Diario entrenamiento Morkel

[Morkel1]

Hola, aterrizo en este foro por primera vez. Tengo 40 años, llevo unos 6 años entrenando con peso. Subiendo en invierno y bajando en verano. Mido 175 y peso ahora definido entre 70kg y 72kg. En carga procuro subir limpio a 78kg.

Entreno 4/5 dias a la semana:
Lunes pecho:
3x12 press mancuerna 25-35-40kg o maquina 55-75-95-105Kg
3x12 aperturas pecho mancuerna 16-18-20kg o polea 10-12.5-15kg
3x12 inclinado mancuerna 22-24kg
3x12 declinado mancuerna 22kg

martes hombro y piernas
3x12 Elevaciones laterales mancuerna 8-10-12kg
3x12 Elevaciones frontales mancuerna 10-12-14kl o polea a dos manos 10kg
3x12 press militar sentado mancuerna 24kg o maquina 30kg

Piernas general maquinas varias y sentadillas

miercoles espalda
3x12 dominadas agarre abierto
3x12 dominadas agarre cerrado
3x12 remo a un brazo mancuerna 30kg

jueves bicep y tricep
3x12 a dos brazos mancuerna 10-16-20kg
3x12 tricep polea con barra 25-35-50kg
3x12 a brazo alterno mancuerna 22.5-25kg
3x12 tricep cuerda 18-20-22.5kg
3x12 predicador mancuerna 12-14kg o barra z 17.5 por lado
3x12 tricep tumbado barra 20kg lado o fondos con carga 30kg

viernes cardio
10 cinta+ 10 eliptica + 10 bici

Abdominales dias alternos con peso o analiticos.
Dependiendo de la epoca (con o sin carbohidratos) tiro más o menos

También alterno un mes de fuerza máxima, explosiva... Ya os iré contando cuando llegue el tipo de entreno.

 

[novis]

Hola, aterrizo en este foro por primera vez. Tengo 40 años, llevo unos 6 años entrenando con peso. Subiendo en invierno y bajando en verano. Mido 175 y peso ahora definido entre 70kg y 72kg. En carga procuro subir limpio a 78kg.

Entreno 4/5 dias a la semana:
Lunes pecho:
3x12 press mancuerna 25-35-40kg o maquina 55-75-95-105Kg
3x12 aperturas pecho mancuerna 16-18-20kg o polea 10-12.5-15kg (las meteria en el ultimo ejercicio,es un ejercicio de asilamiento)
3x12 inclinado mancuerna 22-24kg
3x12 declinado mancuerna 22kg

martes hombro y piernas
3x12 Elevaciones laterales mancuerna 8-10-12kg
3x12 Elevaciones frontales mancuerna 10-12-14kl o polea a dos manos 10kg
3x12 press militar sentado mancuerna 24kg o maquina 30kg (haria el press militar el primer ejercicio para tirar bien,alternalo con la barra)
Piernas general maquinas varias y sentadillas

miercoles espalda
3x12 dominadas agarre abierto
3x12 dominadas agarre cerrado(dejaria las dominadas en agarre abierto,son las que tiran de espalda y estas las susituria por la polea trasnuca o el remo barra)3x12 remo a un brazo mancuerna 30kg

jueves bicep y tricep
3x12 a dos brazos mancuerna 10-16-20kg(que ejercicio es este?)
3x12 tricep polea con barra 25-35-50kg
3x12 a brazo alterno mancuerna 22.5-25kg
3x12 tricep cuerda 18-20-22.5kg
3x12 predicador mancuerna 12-14kg o barra z 17.5 por lado
3x12 tricep tumbado barra 20kg lado o fondos con carga 30kg

viernes cardio
10 cinta+ 10 eliptica + 10 bici

Abdominales dias alternos con peso o analiticos.
Dependiendo de la epoca (con o sin carbohidratos) tiro más o menos

También alterno un mes de fuerza máxima, explosiva... Ya os iré contando cuando llegue el tipo de entreno.

buenos entrenamientos compy,hay que meter mas caña en los pesos,asique a darle duro. 1 saludo

 

[frantrainer]

Hola, aterrizo en este foro por primera vez. Tengo 40 años, llevo unos 6 años entrenando con peso. Subiendo en invierno y bajando en verano. Mido 175 y peso ahora definido entre 70kg y 72kg. En carga procuro subir limpio a 78kg.

Entreno 4/5 dias a la semana:
Lunes pecho:
3x12 press mancuerna 25-35-40kg o maquina 55-75-95-105Kg
3x12 aperturas pecho mancuerna 16-18-20kg o polea 10-12.5-15kg
3x12 inclinado mancuerna 22-24kg
3x12 declinado mancuerna 22kg

martes hombro y piernas
3x12 Elevaciones laterales mancuerna 8-10-12kg
3x12 Elevaciones frontales mancuerna 10-12-14kl o polea a dos manos 10kg
3x12 press militar sentado mancuerna 24kg o maquina 30kg

Piernas general maquinas varias y sentadillas

miercoles espalda
3x12 dominadas agarre abierto
3x12 dominadas agarre cerrado
3x12 remo a un brazo mancuerna 30kg

jueves bicep y tricep
3x12 a dos brazos mancuerna 10-16-20kg
3x12 tricep polea con barra 25-35-50kg
3x12 a brazo alterno mancuerna 22.5-25kg
3x12 tricep cuerda 18-20-22.5kg
3x12 predicador mancuerna 12-14kg o barra z 17.5 por lado
3x12 tricep tumbado barra 20kg lado o fondos con carga 30kg

viernes cardio
10 cinta+ 10 eliptica + 10 bici

Abdominales dias alternos con peso o analiticos.
Dependiendo de la epoca (con o sin carbohidratos) tiro más o menos

También alterno un mes de fuerza máxima, explosiva... Ya os iré contando cuando llegue el tipo de entreno.

Hola amigo, desde cuando haces esta rutina? cada cuanto tiempo sueles cambiarla?

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