Diario Gufy

[Guufy]

Holaa! este será mi diario,
mañana empiezo la carrera con todo! pretendo bajar aprox 10 kilos..
Soy Mujer, tengo 17 años, mido 156 .. soy endo x lo tanto, tiendo acumular grasa. :/
Peso Inicial: 58 kilos
IMC: 23.80
BMR: 1,412

OBjetivo: Pesar 49 kilos y ganar masa muscular !
en general definición



.
Diario a partir de hoy



Despierto 7 am..
( 1 Hora Elíptica )
Post y Desayuno 8:30 am : Leche descremada 100 ml con avena 4 cucharadas, 3 claras de huevo y 2 cucharadas de cacao en polvo + 1 Banana + té

Merienda 10:30 am : Yogurth 0% + fruta

Almuerzo 1:00 pm : Ensalada de lechuga + tomate con alguna proteína + jalea light

MERIENDA PRE ENTRENO 4:00 pm: 3 claras de huevo

COMIDA POST ENTRENO 6:15 : yogurth 0% + banana

CENA 8:45 pm: Tortilla de 3 claras de huevo con atún + Café o té.




INFORMACIÓN NURICIONAL:
Total cal: 996 - 1000 cal.
Total Prot: 94
Total Gra: 20,8

(TOMAR APROX 3 LITROS AGUA DIARIA)

Entrenamiento:
Full Body

Lunes, Miercoles y Viernes. Repetir circuito 3 veces.
Pecho: 6x14
Biceps: 6x14
Triceps: 6x14
Cuadriceps: 6x14
Espalda: 6x14
Oblicuos: 6x15
Abdominales x zona: 6x15

 

[Guufy]

Medidas:

Pecho: 91
Cint: 77
Caderas: 93

 

[Guufy]

Día 01 .Holaa.. Hoy me pese en la mañana, y estaba pesando 56 kilos.. ._. yo creo que es porque comí muy poco y la verda tengo los pesos bastante irregulares .

vamos a ver

7:00 AM Eliptica 1 hora
8:00 am: post entreno Desayuno : Leche descremada + Banana (se que fue poco pero no había comprado avena aún )
11:00 am: Yogurth 0% (fui a super a comprar y sabía que tenía qe meterme algo a esa hora, aunque sea una comida rápida.
1:30 pm : Atún + 1 tomate + 1 aguacate .
5:30pm: POST entreno . 100 gr leche descremada + 120 grm avena + chocolate sin azucar en polvo 80 grm (aquí cometi un pecado xd me exedí con la comida.)
6:30: Entreno
9:00: Cena: Atún + 1/2 tomate mediano + 1 aguacate

Bueno, siento que no me fue muy bien hoy con la comida, porque metí muy poca al empezar el día y mucha después.

Entreno:
20 min Eliptica
Biceps: Curl de biceps con 5 kilos 3x20
Triceps: extensiones de codo mancuernas 2.4 kl 3x20
Gluteos: Sentadillas: 3x14 - ext caderas 5x25
ABDS: zona sup: 5x25 zona inf 5x45
Oblicuos: 5x45 cada lado
Cardio: 14 min

ordenare mejor la dieta y el entreno. pondré más comida y carbos en la mañana y menos en la tarde.. intentare agregar más proteínas por a esa hora. y post entreno prefiero frutas e intentaré poner más cardio. saludos

 

[Guufy]

Día 02:
Vascula, me sorprendi ! 55 kilos, y eso que comi mucha avena en la tarde..
11:001 hora Cardio
12:00 Batido de 4 cucharadas de avena, 2 de leche descremada, agua, platano, 1 cucharada de cacao sin azúcar .
3:00 atún + ensalada
4:00 se me ocurrio cocinar xd hice un batido de 2 claras con 1 sopera de avena y endulcora + leche y cacao sin azucar : resultado.. probe 1/4 y no me gusto XD y lo bote
6:00 yogurth descremado + jalea
10:00 lechuga + palta

mñn pesas