Diario Segundo semestre 2013, fuerza

[xaxier]

Abro mi diario de este segundo semestre 2013.
objetivo: mejorar la fuerza maxima de los basicos y fuerza general.

pongo el entreno del lunes 17 de junio

Press banca plano: 5X 60 60 62 64 y 68 kilos
Peso muerto: 3x5x100 kilos
sentadilla: 5x 60 62 64 68 y 71 kilos
Militar: 5x 38 40 42 44 y 48 kilos
Accesorio: Curl barra: 2 series piramidales 45 kilos hasta 30 kilos, todas al fallo.

 

[xaxier]

martes 18 junio...
estiramientos de gemelos, cuadriceps y femorales
gemelos con barra: 5 series de 25
abdomen: crunch normal: 10 10 (con disco de 5K) 5 (con disco de 10K)
Rodillas al pecho colgado: 15 10(con disco de 5K) 5 (con disco de 10K)