harley2000_b
New member
Hola amigos,
Ya he pasado bastante tiempo en este foro, lastimosamente no muy activamente ya que realmente soy un novato (para ser ya un poco mayor) pero si he sido siempre un fanatico del gimnasio, pero como la gran mayoria haciendo cualquier cosa menos la correcta, si he pasado bastante tiempo leyendo sus diarios, las dietas, rompiendome la cabeza para calcular una dieta, equivocandome y bueno creo que ya he agarrado un ritmo bastante interesante. ya creo estar comenzando a hacer las cosas relativamente bien, y me gustaria mucho que puedan comentar, criticar e inclusive gritar las cosas que este haciendo mal, lastimosamente en mi pais no hay mucha informacion sobre Fisiculturismo y fitness y la poca gente que ha logrado algo muchas veces no quiere compartirlo, la mayoria de los gimnasios aca son precarios y los que son costosos te asesoran pero depende mucho del monitor que te asignan que aveces no quiere compartir toda la informacion con uno.
Bueno ahi vamos
Comence a ir al gimnasio hace unos 4 anos, de los cuales 3 hice de todo (obviamente mal) pero si me mantenia en actividad, este ano (mi teclado es en ingles no tiene la letra n n, n, bueno esa... no se asusten) comence mucho mejor, mis datos son:
Edad 30 (ya no soy un chico)
Altura 1.68 (toda mi vida crei que 1,70, pero bueno 2 cm no es para llorar)
peso 78 kg actualmente (inicie con 71 en enero)
Geneticamente soy de caderas anchas y tengo tendencia a engordar solo de la barriga
He estado realizando mi dieta desde mayo para musculacion aunque mi rutina fue primero un fulll body
luego segui con esta
dia 1, pecho y bicep
press banco plano 4 x12,10,8,6
prees banco inclinado 4 x de 10 "
aperturas banco plano 3 x 10, 8, 8
aperturas banco inclinado 3 x10, 8, 8
curl bicep barra z 4 x12,10,8,6
martillo 3 x 10
dia 2, espalda y tricep
dorsalera 4 x 12,10,8,6
remo 4 x 12,10,8,6
tricep mancuerna 3 x 10, 8, 8
remo a 45° 3 x 10, 8, 8
flexiones
extensiones en poleas 4x 10
Dia 3
Fondos
Elevamiento de barra
Encogimiento de hombros con barra
Encogiemiento hombros con mancuerna
Algunos nombres tal vez no les suenen ya que aca les dicen diferente (ya les dije que aca no hay mucha informacion y mas es empirico)
Note un incremento bastante bueno y significativos en estos meses pero hace un mes que me estanque y pase a esta rutina de fuerza
LUNES
pecho: 5x5
Press de banco plano: 5x5
Remo con barra: 5x5
Asistencias: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso.
MIERCOLES
encogimiento hombros: 4x5
Press militar: 4x5
Peso muerto: 4x5
En los otros ejercicios incrementar el peso hasta llegar al máximo.
Asistencias: 4 series de abdominales
VIERNES
encogimiento hombros con barra: 4x5, 1x3, 1x8
Press de pecho plano: 4x5, 1x3, 1x8
Remo con barra: 4x5, 1x3, 1x8
pienso estar con esta rutina mes y medio antes de comenzar a definir (obviamente luego volvere a iniciar, me di como objetivo ver como me va en 14 meses y luego volver a inciar ya con la experiencia adquirida)
DIRAN Y GRITARAN y exclamaran que no hago nada de la cintura para abajo, la verdad es que he sacado lo de pierna, por que mis rodillas son bastante delicadas, por que hacia mucha caminata en terrenos boscosos y me las lastime.
Que os parece? que me dicen?
he leido bastante, he tratado de seguir consejos del foro, pero necesito retro aliemtacion
saludos
PD una duda, tengo un caliper para medir mi porcentaje de grasa corporal, tambien mi balanza para mi dieta, que otra cosa mas seria interesante tener para medir mi progreso?
