Diario Jesús

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Jesus A.E.

Jesus A.E.

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Me e animado a empezar mi diario.Espero poder actualizarlo a diario contare mis sensaciones,pesos..........

Rutina:

Lunes
Dorsal-gemelos

3x10-12 jalon tras nuca
3x10 remo a una mano
3x10 superserie remo con barra+tiron triangular
3x10 remo en makina

4x20-15-15-10 Gemelos sentados en makina(soleo)
4x20-20-15-15 Gemelos en prensa

Martes
Pecho

3x10 pres superior con mancuernas
3x10 pres plano en makina americana
3x10 superserie superior en multipower +cruces normales en polea
2x12-15 Aperturas a 2 puntos

Miercoles
Pierna

5x15-12-10-10-8 sentadilla hak
3x10 superserie prensa+extensiones de cuadriceps
3x10-12 superserie femoral tumbado+peso muerto

Jueves
Hombros-trapecio

3x10-12 pres militar
3x10 pres en makina
3x10 superserie pajaro+frontales con mancuerna
2x10 laterales en makina(opcional)

3x12 Encogimientos con mancuernas

Viernes
Biceps-Tricep

4x10-12 banco scot en polea
3x10 superserie concentrado en polea baja a dos manos+alterno de pie
2x10 concentrado a una mano con mancuernas(opcional según como me encuentre el biceps si lo veo suficientemente lleno lo dejo)

3x10 Fondos en paralelas(con lastre 10kg)
3x10 superserie frances en polea+pres cerrado en multipower
1x10 tiron cuerda descendente

En eso consiste mi rutina, como veis tiene mucho volumen de trabajo pero a mi me funciona.

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Plan de nutricion(definicion):

1º 9 claras de huevo(pascual pasteurizadas)+1 huevo entero y 50 gr de avena
2º 50gr pan integral+2 latas de atun natural y un poco de aceite de oliva
3º 50 gr de arroz+200gr de pechuga de pavo+ensalada grande
4º post entreno:una manzana+150 gr de pechuga de pavo
5º 250gr de pescado+verduras

Las ensaladas y verduras aliñadas con aceite,cebolla,vinagre y oregano
Suplementos:pharmaton complex,vit C y BCAA
 
Hay q ver lo bien planificado que lo tienes todo.... A ver como se te da el diario. Un saludo!_cintura_
 
Haber Bibroncete,aqui esta Oxido para tocarte un poco las pelotas:cool:


La distribucion y ejercicios en general estan bien,tienes mi conformidad.
Ahora unos apuntes,asi como el que no quiere la cosa.

Espalda:¿Dominadas????_comorr_
Pecho:varias dudas:Maquina Americana??? que es eso??_mmmmmm_: No es mejor la
barra libre??? si creo.Y lo mismo te digo de superior en Multipower,¿te va
bien?.Y mas todavia,me llamaras pesado o cosas peores pero...¿Que carajo es eso de aberturas a dos puntos? ¿no hay linea de tres en tu gym?_salta_

Venga,nada mas pichoncete,el volumen de trabajo me parece bueno,yo
hago mas series y me va bien__genial__
 
Eso es verdad jesus, la mitad de los ejercicios no sé qué son!!! _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _comorr_ _comorr_ _comorr_ _comorr_
 
Oxido dijo:
Haber Bibroncete,aqui esta Oxido para tocarte un poco las pelotas:cool:


La distribucion y ejercicios en general estan bien,tienes mi conformidad.
Ahora unos apuntes,asi como el que no quiere la cosa.

Espalda:¿Dominadas????_comorr_
Pecho:varias dudas:Maquina Americana??? que es eso??_mmmmmm_: No es mejor la
barra libre??? si creo.Y lo mismo te digo de superior en Multipower,¿te va
bien?.Y mas todavia,me llamaras pesado o cosas peores pero...¿Que carajo es eso de aberturas a dos puntos? ¿no hay linea de tres en tu gym?_salta_

Venga,nada mas pichoncete,el volumen de trabajo me parece bueno,yo
hago mas series y me va bien__genial__
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VAmos por partes:

Makina america=coño la makina de pecho pero k no es una barra sino como una especies de mancuernas donde le pones los discos k kieras a cada lado
Aperturas a dos puntos=el banco inclinable dejarlo a dos puntos XD_violento_
El superior en multipower me va bien
Dominadas no hago xk estaba tiempo haciendola y e decidido cambiarla por el tras nuca.

Alguna duda mas?
 
Lunes 13 de Febrero del 2006


Hoy fui a entrenar a las 4:30 y hice lo siguiente:

15 min de bici estatica__treadmil
2x25 abdominales en paralelas y 2x15 abdominales colgados
Una vez k termine el aerobio y los abdominales hice unas series de jalon al pecho y remo en makina como calentamiento.

A continuacion me dispuse a hacer mi primer ejercicio "TRAs Nuca" empecé con un peso moderado 60kg 12 rep,la 2º serie 70kg 10 rep,3º 75 kg 10 rep y por último 80kg 8 rep.Las sensaciones en est ejercicio fueron bastntes buenas sentia como aislaba bien el dorsal.

Remo con mancuerna:este ejercicio hice las 3 series con mancuernas de 25 kilos,la verdad es k en este ejercicio no me senti muy bien no note mucho_mmmmmm_:

Superserie remo con barra+jalon triangular:cargue la barra con 50 kg y el triangular con 55kg me dispuse a hacer la primera serie me senti bastante bien 12 rep en remo y 10 en triangular.Para las 2º 55 kg en remo+55 en triangular 10 rep para los dos y en la última el mismo peso y 8rep remo+8 en triangular

Por último remo en makina:1º serie 70 kg 12 rep.2º y 3º 75kg 8 rep.Despacito para acabar de llenar la espalda.

