PERROFLACO
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Levanto pesas hace 6 años, no todo este tiempo de corrido, deje bastantes intervalos en los que no iba al gym. Cuando no tenía para el gimnasio o no tenía tiempo hacia calistenia. Nunca he planificado ni seguido una dieta extricta, aunque si me he suplementado con ganadores de peso de creatina.
Mi intención ahora es seguir todos los días una dieta extricta para progresar de una manera significativa. Voy a tratar de subir, por lo posible, mi progreso diario. Si tienen algún consejo o comentario díganmelo
.
Mi nombre es Jorge, tengo 24 años, mido 1.79, peso 78 kilos, ectomorfo.
Tengo unas fotos pero no puedo subirlas :s. Los links de los tutoriales que vi para subir fotos están caidos. Si hay algún post actualizado espero me lo pasen.
Desayuno: tortilla de 3 huevos con brocoli, espinaca, zanahoria y cebolla. Medio tazón de quaker con quinua, 2 tostadas con mermelada, una taza de café cargado.(7:30 am)
Voy al gimnasio a las 8 y media mi entrenamiento es full body y así lo voy a mantener ya que me ha dado buenos resultados.
Sentadilla 4x8 - una de 20, 3 de 32.
Press banca. 32 kilos(12 repeticiones) 36kl(10 repeticiones) 2x8(42 kilos)
fondos con lastre(6 kilos) 3x6
Aperturas con cable( 3x10) 15 kilos
Extensión de triceps con la barrita plana(xk hay una que parece una V)1x10(30 kilos - 2x8(40 kilos)
Triceps exension trasnuca una mano(2x8) 16 kilos. Luego de eso en ves de hacer una repetición más hice 8 planchas de diamante.
Luego tomé mi ganador de peso 24 proteinas - 48 carsb.(9y 20)
1 pm - una cucharada de arroz x 2 de arberja verde más un huevo y una clara.(Recién hoy pude ir al mercado a comprar lo necesario) más una cucharada de pavo desilachado. Mas ensalada de espinaca, zanahoria cebolla.
3 pm 2 tazas de helado
5 pm un platano
9 y media- 1 cucharada de arroz x 2 de arberjita verde. Más una milanesa
Ese es todo mi día.
¿Qué opinan de comer menestras(legumbres) todos los días? Un profesor de lanzamiento de jabaleina que tuve en mi adolescencia me dijo que esa era la clave para ganar músculo: comer menestras diferentes todos los días con carnes.
Mi intención ahora es seguir todos los días una dieta extricta para progresar de una manera significativa. Voy a tratar de subir, por lo posible, mi progreso diario. Si tienen algún consejo o comentario díganmelo
.Mi nombre es Jorge, tengo 24 años, mido 1.79, peso 78 kilos, ectomorfo.
Tengo unas fotos pero no puedo subirlas :s. Los links de los tutoriales que vi para subir fotos están caidos. Si hay algún post actualizado espero me lo pasen.
Desayuno: tortilla de 3 huevos con brocoli, espinaca, zanahoria y cebolla. Medio tazón de quaker con quinua, 2 tostadas con mermelada, una taza de café cargado.(7:30 am)
Voy al gimnasio a las 8 y media mi entrenamiento es full body y así lo voy a mantener ya que me ha dado buenos resultados.
Sentadilla 4x8 - una de 20, 3 de 32.
Press banca. 32 kilos(12 repeticiones) 36kl(10 repeticiones) 2x8(42 kilos)
fondos con lastre(6 kilos) 3x6
Aperturas con cable( 3x10) 15 kilos
Extensión de triceps con la barrita plana(xk hay una que parece una V)1x10(30 kilos - 2x8(40 kilos)
Triceps exension trasnuca una mano(2x8) 16 kilos. Luego de eso en ves de hacer una repetición más hice 8 planchas de diamante.
Luego tomé mi ganador de peso 24 proteinas - 48 carsb.(9y 20)
1 pm - una cucharada de arroz x 2 de arberja verde más un huevo y una clara.(Recién hoy pude ir al mercado a comprar lo necesario) más una cucharada de pavo desilachado. Mas ensalada de espinaca, zanahoria cebolla.
3 pm 2 tazas de helado
5 pm un platano
9 y media- 1 cucharada de arroz x 2 de arberjita verde. Más una milanesa
Ese es todo mi día.
¿Qué opinan de comer menestras(legumbres) todos los días? Un profesor de lanzamiento de jabaleina que tuve en mi adolescencia me dijo que esa era la clave para ganar músculo: comer menestras diferentes todos los días con carnes.