Diario Murciakong1, Rutina, dieta y fotos!

murciakong1

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Hola a todos, soy nuevo en el foro pero lo llevo siguiendo desde hace unos meses, llevo sobre 6 meses en el gimnasio y soy ectomorfo puro. Este lunes, día 7, voy a comenzar la rutina de Flesh to Stone Ectomorfos (II)
Voy a hacerla tal y como la pone el compañero y nada abro el diario para que los compañeros del foro evalúen mis cambios y mejoren mis hábitos en cosas que seguro que pueden.

FOTOS ACTUALES

Peso: 66 kg
Altura: 1.78 m

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DIETA _tragar_ _tragar_

Lunes-Viernes

7:45 (Desayuno)

-400 mL de leche semidesnatada
-100gr Avena

11:15 (Almuerzo)

-Bocadillo (atún, jamón con tomate, pavo)

14:30 (Comida)

-Como lo que haya preparado mi madre, pero siempre sano, algun tipo de carne o pescado o algun guiso.

Pre-entreno (16:30)

-100gr Avena
-200mL de leche semidesnatada

ENTRENAMIENTO (5:30-6:30)

Post- entreno (6:30)

-protes + 400mL leche semidesnatada

Cena (21:00)

-lo que haya preparado mi madre, suele ser muy ligera.

Antes de dormir

-Vaso de leche 400mL
 
Los diarios van en la sección Diarios
 
Sentadilla: calentamiento/aproximación + 9-8-7-6 reps (con % para 12 RM) 90´´ 9(16kg+ barra) 8(24kg+) 7(30kg+) 6(30kg+)

Press banca inclinado 35kg (máquina)
Descansar 60´´
Jalones al pecho: 10 reps 35kg
Descansar 60´´
Press banca inclinado 40kg
Descansar 60´´
Jalones al pecho: 35kg
Descansar 60´´
Press banca inclinado : 8 reps 40kg
Descansar 60´´
Jalones al pecho: 8 reps 40kg

Press hombro con mancuernas de pie: 10 reps 12kg
Descanso 60"
Remo al mentón de pie (barra z): 10 reps 16kg+barra
Descanso 60 "
Press hombro con mancuernas de pie: 9 reps 14kg
Descanso 60"
Remo al mentón de pie : 9 reps 20kg+
Descanso 60"
Press hombro con mancuernas de pie: 8 reps 14kg
Descanso 60"
Remo al mentón de pie (o con mancuernas): 8 reps 26kg+

Bíceps (mancuerna): 10 reps 10kg
Descanso 60´´
Bíceps : 9 reps 12kg
Descanso 60´´
Bíceps : 8 reps 10kg (iba fundido)


Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna): 10 reps 12kg
Descanso 60´´
Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna): 9 reps 14kg
Descanso 60´´
Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna): 8 reps 16kg
 
Última edición:
Hoy día de descanso en la rutina de entrenamiento, voy a empezar la rutina de abdominales y subire de nivel cada dos semanas.
 
Hola Murciakong!

En la rutina que estas haciendo, la de flesh de ectomorfos 2. Vas subiendo el peso a medida que bajas las repeticiones, eso era lo que pensaba yo, pero resolvieron mi duda. (Le mande un mensaje privado). No se va aumentando el peso, simplemente se bajan las repeticiones y se utiliza el mismo peso que en la primera serie, ya que se supone que con los 60" de descanso no podrias hacer las mismas reps que en la primera serie.

Saludos!!

Edito: La dieta la veo un poco pobre, mete algo mas, tanto en el desayuno, como al mediodia, como en el preentreno. Por cierto, donde esta la fruta?? :O
 
Última edición:
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