceps.Pullover es para espalda y pecho (trabaja mas la espalda). Como tienes distribuida la rutina en cuanto a los días?
 
entonces no me gusta del todo tu distrubucion tio, podrias modificarlo un poco, por ejemplo lunes:pecho/biceps, martes:hombro/antebrazo, miercoles: espalda/triceps, jueves:pierna, viernes: biceps/triceps.
 
pu... icono! xD
 
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