Buenos días gente, ya hace algún tiempo que soy lector del foro, pero participe poco. Con la llegada del año nuevo, decidí tomar en serio algo que todo el año pasado soñé pero no pude concretar, que era volver al deporte (Mountain Bike) y lograr un cuerpo de playa. Es por eso que abro mi diario de entrenamiento, a modo de compromiso y para ayudarme a motivarme a lograr este objetivo.
Antecedentes deportivos:
Antecedentes de salud:
Datos al comenzar el diario 07/01/2014:
Objetivo:
Dieta: En cuanto a la dieta, opte por cambiar abitos y no ajustarme a una dieta en si, cambie las porciones de 3 a 6 porciones de comida al dia. Baje el consumo de grasas saturadas y incorpore grasas saludables, menos sal y mas condimentos, entre otros cambios.
Ej:
Desayuno: Yogurt con cereales.
Media Mañana: Fruta o gelatina
Almuerzo: tortilla de Garbanzos, Lentejas, Cebolla, Choclo y Lentejas. Con 1 tomate picado aderezado con aceite de oliva y oregano.
Media tarde: Fruta o Gelatina
Merienda: Yogurt con cerelaes.
Cena: Pechuga de pollo con verdudas al grill.
Rutina: En esta primeras dos semanas, trabajare cardio, con caminata, trotes y algunos ejersicios con peso muerto. Para fortalecer minimamente los musculos estabilizadores del cuerpo, al mismo tiempo aumentar la capacidad pulmonar, quemar grasa y preparar a los musculos para inicer el trabajo en GYM.
Bueno, actualizare lo antes posible con las medidas, y les iré contando y dejando algunas fotos y demás de los resultados.
Gracias a todos.
Antecedentes deportivos:
- Mountain BIke
- Natación
- GYM
- BOX
- Runing
Antecedentes de salud:
- Operación en hombro derecho (rotura de manguito rotador)
- Problema grado 1 meniscos (ambas rodillas)
- Disminución de 5ta vertebra
Datos al comenzar el diario 07/01/2014:
- Edad: 24
- Altura: 175cm
- Peso: 74.4
- Medidas: (Proxima Actualizacion)
Objetivo:
- 1: Adquirir capacidad pulmonar
- 2: Perder %grasa
- 3: Ganar Musculatura
- 4: Volver a Competir en MTB
Dieta: En cuanto a la dieta, opte por cambiar abitos y no ajustarme a una dieta en si, cambie las porciones de 3 a 6 porciones de comida al dia. Baje el consumo de grasas saturadas y incorpore grasas saludables, menos sal y mas condimentos, entre otros cambios.
Ej:
Desayuno: Yogurt con cereales.
Media Mañana: Fruta o gelatina
Almuerzo: tortilla de Garbanzos, Lentejas, Cebolla, Choclo y Lentejas. Con 1 tomate picado aderezado con aceite de oliva y oregano.
Media tarde: Fruta o Gelatina
Merienda: Yogurt con cerelaes.
Cena: Pechuga de pollo con verdudas al grill.
Rutina: En esta primeras dos semanas, trabajare cardio, con caminata, trotes y algunos ejersicios con peso muerto. Para fortalecer minimamente los musculos estabilizadores del cuerpo, al mismo tiempo aumentar la capacidad pulmonar, quemar grasa y preparar a los musculos para inicer el trabajo en GYM.
- 30 min de Caminata
- 30 min de Trote y ejercicios con peso muerto.
Bueno, actualizare lo antes posible con las medidas, y les iré contando y dejando algunas fotos y demás de los resultados.
Gracias a todos.