Diario del nuevo javixseen
- Iniciador del tema javixseen
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Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Enhorabuena por tus progresos.
Yo para bajar peso te recomendaría lo siguiente:
-Intentar hacer un par de días, cardio en ayunas.
-Al final de las sesiones de pesas 30 min de cardio.
-Hacer entrenamiento full-body.
-Suprimir los ch, progresivamente.
-No tener miedo a las grasas saludables.
-Tomar te verde y rojo.
Saludos y suerte.
Yo para bajar peso te recomendaría lo siguiente:
-Intentar hacer un par de días, cardio en ayunas.
-Al final de las sesiones de pesas 30 min de cardio.
-Hacer entrenamiento full-body.
-Suprimir los ch, progresivamente.
-No tener miedo a las grasas saludables.
-Tomar te verde y rojo.
Saludos y suerte.
stalin
New member
_chino__chino_
Excelente Máximo
Muy bién, también puedes bajar las calorías al llegar la noche,
En ayunas
Vaso con avena y agua.
Una hora después
6 Huevos cocidos + 2 tostadas Integreales.
Batido de Proteínas
Almuerzo Libre( Carbohidratos + Proteínas + Ensalada) Ejemplo: 1. Pollo + Arroz + Ensalada. 2. Pescado + Papas + Ensalada.
Puedes consumir avena antes del Gym como fuente de energía y después batido de Proteínas.
Espero te ayude
Saludos
javixseen
Member
Voy a intentar hacer eso este fin irme a correr trotar tempranito al parque.. yo habia bajado a 95 kilos pero manejando una enduro subiendo una montaña cai y la moto me lesiono un tobillo entonces perdi mucho animo y ganas de nada comenze q comer y gane 5 kilos en 2 meses..! el jueves mi tio hoffman me ayudo a tomar conciencia y comenze de nuevo el gym para darme duro y progressar fuertemente tengo q haceru n cambio en mi dieta ahorita estoy tomando cafe con leche y desayune 2 tortillas bimbo con atum y queso
anaisfitness
New member
Bueno la cosa comienza aqui!..
Edad: 22 AÑOS
Peso: 121,400
IMC: 43
ESTATURA: 1.68
CANTIDAD DE CALORIAS DIARIAS: 2567
..
Llevo 1 semana en el gimnasio con muchas ganas de bajar de peso y llegar a mi peso ideal con un cuerpo definido y saludable, ya que fui al nutriólogo y me dijo que podía padecer de enfermedades graves como HIPERTENSION TIPO 2 Y DIABETES
FOTOS DE MI CUERPO ACTUAL
Como pueden ver asquerosísimo!.. Nada agradable..
Prosigamos Rutina Actual!..
Como llevo poco más de una semana estoy haciendo lo siguiente
TODOS LOS DIAS.
-15 a 20 min caminando y trotando antes de entrar al gimnasio
-Al entrar al gimnasio alrededor de 15 min en Spinning o Bicicleta
-Curl abdominal 3 series de 10 a 12
- Curl abdominal declinado 3 series de 10 a 12
-Elevación de Piernas 3 o 4 series de 15 a 20
Y por ultimo Rotaciones laterales de 5 a 10 min.
Los días martes no troto por me meto de 20 a 30 min en clase de TAE BO y sudo mucho y quedo sin fuerzas..
Al finalizar la Rutina de Cardio Subo al area de las Pesas y lo Hago de la Siguiente Forma!..
LUNES
PECHO
Press de banca.
Press en banca inclinada.
Press en banca declinada.
Pectoral contractor ó Aperturas planas.
HOMBROS
Press sentado posterior.
Press sentado anterior.
Elevación frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación.
Ascenso lateral.
MARTES
TRICEPS
Jalones en polea
Jalones en polea invertido
Press francés
MUSLOS
Sentadillas completas.
Carro romano
Extensión de piernas
Curl femoral.
MIERCOLES
ANTEBRAZO
Curl de antebrazo en supinación
Curl de antebrazo en pronación
Flexión-extensión lateral.
PANTORRILLAS
Elevación de talón con barra en hombros.
Elevación de talón con barra en muslos.
JUEVES
ESPALDA
Polea tras-nuca
Polea al pecho
Remo en máquina
Barra al mentón
BICEPS
Predicador con barra
Curl con barra
Curl en martillo
VIERNES
NO VOY O REPITO ALGUN DIAA...
SABADO Y DOMINGO DESCANSO..
AYUDA EXTRA..
REPENTIL 15 MG.. TODOS LOS DIA UNA CAPSULA ANTES DE LAS 11 AM
Me tomo 3 o 4 de este pote de agua de 1 lts.
GNC L- Carnitine: No he tomado aun la primera por que no se como la debo tomar si son 2 capsulas 40 min antes de ir al gim o antes o despues..
Los dias que no hago ejercicios no las debo tomar?..
todavia no se cual es la forma correcta en la que la debo tomar para que me funcione para bajar de peso..
Bueno chicos gracias necesito todo su apoyo y ayuda todas las recomendaciones seran tomadas en cuenta y cuando exita algun Cambio se mostraran Fotos ..
