Diario Del Pureta

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Pureta

Pureta

...
Después de 7 meses sin dar un palo al agua, llevo 2 entrenado 4 días ala semana.
Hasta ahora, mi rutina era

Lunes: pierna y hombro
Martes: pecho y dorsal

Jueves: pierna y hombro (series de 20 repeticiones con poco peso)
Viernes: pecho y dorsal (serie de 20 repeticiones con poco peso)

Todos los días de entrenamiento, 15 minutos de carrera por el parque al acabar

Hoy empiezo nueva rutina
 
Rutina 26/12

Calentamiento

Abdominales:
3 x 30 crunches tumbado, rodillas encogidas
6 x 20 (3 por lado) crunches oblicuo
2 x 30 crunches tronco y piernas simultáneamente
3 x 10 encogimientos rodillas colgado de barra

Hombro
Press trasnuca libre: 10 x 30, 10 x 40, 10 x 45, 10 x 45
Hombro máquina de placas: 10 x 50, 10 x 60, 10 x 65, 8 x 70
Aberturas hombro mancuernas: 10 x 5, 10 x 7,5, 10 x 10
Pájaro: 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10
Encogimiento hombro con mancuernas: 10 x 10, 10 x 15, 10 x 20

Tríceps:
Polea: 10 x 30, 10 x 30, 10 x 30

Estiramientos y 20 ´de carrera

Buen entreno de hombro. Ya voy notando que cojo algo de peso.
Aunque el hombro sigue algo birrioso y siempre ha sido un músculo que me ha costado un huevo trabajar.
 
Que tal, bienvenido a la seccion Diarios

Pureta dijo:
Después de 7 meses sin dar un palo al agua, llevo 2 entrenado 4 días ala semana.
Hasta ahora, mi rutina era

Lunes: pierna y hombro
Martes: pecho y dorsal

Jueves: pierna y hombro (series de 20 repeticiones con poco peso)
Viernes: pecho y dorsal (serie de 20 repeticiones con poco peso)

Tal vez bajaria el volumen de entrenamiento y meteria Biceps y Triceps por ahi, 20 repes me parecen demasiadas

Todos los días de entrenamiento, 15 minutos de carrera por el parque al acabar

Hoy empiezo nueva rutina
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Suerte con tu nueva rutina!!

Saludos !!!!
 
Pureta dijo:
Calentamiento

Abdominales:
3 x 30 crunches tumbado, rodillas encogidas
6 x 20 (3 por lado) crunches oblicuo
2 x 30 crunches tronco y piernas simultáneamente
3 x 10 encogimientos rodillas colgado de barra

Hombro
Press trasnuca libre: 10 x 30, 10 x 40, 10 x 45, 10 x 45
Hombro máquina de placas: 10 x 50, 10 x 60, 10 x 65, 8 x 70
Aberturas hombro mancuernas: 10 x 5, 10 x 7,5, 10 x 10
Pájaro: 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10
Encogimiento hombro con mancuernas: 10 x 10, 10 x 15, 10 x 20

Tríceps:
Polea: 10 x 30, 10 x 30, 10 x 30

Estiramientos y 20 ´de carrera

Buen entreno de hombro. Ya voy notando que cojo algo de peso.
Aunque el hombro sigue algo birrioso y siempre ha sido un músculo que me ha costado un huevo trabajar.
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Buena caña le metes al hombro, tal vez podrias sederle un ejercicio para que el triceps reciba lo suyo tambien.

Estamos iguales con eso de que cuesta el trabajo de hombros, yo llego a odiar entrenarlos jajajaja

saludos
 
Hombro

Andr3s dijo:
Buena caña le metes al hombro, tal vez podrias sederle un ejercicio para que el triceps reciba lo suyo tambien.

Estamos iguales con eso de que cuesta el trabajo de hombros, yo llego a odiar entrenarlos jajajaja

saludos
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En la actualidad los tengo flojísimos.
Y sí es un músculo cabrón, y tiendo a no darle cera, pero ahora ando muy disciplinado.
El tríceps gradualmente y poco a poco. Tengo tendencia a que se me desproporcionen un poco los brazos y no los machaco mucho.
 
Rutina 27/12

Calentamiento

Abdominales, oblicuos y lumbares varios

Pierna

Prensa en máquina de placas:
10 x 60 kg, 10 x 82,5 kg, 10 x 102,5 kg, 10 x 127,5 kg
Sentadilla en multipower (peso sin carro)
10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 7 x 70 kg
Extensión femoral:
10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 70 kg
Bíceps femoral
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg

Gemelos varios: 4 series de 30 en máquina, alternando con una pierna sin peso en step para congestionar

Estiramientos y a casa.

