Diario de xope

xope

xope

New member
Buenasss !!!!

Pos me animo a abrir un diario e ir comentando mis entreno...
Espero tomarmelo en serio...ya que creo que es en este año cuando tengo que llegar a dar el BOOM definitivo... ;)

Bueno el caso que soy ectoformo puro y como todo ectoformo nos cuesta cojer peso...pero no por eso ahi que dejar de luchar... :p

Bueno vamos a ir llendo ya al grano que veo que andamos llendonos por otros lados... :D

Empezamos con mis medidas :$ :$

Edad: 19 años
Altura: 185cm
Peso: 68kg
IGC: 9%

Pecho: 92cm
Cintura: 82cm
Brazos: 25cm
Brazos doblados: 29cm
Muslos: 48cm
Gemelos: 33cm

Años entrenando: 2 años

Mi rutina

Lunes -> Pecho, Biceps y Abs

Press de banca -> 4x12x10x8x6
Press inclinado con mancuerna -> 3x12x10x8
Press declinado -> 3x10x8x8
Peck deck -> 3x10

Curl barra Z de pie -> 3x12x10x8
Curl polea de pie -> 3x10x8x6
Curl martillo -> 3x10x10x8


Miercoles -> Piernas, Hombros y Antebrazos

Sentadillas -> 4x12x10x8x6
Prensa -> 4x12x10x10x8
Extensiones de piernas -> 3x12
Curl Femoral -> 3x10
Gemelos en maquina -> 3x12

Press militar -> 3x12x10x8
Elevaciones frontales -> 3x10
Elevaciones laterales -> 3x10
Encogimientos -> 3x10

Viernes -> Espalda, Triceps y Abs

Peso muerto -> 4x10x8x6x4
Dominadas -> 4x...
Remo con barra -> 3x10
Remo polea baja agarre estrecho -> 3x10

Press frances -> 3x12x10x10
Extension triceps en polea alta -> 3x10
Extension vertical sentado -> 3x10

Aqui os dejo un link con fotos que tendre que ir actualizando jeje

https://es.fitness.com/forum/fotos/fotos-de-xope-121793.html

Bueno eso es todo espero haceros pasar buenos momentos y poder ir progesando con vuestros consejos y demas ^^ ;)

El jueves ya empiezo de en serio a ir que es dia 1 jeje

Un saludo gente !!!! :D
 
Última edición:
Bueno he venido del gym al que va mi colega....y eso tuvo que ser creado en la post-guerra porque no es normal...pero bueno , al lio... :)

he echo lo que mas o menos se podia hacer ya que apenas habia material y de mancuernas solo habia hasta la 14 casi nada... ^^

31-Agosto-2011

  • Press de banca -> 4x12x10x8x6 => 20x30x40x45kg + 8kg peso barra
  • Press inclinado con mancuerna -> 3x12x10x8 => 14x14x14kg cada mancuerna
  • Press declinado -> 3x10x8x8 => 20x30x40kg + 8 kg peso barra
  • Curl barra de pie -> 3x12x10x8 => 10x10x15kg + 8kg peso barra
  • Curl martillo -> 3x10x10x8 => 10x10x10kg cada mancuerna

Tiempo de descanso entre series => 1:30
Observaciones => pos despues de un mes sin entrenar pensaba que iva a tener muchisima menos fuerza pero he perdido un poco pero vamos a ver como voy avanzando los proximas dias...
 
Última edición:
sisi ese gym era de la post-guerra fijo aver si le digo a mi colega que haga unas fotos y las subo para que lo veais...yo mañana empiezo ya en mi gym habitual que ese esta equipado pero bien
 
Bueno vayamos al entrenamiento de hoy...

1-09-2011

Piernas , Hombros y Antebrazos
  • Sentadillas -> 4x12x10x8x6 -> 20x20x25x30kg + 12kg peso barra
  • Prensa -> 4x12x10x8x6 -> 40x40x50x60kg
  • Extensiones de piernas -> 3x12 -> 25x25x30kg
  • Curl Femoral de pie -> 3x10 -> 10x10x15kg
  • Gemelos en maquina -> 3x12 -> 40x50x60kg
  • Press militar -> 3x12x10x8 -> 20x20x20kg + 8kg peso barra
  • Elevaciones frontales -> 3x10 -> 6x6x6kg cada mancuerna
  • Elevaciones laterales -> 3x10 -> 4x4x4kg cada mancuerna
  • Remo al cuello -> 3x10 -> 10x10x10kg + 8kg peso barra
  • Encogimientos -> 3x10 -> 20x20x20kg + 8kg peso barra
  • Antebrazos pronacion -> 3x10 -> 8kg peso barra
  • Antebrazos supinacion -> 3x10 -> 10x10x10kg + 8kg peso barra

Tiempo de descanso entre series: 1:30
Observaciones: las sentadillas me han matado pero bien , las he echo hasta abajo del todo y pfffff telita , todavia tengo las piernas que me tiemblan...
Tambien me he pesado y empiezo el mes con 69,3kg a ver como acabamos jajajaj

Un saludo
 
2-Septiembre-2011

Espalda , Triceps y Abs
  • Peso muerto -> 4x10x8x6x4 -> 40x45x45x50kg + 12kg peso barra
  • Dominadas -> 4x... -> 5x5x4x3 repeticiones
  • Remo con barra -> 3x10 -> 20x20x20kg + 12kg peso barra
  • Remo polea baja agarre estrecho -> 3x10 -> 20x25x25kg
  • Press frances -> 3x12x10x10 -> 10x10x10kg + 8kg peso barra
  • Extension triceps en polea alta -> 3x10 -> 20x25x25kg
  • Extension vertical sentado -> 3x10 -> 6x10x10kg
  • Abdominales crunch -> 3x15
  • Elevacion de piernas colgado -> 3x15
  • Oblicuos -> 3x15

