Tengo 25años, creo ser mesoformo, mido 1,77, pesaba 75kg hace 2meses ahora peso 64-65kg con 8% de grasa.
Dieta a grandes rasgos teniendo en cuenta que suele variar segun el dia: (las 3 comidas principales suelen ir acompañadas de algun q otro fruto seco)
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Desayuno: 5 Claras, 50gr Avena, Fruta, Café/Té
Media Mañana: Puede caer desde fruta, queso batido, algun filete (segun el dia)
Comida: Carne/pollo/pavo/pescado + Verduras (Brocoli/coliflor/lombarda etc etc) + algun extra en minima cantidad (a veces arroz, a veces pasta) + café/té
Merienda: Puede caer desde fruta, queso batido, algun filete (segun el dia) + café/té
Cena: Carne/pollo/pavo/pescado + Verduras (Brocoli/coliflor/lombarda etc etc)
Previo a Dormir: unos 150-250gr queso 0%
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Preentreno: suelo cuadrarlo con el desayuno
Postentreno: 1platano y al rato 5claras
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Llevo 5 semanas haciendo la rutina de pureta de progesion de cargas (entreno en casa), practicamente no hago nada de cardio.
Dudas que van surgiendo:
1. La proxima semana acaba el ciclo de 6semanas y estoy pensando en cambiar a volumen pero todavia no he conseguido definir el vientre, la grasa que me queda la tengo en esa zona sumado a que tengo una retencion de liquidos importante. ¿Merece la pena seguir en definicion o estoy perdiendo el tiempo?
2. Al haber perdido 10kg en relativamente poco tiempo, me preocupa que cuando empiece a meter mas carbos en las comidas me tape mas de la cuenta. Supongo que mi metabolismo basal no es el mismo ahora... Si empiezo volumen (preferiblemente lo mas limpio posible ahora), como hago la progresion con los hidratos?
3. Sentadillas: al principio no bajaba hasta abajo y evidentemente levantaba bastante mas que ahora, tras grabarme y creo que con ayuda de las sentadillas frontales ya bajo hasta abajo. El problema es que no tengo un soporte para hacerlas, utilizo el del press de banca (si el del press de banca a su max altura, es lo que hay), y como no tengo intencion de meterme en un gimnasio hasta despues del verano me gustaria saber si debo seguir haciendolas con lo que tengo o sustituirlas por algo que nunca llegará a la calidad de la sentadilla. Si lo he hecho hasta ahora, era por primero aprender a hacerla o por lo menos mejorar y segundo porque el peso no era tanto problema al utilizar este soporte.
4. Vinculado a la duda 2, no hago abdominales, es algo que me aburre a mas no poder. El unico ejercicio con el que disfruto como con el resto de la rutina es elevaciones de piernas colgado de la barra, el problema que tengo con esto es que acabo sobrecargando los triceps mas de la cuenta y lo noto en los ejercicios de la rutina. Con la rutina que hago acabaran saliendo o no es suficiente? Prisa tampoco tengo.
5. La 5a semana estaba haciendo peso muerto con 84kg con buena forma, hice una prueba colocando todos los discos que tenia en casa (104kg) y aunq la forma no era igual de buena pude hacer 1rep a la primera. Deberia pegar un salto en los pesos?
Agradecimientos a pureta porque esta rutina me ha venido de puta madre, tanto por ser compatible con el material que tengo en casa como por la fuerza que he mejorado.
Dieta a grandes rasgos teniendo en cuenta que suele variar segun el dia: (las 3 comidas principales suelen ir acompañadas de algun q otro fruto seco)
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Desayuno: 5 Claras, 50gr Avena, Fruta, Café/Té
Media Mañana: Puede caer desde fruta, queso batido, algun filete (segun el dia)
Comida: Carne/pollo/pavo/pescado + Verduras (Brocoli/coliflor/lombarda etc etc) + algun extra en minima cantidad (a veces arroz, a veces pasta) + café/té
Merienda: Puede caer desde fruta, queso batido, algun filete (segun el dia) + café/té
Cena: Carne/pollo/pavo/pescado + Verduras (Brocoli/coliflor/lombarda etc etc)
Previo a Dormir: unos 150-250gr queso 0%
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Preentreno: suelo cuadrarlo con el desayuno
Postentreno: 1platano y al rato 5claras
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Llevo 5 semanas haciendo la rutina de pureta de progesion de cargas (entreno en casa), practicamente no hago nada de cardio.
Dudas que van surgiendo:
1. La proxima semana acaba el ciclo de 6semanas y estoy pensando en cambiar a volumen pero todavia no he conseguido definir el vientre, la grasa que me queda la tengo en esa zona sumado a que tengo una retencion de liquidos importante. ¿Merece la pena seguir en definicion o estoy perdiendo el tiempo?
2. Al haber perdido 10kg en relativamente poco tiempo, me preocupa que cuando empiece a meter mas carbos en las comidas me tape mas de la cuenta. Supongo que mi metabolismo basal no es el mismo ahora... Si empiezo volumen (preferiblemente lo mas limpio posible ahora), como hago la progresion con los hidratos?
3. Sentadillas: al principio no bajaba hasta abajo y evidentemente levantaba bastante mas que ahora, tras grabarme y creo que con ayuda de las sentadillas frontales ya bajo hasta abajo. El problema es que no tengo un soporte para hacerlas, utilizo el del press de banca (si el del press de banca a su max altura, es lo que hay), y como no tengo intencion de meterme en un gimnasio hasta despues del verano me gustaria saber si debo seguir haciendolas con lo que tengo o sustituirlas por algo que nunca llegará a la calidad de la sentadilla. Si lo he hecho hasta ahora, era por primero aprender a hacerla o por lo menos mejorar y segundo porque el peso no era tanto problema al utilizar este soporte.
4. Vinculado a la duda 2, no hago abdominales, es algo que me aburre a mas no poder. El unico ejercicio con el que disfruto como con el resto de la rutina es elevaciones de piernas colgado de la barra, el problema que tengo con esto es que acabo sobrecargando los triceps mas de la cuenta y lo noto en los ejercicios de la rutina. Con la rutina que hago acabaran saliendo o no es suficiente? Prisa tampoco tengo.
5. La 5a semana estaba haciendo peso muerto con 84kg con buena forma, hice una prueba colocando todos los discos que tenia en casa (104kg) y aunq la forma no era igual de buena pude hacer 1rep a la primera. Deberia pegar un salto en los pesos?
Agradecimientos a pureta porque esta rutina me ha venido de puta madre, tanto por ser compatible con el material que tengo en casa como por la fuerza que he mejorado.
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