La prensa del gimnasio es una castaña. Es de placas, te sientas y le puedes cambiar el ángulo y 132 kg. es el peso máximo.
Como tengo la rodilla hecha una mierda y tengo que ir con cuidado la utilizo casi para calentar bien para la sentadilla que es donde me meto la poca cera que puedo de momento.
El gemelo lo tengo penoso. Un poco más grande que el brazo. De todos modos, se me suele desarrollar casi más corriendoq ue entrenando con peso.
Las patas de canario aunque van creciendo.
En el polideportivo al que voy no se puede hacer sentadilla libre, así que utilizo el carro multipower.
La máquina de gemelo es una especie de jaca inclinada. Me meto poco peso y tiro más a congestionar. Durante el entrenamiento el gemelo parece algo. pero en 5 minutos el muy cabrón vuelve a su delgadez habitual.

Mañana más
 
Brazo

Andr3s dijo:
Que tal, bienvenido a la seccion Diarios



Suerte con tu nueva rutina!!

Saludos !!!!
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Gracias.
De lo que decías del brazo, aparte de que en su época se me desproporcionaba con el hombro con mucha facildad y pasaba de currarlo expresamente, en la actualidad ando con una media tendinitis en los bíceps y no me ando con muchas alegrías.
De momento se me está pasando y ya iré viendo
 
entrenamiento 28/12

Calentamiento

Abdominales y lumbares variados

Pecho:
Press banca: 10 x 50 kg, 10 x 60 kg., 9 x 70 kg, 3 x 80 kg, 7 x 70 kg
Press mancuernas (peso de cada mancuerna) 10 x 20 kg, 10 x 22,5 kg, 8 x 25 kg.
Press inclinado con mancuernas (peso de cada mancuerna) 10 x 17,5 kg, 10 x 20 kg., 7 x 22,5 kg

Dorsal:
Tirón polea trasnuca: 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg., 9 x 65 kg, 7 x 70 kg, 7 x 70 kg
Remo máquina de placas: 10 x 40 kg., 10 x 50 kg, 8 x 60 kg
Tirón polea agarre cerrado: 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 7 x 60 kg

Estiramientos
20´de trote por el parque

Con agujetas en el culo y abductores de la sentadilla de ayer.
Buen entrenamiento, aunque tenía que haber hecho más repeticiones en press banca con 80.
El problema es que a ver quien me echa un vistazo. A las horas que voy soy normalmente el más joven.
Los bíceps no me han molestado y he tirado bien en dorsal.

La semana que viene haré un día pecho y otro dorsal.

Un poco reventado en general, pero contento.

Felices fiestas a todos.
 
Yo te aconsejaría que separases los entrenamientos de pectoral y dorsal porque al ser dos grupos grandes te exigen mucho y si vas a tope con uno luego te falta fuerza para el otro. (aunque también hay quien los haces en superserie, pero a mi no me da resultado) y en dorsales metería algún básico como dominadas o remo barra.
Un saludo
 
rutina 2/1

Pues nada, empezando bien el año.
Me dió un viaje el hombro el otro día.
Sobrecarga del manguito rotador. Cremita y a descansar. Va mejorando. Supongo que la semana que viene o la otra estará bien. Mientras tanto, pierna

Calentamiento

Abdominales y lumbares varios

Prensa piernas placas: 10 x 60 kg, 10 x 82 kg., 10 x 105 kg, 10 x 127 kg.
Sentadilla máquina smith, pesos totales sin carro:
10 x 30 kg., 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg
Extensiones femoral: 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg
Bíceps femoral: 12 x 30 kg, 12 x 40 kg, 10 x 40 kg

Gemelos variados

Estiramientos y trote de 10´

Buenas sensaciones y la semana que viene subiré algo de peso.
Mañana veremos que tal las agujetas.
 
3/1

Mientras se recupera el hombro, día de moñeo.

Calentamiento

Abdominales y lumbares varios muy suave.

Bíceps, tríceps, antebrazo. 2 ejercicios de cada

Estiramientos

24´de trote
 
4/1

Calentamiento

Ejercicios para los rotadores del hombro con mancuernas de juguete de 2 kilitos

Abdominales intensos y lumbares suavecitos

Remo con máquina de placas
10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg

Peso muerto piernas semiflexionadas
10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg

Trapecio, encogimientos de hombros con mancuernas (peso por mancuerna)
15 x 15 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg

Algo de antebrazo, estiramientos y 15 ´de carrera por el parque

He ido probando ejercicios en los que no me molesta el hombro.
La semana que viene haré un tanteo, aunque igual sigo dándole un descansillo.
Lo veré sobre la marcha.
 
8/1

Calentamiento

Ejercicios con minimancuernas para rotadores del hombro.