Hasta ahora esta es mi meta!..
PESO
121.400 kg
Prox meta 119 kg
115 kg
110
105
100
98
95
90
80
70
74 EL DIA QUE ESTE AQUI SERE MUY FELIZ
Hola guapo y bienvenido!!!!
Toda la razón al nutricionista ..... ese exceso de peso es insalubre totalmente y eres muy joven para padecer enfermedades tipicas del sobrepeso u obesidad.
Efectivamente presentas exceso de peso y poca forma física por tus hábitos tanto alimenticios como de actividad y haces requetebien en dar un giro e intentar cambiar, ya verás qué bien te vas a sentir guapo, no lo abandones, ok?
Por partes cielín ...........
Llevas muy poquito tiempo en un gimnasio y haces unos entrenos de aislamiento, quizás fuese más recomendable que empezases por una rutina de acondicionamiento de músculos, tendones y articulaciones, a tres días semana y a la vuelta de dos mesecitos, meter trabajito de aislamiento de cada grupo muscular, no?
Es un entreno ese muy exigente, a ver si te vas a lesionar más que avanzar, eh?
Otra cosa, tú no debes trotar ni hacer ningún tipo de ejercicio de alto impacto, que significa, aquellos en los que hagas saltos y tenga una repercusión tu peso en todos tus huesos y articulaciones.
Cualquier persona, no acostumbrada al deporte y que tenga, sobrepeso y más aún, obesidad, no debe incluir ejercicio de alto impacto .... al principio, hasta que no se pierde un poco de peso y se preparan mientras tanto los músculos y articulaciones, se hace un trabajo sin impacto, tipo: andar, elíptica, nadar, bici ............. pero recuerda que hasta que no pase un tiempo y bajes peso, no debes sobrecargar al cuerpo porque te lesionarás, sí o sí.
Así que en vez de trotar, camina, y en el Tae boo, suprime siempre la parte de saltos, ok? .... lo bueno que tiene el Tae boo es que puedes hacer la clase sin impacto, tal y como se le recomienda a las embarazadas.
Si haces spinning, no te pongas de pié aún hasta que pase un tiempo y hayas reforzado todo tu tren superior, sino, fastidiarás los hombros.
Yo, los tras nuca, los quitaría y más aún, un chico que empieza .......... uffffffffff
La L-carnitina se toma de 20 a 30 min antes del entreno y sí, si no haces ejercicio, no sirve para nada.
Yo haría el cardio después del entreno de pesas, no antes.
El repentil, es reductil, no? te lo ha prescrito un médico, verdad?
Y esa cantidad de kcal diarias en tu dieta, te las ha puesto el nutricionista??? es a él a quien debes hacer caso.
Bueno lindo, mucho ánimo y no abandones ...... no tardarás en ver resultados pero vete poniendo metas pequeñas y anímate .. lo agradecerás infinito al día de mañana, que tanto peso es una bomba para el cuerpo y eres jovencísimo chato.
Un besazo!
agomez
Well-known member
Hombre, cada quien construye su vida de forma diferente. Hay quien prioriza lo físico y quien no, eso no tiene nada de malo.
Ahora, que sí es bueno cuidarse, es verdad, porque una buena condición física ayuda a bancar una vida más intensa. Pero esa buena condición no significa ser un atleta de competición, con 2 - 3 sesiones semanales que uno haga movimientos amplios y un poco de activación cardiorrespiratoria, es suficiente y eso lo podemos hacer todos con un mínimo de disciplina,
Si además en lugar de hacerlo en forma de "no pesas" lo haces en forma de pesas, pues mejor aún porque te va a dar más poder y una mejor figura.
Lógicamente, en cuanto a alimentación, también es conveniente (yo sé que ahí en la Gringolandia eso es medio difícil) mantenerse lejos de los alimentos procesados y dar prioridad a vegetales frescos.
Ahora, que sí es bueno cuidarse, es verdad, porque una buena condición física ayuda a bancar una vida más intensa. Pero esa buena condición no significa ser un atleta de competición, con 2 - 3 sesiones semanales que uno haga movimientos amplios y un poco de activación cardiorrespiratoria, es suficiente y eso lo podemos hacer todos con un mínimo de disciplina,
Si además en lugar de hacerlo en forma de "no pesas" lo haces en forma de pesas, pues mejor aún porque te va a dar más poder y una mejor figura.
Lógicamente, en cuanto a alimentación, también es conveniente (yo sé que ahí en la Gringolandia eso es medio difícil) mantenerse lejos de los alimentos procesados y dar prioridad a vegetales frescos.
Alvarus
Se cuerdo en tu locuras
Pues bienvenido man! la vida es jodida para compaginar las pesas con ella.
Me dan ganas de evangelizarte con las fullbodys que no te roban mucho tiempo a la semana y te ponen fuerte pero me voy a aguantar.
Estaremos pendiente de las actualizaciones que hagas, yo te aconsejo que aproveches los ultimos años de buena testo que te queden.
Exitos macho!
