AdrianDavid
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Bueno Lo Que Pasa Es Lo Siguiente
Bueno ami en especial me gusta mucho trabjar los brazos y me tomo mi tiempo y lo hago con calidad bueno mi rutina de entrenamiento es algo diferente en especial no conparto la idea de entrenar un grupo de musculos por dia el mio es todo o nada no se le veo mas esfuerzo. Ya que el de grupo muscular lo veo a la pereza es mi opinion bueno en fin Todos Son Series Seguidas Sin Descanso
Un Dia Si Un Dia No
__pesas__ _beso_
Curl De Biceps Alterno En Pie *3 Series = 12 Repeticiones*
Concentrado De Biceps *3 Series = 6 Repeticiones*
Elevaciones Laterales Con Mancuernas *3 Series = 10 Repeticiones*
Press Militar *3 Series = 10 Repeticiones*
Press Frances En Banco Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
Extencion De Codo Apoyado Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
Curl Antebrazo En Supinacion Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
Encogimientos Con Mancuerna *3 Series = 15 Repeticiones*
Pull Over *3 Series = 12 Repeticiones*
Press Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
Step *3 Series = 10 Repeticiones*
Sentadilla *3 Series = 10 Repeticiones*
Ejercicios Complementarios
Series 180 Adominales Variada Descanso 20 Segundos Entre Cada (30) Uno
Trabajo (Abominales - Oblicuos)
Serie Flexiones Variada 120 Felxiones Descanso De 15 Segundos Entre
Cada (30) Flexiones
Bueno Comienzo Por Los Brazos
-Biceps
Curl De Biceps Alterno En Pie *3 Series = 12 Repeticiones*
Concentrado De Biceps *3 Series = 6 Repeticiones*
Doble Serie Sin Descanso Entre Ambos Ejercicios
-Deltoides
Elevaciones Laterales Con Mancuernas *3 Series = 10 Repeticiones*
Press Militar *3 Series = 10 Repeticiones*
Doble Serie Sin Descanso Entre Ambos Ejercicios
- Triceps
Press Frances En Banco Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
Extencion De Codo Apoyado Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
Doble Serie Sin Descanso Entre Ambos Ejercicios
- Antebrazos
Curl Antebrazo En Supinacion Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
- Trapecio
Encogimientos Con Mancuerna *3 Series = 15 Repeticiones*
- Trapecio, GranSerrato, Pectoral, Infraespinoso
Pull Over *3 Series = 12 Repeticiones*
-Pectoral
Press Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
-Gluteos , Femorales , Cuadriceps
Step *3 Series = 10 Repeticiones*
Sentadilla *3 Series = 10 Repeticiones*
Doble Serie Sin Descanso Entre Ambos Ejercicios
Ejercicios Complementarios
Series 180 Adominales Variada Descanso 20 Segundos Entre Cada (30) Uno
Trabajo (Abominales - Oblicuos)
Serie Flexiones Variada 120 Felxiones Descanso De 15 Segundos Entre
Cada (30) Flexiones
Al Final Me Como Un Mondogo Y Par De Hallacas Con Arepa Frita Jaja.
Bueno ami en especial me gusta mucho trabjar los brazos y me tomo mi tiempo y lo hago con calidad bueno mi rutina de entrenamiento es algo diferente en especial no conparto la idea de entrenar un grupo de musculos por dia el mio es todo o nada no se le veo mas esfuerzo. Ya que el de grupo muscular lo veo a la pereza es mi opinion bueno en fin Todos Son Series Seguidas Sin Descanso
Un Dia Si Un Dia No
__pesas__ _beso_
Curl De Biceps Alterno En Pie *3 Series = 12 Repeticiones*
Concentrado De Biceps *3 Series = 6 Repeticiones*
Elevaciones Laterales Con Mancuernas *3 Series = 10 Repeticiones*
Press Militar *3 Series = 10 Repeticiones*
Press Frances En Banco Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
Extencion De Codo Apoyado Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
Curl Antebrazo En Supinacion Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
Encogimientos Con Mancuerna *3 Series = 15 Repeticiones*
Pull Over *3 Series = 12 Repeticiones*
Press Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
Step *3 Series = 10 Repeticiones*
Sentadilla *3 Series = 10 Repeticiones*
Ejercicios Complementarios
Series 180 Adominales Variada Descanso 20 Segundos Entre Cada (30) Uno
Trabajo (Abominales - Oblicuos)
Serie Flexiones Variada 120 Felxiones Descanso De 15 Segundos Entre
Cada (30) Flexiones
Bueno Comienzo Por Los Brazos
-Biceps
Curl De Biceps Alterno En Pie *3 Series = 12 Repeticiones*
Concentrado De Biceps *3 Series = 6 Repeticiones*
Doble Serie Sin Descanso Entre Ambos Ejercicios
-Deltoides
Elevaciones Laterales Con Mancuernas *3 Series = 10 Repeticiones*
Press Militar *3 Series = 10 Repeticiones*
Doble Serie Sin Descanso Entre Ambos Ejercicios
- Triceps
Press Frances En Banco Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
Extencion De Codo Apoyado Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
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- Antebrazos
Curl Antebrazo En Supinacion Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
- Trapecio
Encogimientos Con Mancuerna *3 Series = 15 Repeticiones*
- Trapecio, GranSerrato, Pectoral, Infraespinoso
Pull Over *3 Series = 12 Repeticiones*
-Pectoral
Press Con Mancuerna *3 Series = 12 Repeticiones*
-Gluteos , Femorales , Cuadriceps
Step *3 Series = 10 Repeticiones*
Sentadilla *3 Series = 10 Repeticiones*
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Trabajo (Abominales - Oblicuos)
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Cada (30) Flexiones
Al Final Me Como Un Mondogo Y Par De Hallacas Con Arepa Frita Jaja.