diamc0re
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Hola a tod@s!!
Soy mujer, mido 164 cm, peso 56kg y tengo menos de 30 años.
Antes de abrir el diario llevaba 6meses en el gimnasio, y antes de eso era la persona más sedentaria e inactiva de mi entorno, no exagero. De echar una carrera para coger el autobús, prácticamente ahogarme y pasarme 3 días con los gemelos resentidos, una vergüenza vamos, jajaja. Para solucionarlo en este tiempo de gimnasio básicamente hacía mucho cardio, bastantes ejercicios para recuperar mi elasticidad y varios para salud articular, muy poco ejercicio de máquinas y con el peso mínimo, con una especie de rutina terrible de torso/pierna mal organizada, desordenada y sin una finalidad específica. Un desastre!
Físicamente diría que soy endomorfa, la alimentación es determinante para mi, tanto a nivel estético, como hormonal y en mi nivel de energía diario, en los tres sentidos me afecta mucho. Tengo digestiones lentas, consumo moderadamente pastas y arroces, y todo lo demás me sienta bien siempre mejor cuando no es procesado y los aceites son sin refinar, además mi dieta es muy variada. Mi debilidad son los dulces y sustituyo este antojo con frutas, que me encantan también. Tengo facilidad para engordar y para adelgazar, aunque por mis genes imagino que con el tiempo será más fácil lo primero que lo segundo xD en caso de no llevar cierto control.
Me di cuenta de que estaba muy desinformada en todo este ámbito, de mi debilidad física y de que tengo que priorizar objetivos. Buscando información es como llegué al foro, y después de leeros unos meses me animé a participar.
Sí es cierto que tengo un par de meses de poco descanso y bastante trabajo, así que mi rendimiento imagino será peor. Aún así soy bastante perseverante así que mejor o peor, o con un progreso más o menos lento, pero seguiré ejercitándome.
Por ahora no postearé nada sobre mi dieta porque no hago un consumo estricto, he calculado mis macros y trato de comer de forma orientativa cada día las calorías que me hacen falta ahora mismo, unas 2130kcal aproximadamente. El espejo y mi nivel de energía me suelen indicar de forma muy genérica cuándo me falta o me sobra. A partir de septiembre podré llevar más cómodamente un control estricto, así que ya os contaré
He dejado el cardio de gym porque creo que ahora mismo me causa más perjuicio que beneficio; una vez a la semana, de septiembre a mayo, suelo salir a la montaña para hacer trekking y pienso que para esta etapa que tengo por delante es suficiente.
Respecto a objetivos inmediatos, el primero es mantener un esquema organizado de rutina que incluya ejercicios básicos, que no los había probado hasta abrir el diario (5 días de entrenamiento a la semana, el último más light que el resto), empezar a buscar la fuerza con mucha prudencia (soy una persona con 25 años de sedentarismo, algo que no me tiene por qué frenar pero hay que tenerlo en cuenta) y estéticamente hipertrofiar un poco muslos y glúteos.
Y creo que eso es todo lo esencial!! Por supuesto acepto sugerencias, críticas constructivas y opiniones en este pequeño espacio.
¡Un saludo!
----
Primera semana con rutina ordenada y metiendo básicos, iré probando algunos ajustes en ella.
LUNES 23.5.2016 (espalda&tríceps):
[Calentamiento,
•Cat-camel x10,
•Superman&Swimming x8,
•Protracción y retracción escapular en pie con brazos al frente x10].
1. Jalones al pecho, 4x10. Primera serie a 14kg, el resto a 18kg.
2. Remo en polea baja, 4x10. Primera a 14kg, el resto a 18kg.
3. Extensión del tronco, 4x10. Primera sin peso, segunda con disco 1.25kg, las últimas con disco 2.5kg.
4. Remo horizontal a una mano en banco con mancuerna (5kg), 4x10.
5. Press francés mancuerna (3kg), 4x10.
6. Crossface (mancuerna 3kg), 4x10.
7. Fondos en banco, 2x5.
8. Extensión de tríceps polea alta (9kg, esta polea no tiene menos) 2x8.
[• Estiramientos suaves].
+Trabajo sin agotarme. La última serie en jalones y remo en polea me cuesta un poquito más pero la termino sin dificultad excesiva. Con remo horizontal a una mano me sigue dando la sensación de que no trabajo apenas.