Abdominales, oblícuos y lumbares fuertes

Remo con barra
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg.
No me gusta nada este ejercicio. No noto que me haga casi nada en el dorsal, pero no me atrevía a hacer polea trasnuca
Remo con máquina de placas:
10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 7 x 70 kg
Tirón polea sentado agarre cerrado
10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg

Bíceps ligero: curl barra, curl polea, antebrazo

Estiramientos

20´de carrera por el parque
 
9/1

Calentamiento

Abdominales y lumbares muy suaves

Pierna
Prensa máquina de placas
10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 10x102,5 kg, 10 x 137 kg
Sentadilla multipower, pesos sin contar carro
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 9 x 70 kg, 4 x 80 kg
Extensiones femoral
10 x 45 kg, 10 x 55 kg, 10 x 65 kg
Bíceps femoral, 3 x 10 x 40 kg
Gemelos variados

Hay días que te crees que te vas a comer las pesas y luego no es para tanto.
Y días como hoy. He dormido una mierda, me notaba fundido y casi ni voy a entrenar.
Me he tendio que coger de una oreja para ir al gimnasio.
Y, al final, he subido peso en todos los ejercicios y he entrenado de puta madre.
En fin.
 
10/1

Calentamiento

Abdominales, oblícuos y lumbares variados

Pecho
Press banca
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 70 kg
Press con mancuernas, peso por mancuerna
10 x 17,5 kg, 10 x 20 kg, 10 x 22,5 kg
Press con mancuernas inclinado, peso por mancuerna
10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg, 10 x 17,5 kg
Tirón polea tríceps
Antebrazo

Estiramientos

20 ´de carrera por el parque

Después de dos semanas sin hacer hombro ni pecho por las molestias en el hombro iba un poco acojonado.
He calentado mucho y no he notado molestias. Tampoco he forzado.
El lunes ya haré hombro.
 
14/1

Calentamiento

Abdominales, lubares y oblícuos fuertes

Hombro
Press militar: 10 x 30, 10 x 35, 10 x 40, 8 x 45
Press en máquina de placas: 10 x 40, 10 x 50, 10 x 60
Press con mancuernas (peso por mancuerna): 10 x 10, 10 x 12,5, 10 x 12 x 5

Trapecio
Encogimiento de hombros con barra: 3 x 10 x 30 kg
Encogimiento de hombros con mancuernas, peso por mancuerna: 3 x 10 x 12,5 kg

Estiramientos.

Carrera por el parque de 15´

Después de la lesión es la primera vez que tiro hombro en dos semanas.
Mucho calentamiento, mucha calma y he acabado con los hombros y los trapecios como bolas, que es de lo que se trata.
Mucho estiramiento después y buenas sensaciones.
 
Bardok dijo:
Muy bien con los hombros, es lo mejor, despacito y buena letra.
Un saludo.
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Pues sí, aunque me dedico a hacer ejercicios para el manguito rotador (me van de puta madre) antes de entrenar, y he evitado el press trasnuca.
Eso sí, con el agarre cerrado del militar tenía los tríceps fundidos.
Al llegar al press con mancuernas estaba ya doblado.
 
15/1

Calentamiento

Abdominales y lumbares suavecitos

Pierna

Prensa máquina de placas: 60 kg, 82 kg, 112 kg, 137 kg
Sentadilla multipower, pesos sin carro: 10 x 30 kg, 10 x 40 kg., 10 x 60 kg., 10 x 70 kg., 6 x 80 kg
Extensión pierna: 10 x 45 kg, 10 x 55 kg, 10 x 65 kg
Femoral: 2 x 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 10 x 45 kg

Gemelos variados

Muchos estiramientos

Buen entrenamiento, buenas sensaciones y, por primera vez desde hace un año, mi rodilla derecha, que está hecha unos zorros, me permite ponerme en cuclillas o sentarme sobre los talones. Y sin dolor.
 
16/1

Hoy tocaba dorsal, pero como el viernes hago hombro, he hecho un cambio.

Calentamiento

Oblícuos, lumbares y abdominales suaves

Pecho
Press banca
10 x 40, 10 x 50, 10 x 60, 9 x 70, 7 x 75
Press mancuernas, peso por mancuerna
10 x 20 kg, 10 x 22,5 kg, 9 x 25 kg
Press mancuernas inclinado, peso por mancuerna
10 x 17,5 kg, 10 x 20 kg, 9 x 20 kg

Estiramientos

20´de carrera por el parque

He hueveado un poco en el press de banca porque noto una levísima molestia en el hombro. No es ni molestia, pero algo noto y no me atrevo a forzar.
E iba a hacer tríceps pero andaba corto de tiempo y de ganas. Tenía el brazo muy congestionado.
Bien en general, aunque algo interrumpido por los moelstos del gimnasio. Los que se ponen con los putos circuitos y ocupan 5 aparatos a la vez.
 
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