Bueno este es mi diario de entrenamiento quisiera que lo vieran y me dijeran que les parece y que debo meterle o quitarle Todos sus consejos son bien recibidos
peso:64 altura:1.80
Mi meta es subir masa muscular y marcar despues
no se si tenga que meterle otro dia a la rutina de domingo y miercoles no se que opinan
Mi entrenamiento es solo en la casa con unas mancuernas y ya .
ya llevo mas o menos de 3 meses de hacer dominadas y 2 meses haciendole con las mancuernas mi proceso es muy lento soy hectoformo.
Los ejersicios los comenze hacer en diferentes semanas por eso es que hay unos que voy mas adelantado que otro
.
Domingo y miercoles
Curl de biceps con apoyo en muslos 10x5 ---> mancuernas de 5kg
Curl martillo 5x5 ------>mancuernas de 10
Curl de biceps normal 5x10 ------>mancuernas de 10
Press militar : 4x13
Para estos ejercicios estoy utilizando de la siguiente manera --->mancuernas de 5 kg (me encuentro en la semana 3)
semana 1:5x12
semana2:4x13
semana3:3x15
semana4:2x17
semana5:5x13
semana6:4x14
semana7:3x16
semana8:2x19
press arnlod :4x6
la ultima serie la hago de 10 iciones (me encuentro en la semana 2) --->mancuernas de 5 kg de la siguiente forma:
semana 1:5x5
semana2:4x6
semana3:3x8
semana4:2x10
semana5:5x6
semana6:4x7
semana7:3x9
semana8:2x12
Elevaciones laterales de hombro:4x6 normal . (semana 2) --->mancuernas de 5 kg
semana 1:5x5
semana2:4x6
semana3:3x8
semana4:2x10
semana5:5x6
semana6:4x7
semana7:3x9
semana8:2x12
Flexiones de pecho: 3x13 (semana 3)
semana 1:5x10
semana2:4x11
semana3:3x13
semana4:2x15
semana5:5x11
semana6:4x12
semana7:3x14
semana8:2x17
Extencion de codos para biceps : 5x10 --->mancuernas de 5 kg
pull over :5x10
semana 1:5x10
semana2:4x11
semana3:3x13
semana4:2x15
semana5:5x11
semana6:4x12
semana7:3x14
semana8:2x17
Elevacion de hombros: 4x11 --->mancuernas de 5 kg
semana 1:5x10
semana2:4x11
semana3:3x13
semana4:2x15
semana5:5x11
semana6:4x12
semana7:3x14
semana8:2x17
lUNES Y VIERNES HAGO
Oblicuos normal : 5x5
abdomianles normales recto mayor :10x10
otro ejersicio para abdominales 10x10
peso:64 altura:1.80
Mi meta es subir masa muscular y marcar despues
no se si tenga que meterle otro dia a la rutina de domingo y miercoles no se que opinan
Mi entrenamiento es solo en la casa con unas mancuernas y ya .
ya llevo mas o menos de 3 meses de hacer dominadas y 2 meses haciendole con las mancuernas mi proceso es muy lento soy hectoformo.
Los ejersicios los comenze hacer en diferentes semanas por eso es que hay unos que voy mas adelantado que otro
.Domingo y miercoles
Curl de biceps con apoyo en muslos 10x5 ---> mancuernas de 5kg
Curl martillo 5x5 ------>mancuernas de 10
Curl de biceps normal 5x10 ------>mancuernas de 10
Press militar : 4x13
Para estos ejercicios estoy utilizando de la siguiente manera --->mancuernas de 5 kg (me encuentro en la semana 3)
semana 1:5x12
semana2:4x13
semana3:3x15
semana4:2x17
semana5:5x13
semana6:4x14
semana7:3x16
semana8:2x19
press arnlod :4x6
la ultima serie la hago de 10 iciones (me encuentro en la semana 2) --->mancuernas de 5 kg de la siguiente forma:
semana 1:5x5
semana2:4x6
semana3:3x8
semana4:2x10
semana5:5x6
semana6:4x7
semana7:3x9
semana8:2x12
Elevaciones laterales de hombro:4x6 normal . (semana 2) --->mancuernas de 5 kg
semana 1:5x5
semana2:4x6
semana3:3x8
semana4:2x10
semana5:5x6
semana6:4x7
semana7:3x9
semana8:2x12
Flexiones de pecho: 3x13 (semana 3)
semana 1:5x10
semana2:4x11
semana3:3x13
semana4:2x15
semana5:5x11
semana6:4x12
semana7:3x14
semana8:2x17
Extencion de codos para biceps : 5x10 --->mancuernas de 5 kg
pull over :5x10
semana 1:5x10
semana2:4x11
semana3:3x13
semana4:2x15
semana5:5x11
semana6:4x12
semana7:3x14
semana8:2x17
Elevacion de hombros: 4x11 --->mancuernas de 5 kg
semana 1:5x10
semana2:4x11
semana3:3x13
semana4:2x15
semana5:5x11
semana6:4x12
semana7:3x14
semana8:2x17
lUNES Y VIERNES HAGO
Oblicuos normal : 5x5
abdomianles normales recto mayor :10x10
otro ejersicio para abdominales 10x10