Descanso entre series:40 segundos
Observaciones: los brazos despues del peso muerto y las dominadas ya estaban machacados y de ahi el poco peso en los demas y aun los tengo cansados pffff pero en general bien , despues de 1 mes parado no puedo pedir mas jeje
 
5-septiembre-2011

Lunes -> Pecho, Biceps y Abs
  • Press de banca -> 4x12x10x8x6 -> 40x40x40x45kg + 8kg peso barra
  • Press inclinado con mancuerna -> 3x12x10x8 -> 14x18x20kg cada mancuerna
  • Press declinado -> 3x10x8x8 -> 30x40x45kg + 12kg peso barra
  • Peck deck -> 3x10 -> 10x15x15kg cada lado
  • Curl barra Z de pie -> 3x12x10x8 -> 10x15x20kg + 8kg peso barra
  • Curl polea de pie -> 3x10x8x6 -> 25x30x35kg
  • Curl martillo -> 3x8 -> 10x10x10kg cada mancuerna
  • Abdominales crunch -> 3x15
  • Elevacion de piernas colgado -> 3x15
  • Oblicuos -> 3x15

Descanso entre series: 2 minutos , hoy estaba sin fuerzas pero con muchas ganas de entrenar :S
Observaciones: me he ido quedando sin fuerzas en los triceps y en los preses me costaba muchisimo tirar , tendre que pasar la rutina del viernes al miercoles y viceversa
 
7-septiembre-2011

Espalda, Triceps y Abs

  • Peso muerto -> 4x10x8x6x4 -> 30x40x45x55kg + 12kg peso barra
  • Dominadas -> 4x... -> 5x4x4x4 repeticiones
  • Remo con barra -> 3x10 -> 20x20x20kg + 12kg peso barra
  • Remo polea baja agarre estrecho -> 3x10 -> 25x25x30kg
  • Press frances -> 4x12x10x8x8 -> 10x15x15kg + 8kg peso barra
  • Extension triceps en polea alta -> 3x10 -> 25x25x30kg
  • Extension vertical sentado -> 3x10 -> 10x10x10kg la mancuerna

Descanso entre series -> 45-60segundos
Observaciones -> me he pesado y bajado en una semana 1kg :S *sisi* he adelgazado , pero yo aun asi me veo como con mas volumen no me veo mas delgado :S y en fuerza no lo he notado nose a ver el viernes cuanto peso...
general buen entreno mejor que el del viernes pasado que llege cansado de la rutina de piernas y hombros y hoy al cambiarla a miercoles me ha resultado muchisimo mas comoda de hacer , en general salgo contentillo y super cansado

y ahora a comer para recuperar lo perdido
 
Aquí me tiene xope. Me pasaré por aquí para ver esos progresos.
Me imagino que tu principal objetivo es coger tamaño. No te preocupes por lo de ectomorfo. Yo cuando empecé también era palo de escoba. Tu no te desanimes y dale duro. Y no hace falta que te diga que la alimentación es vital, y más en tu caso.

Estás seguro que te va bien un entreno de tan alto volumen? A los ectomorfos puros suele iros mejor algo menos de volumen y más intensidad.

saludos!
 
ey bienvenido por aqui !!!!

pos ahi ahi estoy en una lucha constante y de momento he cojido mucha motivacion para poder ya el BOOM definitivo y cojer los kilos que me hacen falta...

sobre lo de volumen de esta rutina nose de eso no entiendo mucho las cosas como son , pero a dia de hoy me noto y me notan como con un pelin mas de volumen y sobre todo me toco y me noto mas duro pero nose :S jajaja

un saludo tioo !!!
 
9-septiembre-2011

Piernas, Hombros
  • Sentadillas -> 4x12x10x8x6 -> 15x20x20x33kg + 12kg peso barra
  • Prensa -> 4x12x10x8x6 -> 40x50x60x65kg
  • Extensiones de piernas -> 3x12 -> 25x30x35kg
  • Curl Femoral de pie -> 3x10 -> 10x15x15kg
  • Gemelos en maquina -> 3x12 -> 50x60x70kg
  • Press militar -> 3x12x10x8 -> 15x20x20kg + 8kg peso barra
  • Elevaciones frontales -> 3x10 -> 6x6x6kg cada mancuerna
  • Elevaciones laterales -> 3x10 -> 4x4x4kg cada mancuerna
  • Encogimientos -> 3x10 -> 20x30x30kg + 12kg peso barra
Descanso entre series: En piernas -> 45-60segundos
En hombros -> 60segundos

Observaciones: muy buenas , voy notando que voy cojiendo ritmo a antes de parar el mes de agosto y lo unico malo que en elevaciones frontales y laterales he ido para atras estaban los hombros cansados , pero hoy estoy muy contento jeje
 
Última edición:
14-septiembre-2011

Espalda y triceps

  • Peso muerto -> 4x10x8x6x4 -> 40x45x55x65kg + 12kg peso barra
  • Dominadas -> 4x... -> 5x5x4x4 repeticiones
  • Remo con barra -> 2x10 -> 20x20kg + 1x8 -> 25kg + 12kg peso barra
  • Remo polea baja agarre estrecho -> 3x10 -> 25x30x30kg
  • Press frances -> 3x12x10x10 -> 10x15x15kg + 8kg peso barra
  • Extension triceps en polea alta -> 3x10 -> 30x30x30kg
  • Extension vertical sentado -> 3x10 ->10x10x10kg la mancuerna
Descanso entre series: 45-60segundos
Observaciones: estoy reventado y he intentado subir algunos pesos aunque fuera un poco o mantenerlos , pero general bien
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba