Lunes -- Pecho y Gemelos .
Press de Banca ( 30k X12 , 40X 8 ( dos veces) y 50K X 6 )
Press Inclinado ( 15 X 8 o 9) eso 4 series
Apertura ( 8k X10 ( dos veces ) , 10K X6 o 8 ) Los kilos son de
cada mancuerna.
Sentado ( 15k X 10 ( dos veces ), 20k X 8 )
Elevaciones ( 35K X 12 )
Martes -- Espalda y Triceps .
Dominadas a la Barbilla ( mis 56KX8 ( las 3 o 4 veces)
Dominadas al cogote ( mis 56k X 8 ( las 3o 4 veces)
Espalda baja ( 45k X10 , 50k X 8 , 55K X 6 )
Paralelas( eso que te subes y te bajas tu propio peso XD ) Tirando mi
mi peso ( 56K ) hago 3 series de 10.
Press , Polea y tal..voy cambiando.
Miercoles (Descanso)
Jueves -- Cuadriceps y Femorales
Yo lo llamo piernas en conjunto...y hago sentadillas 3 series de 10 con
40 kilos.
La parte de alante de la pierna tres series con 45 o 50 kilos de 8
repeticiones.
La parte de atras los mismo pero con 30 o 35 kilos...
Viernes -- Hombros y Biceps
Press al cogote sentadocon la barra ( 20k X 12, 30K X 8 y 40kX 5 0 6) la ultima con ayuda...
Dos elevaciones al frente y atras...suelo usar las pesas de 8 kilos y 10 kilos para hacer 3 series de 8 repeticiones.
Posd: Se que posiblemente los nombre no se corresponda ais que los describo porque la verdad es que de nombre no entiendo mucho.Y la rutina no se en que habra que mejorarla, asi que ayudadme en lo que podais.
Quiero cojer volumen pero que se vea el musculo no una masa grande, no s esi me explico.
Otra cosa los abdominales los ago siempre al final de todo..
Llevo unos 6 o 7 meses, para los demas si dice q se nota, pero yo digo que no..no toy nada contento ayudadme.
Press de Banca ( 30k X12 , 40X 8 ( dos veces) y 50K X 6 )
Press Inclinado ( 15 X 8 o 9) eso 4 series
Apertura ( 8k X10 ( dos veces ) , 10K X6 o 8 ) Los kilos son de
cada mancuerna.
Sentado ( 15k X 10 ( dos veces ), 20k X 8 )
Elevaciones ( 35K X 12 )
Martes -- Espalda y Triceps .
Dominadas a la Barbilla ( mis 56KX8 ( las 3 o 4 veces)
Dominadas al cogote ( mis 56k X 8 ( las 3o 4 veces)
Espalda baja ( 45k X10 , 50k X 8 , 55K X 6 )
Paralelas( eso que te subes y te bajas tu propio peso XD ) Tirando mi
mi peso ( 56K ) hago 3 series de 10.
Press , Polea y tal..voy cambiando.
Miercoles (Descanso)
Jueves -- Cuadriceps y Femorales
Yo lo llamo piernas en conjunto...y hago sentadillas 3 series de 10 con
40 kilos.
La parte de alante de la pierna tres series con 45 o 50 kilos de 8
repeticiones.
La parte de atras los mismo pero con 30 o 35 kilos...
Viernes -- Hombros y Biceps
Press al cogote sentadocon la barra ( 20k X 12, 30K X 8 y 40kX 5 0 6) la ultima con ayuda...
Dos elevaciones al frente y atras...suelo usar las pesas de 8 kilos y 10 kilos para hacer 3 series de 8 repeticiones.
Posd: Se que posiblemente los nombre no se corresponda ais que los describo porque la verdad es que de nombre no entiendo mucho.Y la rutina no se en que habra que mejorarla, asi que ayudadme en lo que podais.
Quiero cojer volumen pero que se vea el musculo no una masa grande, no s esi me explico.
Otra cosa los abdominales los ago siempre al final de todo..
Llevo unos 6 o 7 meses, para los demas si dice q se nota, pero yo digo que no..no toy nada contento ayudadme.