Por último 3x15 rep de lumbares

Depues de los lumbares estire bien y me fui pa casa a las 5:45.Escepto en el remo a una mano los demas ejercicios me e sentido bastante bien y e acabado con una buena congestion en los lumbares y dorsal.Mañana más_guerra_ __pesas__
 
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Remo con mancuerna:este ejercicio hice las 3 series con mancuernas de 25 kilos,la verdad es k en este ejercicio no me senti muy bien no note mucho
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Jesus, es que le hubieras puesto unas mancuernas de 40, bueno con lo que levantas unas de 50, y las hubieras sentido :)
 
Syncmaster dijo:
Jesus, es que le hubieras puesto unas mancuernas de 40, bueno con lo que levantas unas de 50, y las hubieras sentido :)
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El peso no era incoveniente,no se creo k no lo hice bien el ejercicio.De todas formas gracias por el apunte_iloveu_
 
Jesus A.E. dijo:
VAmos por partes:

Makina america=coño la makina de pecho pero k no es una barra sino como una especies de mancuernas donde le pones los discos k kieras a cada lado
Aperturas a dos puntos=el banco inclinable dejarlo a dos puntos XD_violento_
El superior en multipower me va bien
Dominadas no hago xk estaba tiempo haciendola y e decidido cambiarla por el tras nuca.

Alguna duda mas?
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Aperturas a dos puntos,cualquiera entiende eso carajo¡¡¡¡¡ se pone los
grados de inclinacion,los grados exactos¡¡¡¡ Yo por ejemplo lo hago a
25 º... Aparte de esto,nada mas.....__quiet__
 
14 de febreo del 2006

Hoy a sido un dia horrible en el gym y psicologicamente:( .Decidi no ir al instituto para poder estudiar xk me habia pillao el toro teniendo un examen al dia siguiente y otro esta misma tarde a las 6 asi k toda la mañana y parte de la tarde estudiando(menos mal k me salio bien el examen de esta tarde)Bueno despues de 2h de examen(texto filosofia hay es na) me vengo pa mi casa cojo la mochila y compro un batido en el gym de suero (xk hice la ultima comida a las 5:30 ya habia pasado mucho tiempo sin comer nada), no me kedo otro remedio si keria entrenar hoy xk hacerme unas pechus o otra cosa seria muy pesado pa el estomago y se me podia cortar la digestión.
Tocaba pecho y sinceramente no estoy bien de animos para contar los pesos k moví, ya mañana, pero fui una auntentica mierda y a eso hay k sumar la pajara psicologica k me a entrao hoy x la dieta;me veia pequeño y blando osea depre todo el dia.Despues de la mierda de entreno me tome los BCAA en el gym,luego cuando llegue a mi casa me tome una manzana y la vit C y a los 30min mas o menos las pechus de pollo.Eso a sido todo una autenica mierda de dia.Un saludo y a ver si mañana estoy mejor de animos__cafe__ .
 
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Todo eso es psicologico, tu piensa que tienes mas fuerza que ningun dia y seguro que el entreno te va de puta madre .
 
Antes del siguiente entreno te ves una peli Porno y ya veras que bien
entrenas....._esperma_
 
Miercoles 15 de febrero

Hoy entre al gym a las 4 e hice lo siguiente:

15 min aerobios
4x20 abdominales en paralelas

Unas series de xtensiones y femoral tubado de calentamiento y ya vino el infierno_guerra_ __pesas__ _guerra_ _guerra_


Sentadilla hak:1serie 75kg 15 rep,2º 80kg 12 rep,3º y 4º 85 kg 10 rep y la útima 90 kg 8 rep.

Superserie prensa+extensiones:1º rep prensa 200 kg(sin contar la makina)12 rep+75kg 9rep extensiones
2º 215 kg 12 rep+70 kg 8 rep extensiones
3º 230 kg 10 rep+70kg 8 rep

Superserie femoral tumbado+peso muerto:
1º 50kg femoral tumbado 12 rep+70kg peso muerto 10 rep
2º 55kg " 10 rep+75 kg peso muerto 10 rep
3º 55kg 8 rep "+80kg 9 rep "


Estiramientos y finito.Despues del mal dia de ayer hoy iba mentalizado en comerme las pesas asi k e tirao de puta madre,no veais al subir las escaleras de mi casa puf_susto_ .Wapo wapo el entreno de hoy,termine a las 5:30 m etome los bCAA,la vit C y la pechu y ahora a estudiar kimica pa mañana.
 
JUeves 16 de febrero

Hoy e llegado a entrenar a las 4:15 e hicé lo siguiente:

Calentamiento:frontales y laterales con mancuernas y polea

Pres militar:1º serie 45 kg 12 rep,2º 50g 10 rep,3º 50 kg 9 rep y 4º 55 kg 8 rep

Pres en makina:las 3 series con 65kg estab muerte la 1º 10 rep,2º 8 rep y 3º 9(como costaba pero no veas como me ardian los hombros despues de hacer el militar XD)

Superserie pajaro(mancuernas)+frontales con mancuernas(alterno):
1º 16kg 12 rep pajaro+12 kg frontales 11 rep(cada hombro)
2º y 3º 18 kg 10-8 rep+frontales 10 rep

Frontales en makina:1º 45kg 12 rep,2º y 3º 50 kg 10-8

Trapecio:ENcogimientos 3x15 60kg

Hoy a estao wapo me e visto venas por todos los antebrazos y el hombro to pujao.X Crom k todos los dias de gym sean así.
 
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hey!! sigue posteando que se ve interesante tu diario :D
 
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