Ya he pasado bastante tiempo en este foro, lastimosamente no muy activamente ya que realmente soy un novato (para ser ya un poco mayor) pero si he sido siempre un fanatico del gimnasio, pero como la gran mayoria haciendo cualquier cosa menos la correcta, si he pasado bastante tiempo leyendo sus diarios, las dietas, rompiendome la cabeza para calcular una dieta, equivocandome y bueno creo que ya he agarrado un ritmo bastante interesante. ya creo estar comenzando a hacer las cosas relativamente bien, y me gustaria mucho que puedan comentar, criticar e inclusive gritar las cosas que este haciendo mal, lastimosamente en mi pais no hay mucha informacion sobre Fisiculturismo y fitness y la poca gente que ha logrado algo muchas veces no quiere compartirlo, la mayoria de los gimnasios aca son precarios y los que son costosos te asesoran pero depende mucho del monitor que te asignan que aveces no quiere compartir toda la informacion con uno.
Bueno ahi vamos
Comence a ir al gimnasio hace unos 4 anos, de los cuales 3 hice de todo (obviamente mal) pero si me mantenia en actividad, este ano (mi teclado es en ingles no tiene la letra n n, n, bueno esa... no se asusten) comence mucho mejor, mis datos son:
Edad 30 (ya no soy un chico)
Altura 1.68 (toda mi vida crei que 1,70, pero bueno 2 cm no es para llorar)
peso 78 kg actualmente (inicie con 71 en enero)
Geneticamente soy de caderas anchas y tengo tendencia a engordar solo de la barriga
He estado realizando mi dieta desde mayo para musculacion aunque mi rutina fue primero un fulll body
luego segui con esta
dia 1, pecho y bicep
press banco plano 4 x12,10,8,6
prees banco inclinado 4 x de 10 "
aperturas banco plano 3 x 10, 8, 8
aperturas banco inclinado 3 x10, 8, 8
curl bicep barra z 4 x12,10,8,6
martillo 3 x 10
dia 2, espalda y tricep
dorsalera 4 x 12,10,8,6
remo 4 x 12,10,8,6
tricep mancuerna 3 x 10, 8, 8
remo a 45° 3 x 10, 8, 8
flexiones
extensiones en poleas 4x 10
Dia 3
Fondos
Elevamiento de barra
Encogimiento de hombros con barra
Encogiemiento hombros con mancuerna
Algunos nombres tal vez no les suenen ya que aca les dicen diferente (ya les dije que aca no hay mucha informacion y mas es empirico)
Note un incremento bastante bueno y significativos en estos meses pero hace un mes que me estanque y pase a esta rutina de fuerza
LUNES
pecho: 5x5
Press de banco plano: 5x5
Remo con barra: 5x5
Asistencias: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso.
MIERCOLES
encogimiento hombros: 4x5
Press militar: 4x5
Peso muerto: 4x5
En los otros ejercicios incrementar el peso hasta llegar al máximo.
Asistencias: 4 series de abdominales
VIERNES
encogimiento hombros con barra: 4x5, 1x3, 1x8
Press de pecho plano: 4x5, 1x3, 1x8
Remo con barra: 4x5, 1x3, 1x8
pienso estar con esta rutina mes y medio antes de comenzar a definir (obviamente luego volvere a iniciar, me di como objetivo ver como me va en 14 meses y luego volver a inciar ya con la experiencia adquirida)
DIRAN Y GRITARAN y exclamaran que no hago nada de la cintura para abajo, la verdad es que he sacado lo de pierna, por que mis rodillas son bastante delicadas, por que hacia mucha caminata en terrenos boscosos y me las lastime.
Que os parece? que me dicen?
he leido bastante, he tratado de seguir consejos del foro, pero necesito retro aliemtacion
saludos
PD una duda, tengo un caliper para medir mi porcentaje de grasa corporal, tambien mi balanza para mi dieta, que otra cosa mas seria interesante tener para medir mi progreso?