Mañana más ejercicio!
Soy mujer, mido 164 cm, peso 56kg y tengo menos de 30 años.
Antes de abrir el diario llevaba 6meses en el gimnasio, y antes de eso era la persona más sedentaria e inactiva de mi entorno, no exagero. De echar una carrera para coger el autobús, prácticamente ahogarme y pasarme 3 días con los gemelos resentidos, una vergüenza vamos, jajaja. Para solucionarlo en este tiempo de gimnasio básicamente hacía mucho cardio, bastantes ejercicios para recuperar mi elasticidad y varios para salud articular, muy poco ejercicio de máquinas y con el peso mínimo, con una especie de rutina terrible de torso/pierna mal organizada, desordenada y sin una finalidad específica. Un desastre!
Físicamente diría que soy endomorfa, la alimentación es determinante para mi, tanto a nivel estético, como hormonal y en mi nivel de energía diario, en los tres sentidos me afecta mucho. Tengo digestiones lentas, consumo moderadamente pastas y arroces, y todo lo demás me sienta bien siempre mejor cuando no es procesado y los aceites son sin refinar, además mi dieta es muy variada. Mi debilidad son los dulces y sustituyo este antojo con frutas, que me encantan también. Tengo facilidad para engordar y para adelgazar, aunque por mis genes imagino que con el tiempo será más fácil lo primero que lo segundo xD en caso de no llevar cierto control.
Me di cuenta de que estaba muy desinformada en todo este ámbito, de mi debilidad física y de que tengo que priorizar objetivos. Buscando información es como llegué al foro, y después de leeros unos meses me animé a participar.
Sí es cierto que tengo un par de meses de poco descanso y bastante trabajo, así que mi rendimiento imagino será peor. Aún así soy bastante perseverante así que mejor o peor, o con un progreso más o menos lento, pero seguiré ejercitándome.
Por ahora no postearé nada sobre mi dieta porque no hago un consumo estricto, he calculado mis macros y trato de comer de forma orientativa cada día las calorías que me hacen falta ahora mismo, unas 2130kcal aproximadamente. El espejo y mi nivel de energía me suelen indicar de forma muy genérica cuándo me falta o me sobra. A partir de septiembre podré llevar más cómodamente un control estricto, así que ya os contaré
He dejado el cardio de gym porque creo que ahora mismo me causa más perjuicio que beneficio; una vez a la semana, de septiembre a mayo, suelo salir a la montaña para hacer trekking y pienso que para esta etapa que tengo por delante es suficiente.
Respecto a objetivos inmediatos, el primero es mantener un esquema organizado de rutina que incluya ejercicios básicos, que no los había probado hasta abrir el diario (5 días de entrenamiento a la semana, el último más light que el resto), empezar a buscar la fuerza con mucha prudencia (soy una persona con 25 años de sedentarismo, algo que no me tiene por qué frenar pero hay que tenerlo en cuenta) y estéticamente hipertrofiar un poco muslos y glúteos.
Y creo que eso es todo lo esencial!! Por supuesto acepto sugerencias, críticas constructivas y opiniones en este pequeño espacio.
¡Un saludo!
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Primera semana con rutina ordenada y metiendo básicos, iré probando algunos ajustes en ella.
LUNES 23.5.2016 (espalda&tríceps):
[Calentamiento,
•Cat-camel x10,
•Superman&Swimming x8,
•Protracción y retracción escapular en pie con brazos al frente x10].
1. Jalones al pecho, 4x10. Primera serie a 14kg, el resto a 18kg.
2. Remo en polea baja, 4x10. Primera a 14kg, el resto a 18kg.
3. Extensión del tronco, 4x10. Primera sin peso, segunda con disco 1.25kg, las últimas con disco 2.5kg.
4. Remo horizontal a una mano en banco con mancuerna (5kg), 4x10.
5. Press francés mancuerna (3kg), 4x10.
6. Crossface (mancuerna 3kg), 4x10.
7. Fondos en banco, 2x5.
8. Extensión de tríceps polea alta (9kg, esta polea no tiene menos) 2x8.
[• Estiramientos suaves].
+Trabajo sin agotarme. La última serie en jalones y remo en polea me cuesta un poquito más pero la termino sin dificultad excesiva. Con remo horizontal a una mano me sigue dando la sensación de que no trabajo apenas.
Mañana más ejercicio!
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