Diario

[gustaf31]

Hola amigos, me he decidido a hacer un diario para llevar un control de los progresos que voy haciendo en el gym

 

[gonchisz]

impresionante esa sentadilla man!!
un abrazo

 

[gonchisz]

la mayoria de los pesos muy buenos pero creo q haces demasiados ejercicios por sesion
enves de 5 ejercicios para pecho por ejemplo, hace 4
abrazooo

 

[jhoptam]

Rutina de hoy(Pecho-Biceps):

- Press inclinado:
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 40 kg, 10 x 45 kg

- Press declinado:
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 45 kg, 10 x 50 kg

- Press plano:
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 50 kg

- Apertura en maquina:
10 x 54 kg, 10 x 61 kg, 10 x 61 kg, 10 x 68 kg

- Curl inclinado con mancuernas:
10 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg

- Curl de biceps, de pie y con mancuernas:
10 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg

- Curl de biceps, de pie con barra:
10 x 18 kg, 10 x 23 kg, 10 x 23 kg, 8 x 28 kg

Hola bienvenido!!! Bueno pesos lo que mueves en el inclinado!! Bueno la rutinas que llevas no esta mal pero los ejercicios basicos como el plano lo pondria de primero tal vez una semana plano y la siguiente inclinado para compensar el area!! LLevas EAV verdad?

Saludos!!

 

[jhoptam]

EAV (Entrenamiento Aleman de Volumen) Aqu te dejo un Link!!https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/siestema-de-entrenamiento-eav-9691.html

Saludos!

 

[brench]

mueves buenos pesos ya terminaste la fullbody o ya la empezaste?

 

[carlos_sk8]

mola

 

[danu2]

Pongo mis datos actuales:

Altura: 1.77 m
Peso: 78,1 kg

Biceps: 35 cm
Pecho: 107 cm
Cuadriceps: 58 cm
Gemelo: 39 cm
Cintura ( a la altura del ombligo): 85 cm
Muñeca: 18 cm

%Grasa corporal: +/- 14%

crees que calculas mal tu %? pesate en una farmacia yo no te veo nada tapado

 

[Heandress]

buenas me paso,
en cuanto a la rutina q vas a seguir,estan bien los ejercicios elegidos, pero no me gusta que hagas todas las series descendentes (12 10 8 6) yo lo haria solo en los basicos, y en los demas ejercicios haria 3-4x8-10 ...

un saludo

 

[danu2]

Yo tampoco me veo tapado, pero mira, estos han sido mis progresos:

Septiembre 2010:

Peso: 73 kg
%Grasa: 9% aprox.
Masa magra: 66,43 kg
Grasa: 6,57 kg

Marzo 2011

Peso: 78.1 kg
%Grasa: 14% aprox.
Masa magra: 67,17 kg
Grasa: 10,93 kg

Diferencia:
Peso: + 5,1 kg
Masa magra(musculo): +0,74 kg
Grasa: + 4,36 kg

En 7 meses no he ganado ni un kilo de musculo y he ganado 4 kg de grasa?
Me pesare en la bascula del gimnasio el lunes a ver k me dice

imposible abrsa ganado 2,5 de musculo + 2 , 5 de grasa

 

[jhonatanngro]

hey men una rpegunta relacionada a todo esto, segun he visto las series y repeticiones que debeian hacerse para ganar volumen serian: 3x8, 4x8, hacer cuatro series perode forma ascendente o descendente? y ademas a eso no hacer una misma forma por mas de 1 mes o mes ymedio?

Agradeceria al aclaracion