XAVIITO
New member
buenas a todos,
bueno me presento soy XAVIITO, y bueno soy de España,Cataluña,terrassa. Desde el verano pasado que estoy en este mundo del fitness/culturismo y bueno quería pasarme por uno de los foros que más eh visto noticias y eh consultado algunas de mis dudas durante todo este tiempo al fin me eh interesado a registrarme.
mis medidas son:
30cm de brazos
72-73cm cintura
93cm de pecho
50cm de piernas
34cm de gemelos
mido 1,65cm.
17 años
peso 54,8kg
12% de grasa aprox
y creo que soy una mezcla de ecto-mesomorfo( tengo la cintura estrecha y la espalda/pecho de mi padre, ancha )
ahora mismo estoy en volumen una rutina de 4 días una rutina de 3x10-8-8 algunas veces intento hacer repeticiones de más para intentar llegar al limite.
lunes: espalda-triceps
martes: pecho-bíceps
miércoles: 30 minutos de aerobios
jueves: piernas al completo
viernes: hombros-trapecio
lunes: dorsal/triceps/abs:
jalones en polea 3x10-8-8
jalones invertidos en articulada 3x10-8-8
remo en maquina 3x10-8-8
remo a una mano 3x10-8-8
press cerrado multipower: 3x10-8-8
press frances maquina: 3x10-8-8
jalon en polea agarre recto: 3x10-8-8
abdominales 4x30
martes: pecho/biceps:
press banca: 10-8-8
pres inclinado barra libre: 10-8-8
pull over: 3x10-8-8
fondos en maquina: 3x10-8-8
curl barra Z: 3x10-8-8
curl alterno en mancuerna martillo: 3x10-8-8
curl scott: 10-8-8
miercoles:
cardio en eliptica 30min, abdominales 4x30
jueves: piernas:
prensa 45º: 3x10-8-8
tijeras multipower: 3x10-8-8
leg extension: 3x10-8-8
femoral: 3x10-8-8
gemelos sentado o burro: 4x10-8-8-8
viernes: hombros/biceps
press militar multipower: 3x10-8-8
press militar mancuernas: 3x10-8-8
elevaciones laterales: 3x10-8-8
posterior en maquina: 3x10-8-8
remo al menton: 3x-10-8-8
eh estado haciendo rutina de volumen combinando ejercicios repeticiones también estuve haciendo rutina de fuerza durante 2 meses donde cogí mucha fuerza de 3 dias.
Me cuenta coger volumen aunque me machaco bastante en el gim, a continuanción os pongo mi dieta: es de unas 2000-2200kcal. lo más importante para mi no fumo, no bebo( lo odio )
desayuno:
90g de avena
1 yogur desnatado
5 claras+1yema
almuerzo:
120g de pavo en lonchas del mercadona
4 rebanas (120-130g) de pan integral sin corteza del mercadona
comida:
75g de arroz integral( 230 +o- cocido )
200g de verduras crudas o al vapor
120g de pollo a la plancha
entreno: 4:00-5:30 de la tarde
post-entreno: justo acabar
150-200g de plátano (2 platanos)
30 minutos despues de los platanos
5g glutamina
30g de proteína en polvo+ agua bien bien fria!
merienda: 1h despues del post-entreno
50g de arroz integral+ 1 ajo
2 latas de atún al natural
cena:
100g de espinacas crudas+1 tomates gota de aceite+vinagre de modena
150-200g de pescado sea azul o blanco - carne magra
antes de dormir:
5g de glutamina
Mi proposito es coger volumen lo más limpio posible aunque me cuesta pero bueno nunca rendirse eso esta más que claro!, mi meta es llegar a pesar entre 65-70kg y estar esteticamente fuerte pero al estilo fitness poca grasa y un volumen estetico
espero aportar algunos de mis conocimientos y espero que me ayuden a mejorar, yo cuando era pequeño digamos sobre los 4-10 años estuve en la natación era delgado y era muy deportista, después estuve unos años que engorde me acuerdo que comía muchísimo y mal mi abuela me alimento algo mal comía galletas con mantequilla y azúcar cosas así... luego a los 13 años di un cambio crecí y me adelgace y ahora estoy pues como les dije jeje
un saludo a todos esperemos haber como me va !
bueno me presento soy XAVIITO, y bueno soy de España,Cataluña,terrassa. Desde el verano pasado que estoy en este mundo del fitness/culturismo y bueno quería pasarme por uno de los foros que más eh visto noticias y eh consultado algunas de mis dudas durante todo este tiempo al fin me eh interesado a registrarme.
mis medidas son:
30cm de brazos
72-73cm cintura
93cm de pecho
50cm de piernas
34cm de gemelos
mido 1,65cm.
