Estatura: 1.70
Peso: 62 Kg
Tipo: Ectomorfo
Durante las primeras semanas del mes de diciembre'12 perdí demasiado peso llegando a pesar los 58 Kg, cabe mencionar que muy esporádicamente realizaba ejercicio de levantamiento de pesas en casa; a partir del 17 de Diciembre'12 comencé a realizar una rutina de acondicionamiento esto hasta el 04 de Enero'13 a partir de esta fecha tengo como meta a corto plazo DEFINIR, y ganar algo de volumen.
Medidas iniciales:
*Pantorrilla 33 cm
*Pierna 51
* Glúteos 87
*Cintura 81
*Pecho 95
*Antebrazo 25 1/2
*Biceps 34 1/2
Rutina:
Lunes, Jueves, Domingo:
-Press de banca inclinado 4 series de 10
-Press de banca normal 4 series de 10
-Press de banca declinado 4 series de 10
-Pull over 4 series de 10
-Remo con barra 4 series de 10
-Remo con mancuerna 4 series de 10
-Lagartijas 4 series de 12
Martes, Viernes, Lunes:
Hombros-Biceps-Triceps
-Press militar 4 series de 10
-Elevación de detloides traseros 4 series de 10
-Curl de Barra 4 series de 10
-Mancuerna alternado 4 series de 10
-Predicador 4 series de 12
-Martillo 4 series de 10
-Rompecraneos 4 series de 12
-Patada de burro 4 series de 10
-Jalones 4 series de 15
-Fondos banca 4 series de 12
-Curl muñeca 4 series de 15
-Curl muñeca invertido 4 series de 10
Miercoles, Sabados, Martes:
Pierna
-Sentadilla Frontal 4 series de 10
-Sentadilla 8 series de 10
-Desplantes 4 series de 10
-Gemelos parado 4 series de 12
Subo algunas fotos al 05 de enero'13 y en un mes 1/2 o dos subiré nuevas para ver si logre algún avance notorio.
Agradezco de antemanos sus comentarios y consejos.
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Peso: 62 Kg
Tipo: Ectomorfo
Durante las primeras semanas del mes de diciembre'12 perdí demasiado peso llegando a pesar los 58 Kg, cabe mencionar que muy esporádicamente realizaba ejercicio de levantamiento de pesas en casa; a partir del 17 de Diciembre'12 comencé a realizar una rutina de acondicionamiento esto hasta el 04 de Enero'13 a partir de esta fecha tengo como meta a corto plazo DEFINIR, y ganar algo de volumen.
Medidas iniciales:
*Pantorrilla 33 cm
*Pierna 51
* Glúteos 87
*Cintura 81
*Pecho 95
*Antebrazo 25 1/2
*Biceps 34 1/2
Rutina:
Lunes, Jueves, Domingo:
-Press de banca inclinado 4 series de 10
-Press de banca normal 4 series de 10
-Press de banca declinado 4 series de 10
-Pull over 4 series de 10
-Remo con barra 4 series de 10
-Remo con mancuerna 4 series de 10
-Lagartijas 4 series de 12
Martes, Viernes, Lunes:
Hombros-Biceps-Triceps
-Press militar 4 series de 10
-Elevación de detloides traseros 4 series de 10
-Curl de Barra 4 series de 10
-Mancuerna alternado 4 series de 10
-Predicador 4 series de 12
-Martillo 4 series de 10
-Rompecraneos 4 series de 12
-Patada de burro 4 series de 10
-Jalones 4 series de 15
-Fondos banca 4 series de 12
-Curl muñeca 4 series de 15
-Curl muñeca invertido 4 series de 10
Miercoles, Sabados, Martes:
Pierna
-Sentadilla Frontal 4 series de 10
-Sentadilla 8 series de 10
-Desplantes 4 series de 10
-Gemelos parado 4 series de 12
Subo algunas fotos al 05 de enero'13 y en un mes 1/2 o dos subiré nuevas para ver si logre algún avance notorio.
Agradezco de antemanos sus comentarios y consejos.
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