17 años
peso 54,8kg
12% de grasa aprox
y creo que soy una mezcla de ecto-mesomorfo( tengo la cintura estrecha y la espalda/pecho de mi padre, ancha )
ahora mismo estoy en volumen una rutina de 4 días una rutina de 3x10-8-8 algunas veces intento hacer repeticiones de más para intentar llegar al limite.
lunes: espalda-triceps
martes: pecho-bíceps
miércoles: 30 minutos de aerobios
jueves: piernas al completo
viernes: hombros-trapecio
lunes: dorsal/triceps/abs:
jalones en polea 3x10-8-8
jalones invertidos en articulada 3x10-8-8
remo en maquina 3x10-8-8
remo a una mano 3x10-8-8
press cerrado multipower: 3x10-8-8
press frances maquina: 3x10-8-8
jalon en polea agarre recto: 3x10-8-8
abdominales 4x30
martes: pecho/biceps:
press banca: 10-8-8
pres inclinado barra libre: 10-8-8
pull over: 3x10-8-8
fondos en maquina: 3x10-8-8
curl barra Z: 3x10-8-8
curl alterno en mancuerna martillo: 3x10-8-8
curl scott: 10-8-8
miercoles:
cardio en eliptica 30min, abdominales 4x30
jueves: piernas:
prensa 45º: 3x10-8-8
tijeras multipower: 3x10-8-8
leg extension: 3x10-8-8
femoral: 3x10-8-8
gemelos sentado o burro: 4x10-8-8-8
viernes: hombros/biceps
press militar multipower: 3x10-8-8
press militar mancuernas: 3x10-8-8
elevaciones laterales: 3x10-8-8
posterior en maquina: 3x10-8-8
remo al menton: 3x-10-8-8
eh estado haciendo rutina de volumen combinando ejercicios repeticiones también estuve haciendo rutina de fuerza durante 2 meses donde cogí mucha fuerza de 3 dias.
Me cuenta coger volumen aunque me machaco bastante en el gim, a continuanción os pongo mi dieta: es de unas 2000-2200kcal. lo más importante para mi no fumo, no bebo( lo odio )
desayuno:
90g de avena
1 yogur desnatado
5 claras+1yema
almuerzo:
120g de pavo en lonchas del mercadona
4 rebanas (120-130g) de pan integral sin corteza del mercadona
comida:
75g de arroz integral( 230 +o- cocido )
200g de verduras crudas o al vapor
120g de pollo a la plancha
entreno: 4:00-5:30 de la tarde
post-entreno: justo acabar
150-200g de plátano (2 platanos)
30 minutos despues de los platanos
5g glutamina
30g de proteína en polvo+ agua bien bien fria!
merienda: 1h despues del post-entreno
50g de arroz integral+ 1 ajo
2 latas de atún al natural
cena:
100g de espinacas crudas+1 tomates gota de aceite+vinagre de modena
150-200g de pescado sea azul o blanco - carne magra
antes de dormir:
5g de glutamina
Mi proposito es coger volumen lo más limpio posible aunque me cuesta pero bueno nunca rendirse eso esta más que claro!, mi meta es llegar a pesar entre 65-70kg y estar esteticamente fuerte pero al estilo fitness poca grasa y un volumen estetico
espero aportar algunos de mis conocimientos y espero que me ayuden a mejorar, yo cuando era pequeño digamos sobre los 4-10 años estuve en la natación era delgado y era muy deportista, después estuve unos años que engorde me acuerdo que comía muchísimo y mal mi abuela me alimento algo mal comía galletas con mantequilla y azúcar cosas así... luego a los 13 años di un cambio crecí y me adelgace y ahora estoy pues como les dije jeje
un saludo a todos esperemos haber como me va !
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