Hola a todos despues de dos años de gym y cerca de año y medio leyendo este foro y aprendiendo me he decidido a abrir un diario para compartir mis progresos y que me deis vuestros consejos.
Informacion Personal:
-Edad: 19 años
-Altura: 185cm
-Peso actual (volumen): 90kg
Mi rutina actual es una torso-pierna de este foro:
Lunes: torso
Press plano o declinado o Fondos
Jalones en polea agarre prono ancho
Press inclinado
Remo con mancuernas o en polea baja
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps
Martes: Piernas
Sentadillas
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado
Elevaciones laterales
Jueves: torso
Press plano o declinado o fondos
Jalones en polea agarre estrecho neutro
Press inclinado
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps
Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado
Elevaciones laterales
Otro esquema sería
Lunes y Jueves: torso (igual a la rutina anterior)
Martes y Viernes:
Sentadilla
Peso muerto rumano
Prensa-estocadas (acá se puede alternar cada ejercicio)
Curl femoral
Gemelos parado/sentado (acá se alternan)
Elevaciones laterales
sigo el esquema pesado-liviano.
Mi dieta de volumen es de unas 3500cal:
-Desayuno
batido de protes
330ml de zumo de naranja
4 galletas de avena
1 yogur vitalinea de proteinas
-Almuerzo:
Dos bocadillos con: dos rebanadas de pan integral, 5 lonchas de pavo y 2 lonchas de queso light
2 packs de cuatro tortitas de arroz y avena
-Comida:
Aqui como lo que cocinan mis padres y en funcion de lo que sea añado mas protes,carbos....
ENTRENO
-Post entreno:
5mg de creatina
batido de protes
platano
-Merienda:
2 latas de atun al natural
2 packs de 4 tortitas de arroz y avena
330ml zumo de naranja
-Cena:
Igual que la comida
-Antes de acostarse:
1 tarrina de queso de burgos desnatado
frutos secos
Suplementos:
-Proteinas: Elite whey Dimatyze
-Creatina: Monohidrato de Creatina Victory
-Multivitaminico: Multi Pro de Scitech Nutrition
Este es el gym que tengo en mi casa y donde entreno
luego pondre fotos de como estaba en verano (definicion 75kg) y mi estado actual
Aparte del gym tambien hago natacion sabados y domingos por la mañana 40min. Estoy pensando el darme de baja para el mes que viene porque me siento bastante cansado durante la clase y creo que no me deja descansar bien. ¿vosotros que hariais?
Un saludo y gracias por leerlo
Informacion Personal:
-Edad: 19 años
-Altura: 185cm
-Peso actual (volumen): 90kg
Mi rutina actual es una torso-pierna de este foro:
Lunes: torso
Press plano o declinado o Fondos
Jalones en polea agarre prono ancho
Press inclinado
Remo con mancuernas o en polea baja
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps
Martes: Piernas
Sentadillas
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado
Elevaciones laterales
Jueves: torso
Press plano o declinado o fondos
Jalones en polea agarre estrecho neutro
Press inclinado
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps
Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado
Elevaciones laterales
Otro esquema sería
Lunes y Jueves: torso (igual a la rutina anterior)
Martes y Viernes:
Sentadilla
Peso muerto rumano
Prensa-estocadas (acá se puede alternar cada ejercicio)
Curl femoral
Gemelos parado/sentado (acá se alternan)
Elevaciones laterales
sigo el esquema pesado-liviano.
Mi dieta de volumen es de unas 3500cal:
-Desayuno
batido de protes
330ml de zumo de naranja
4 galletas de avena
1 yogur vitalinea de proteinas
-Almuerzo:
Dos bocadillos con: dos rebanadas de pan integral, 5 lonchas de pavo y 2 lonchas de queso light
2 packs de cuatro tortitas de arroz y avena
-Comida:
Aqui como lo que cocinan mis padres y en funcion de lo que sea añado mas protes,carbos....
ENTRENO
-Post entreno:
5mg de creatina
batido de protes
platano
-Merienda:
2 latas de atun al natural
2 packs de 4 tortitas de arroz y avena
330ml zumo de naranja
-Cena:
Igual que la comida
-Antes de acostarse:
1 tarrina de queso de burgos desnatado
frutos secos
Suplementos:
-Proteinas: Elite whey Dimatyze
-Creatina: Monohidrato de Creatina Victory
-Multivitaminico: Multi Pro de Scitech Nutrition
Este es el gym que tengo en mi casa y donde entreno
luego pondre fotos de como estaba en verano (definicion 75kg) y mi estado actual
Aparte del gym tambien hago natacion sabados y domingos por la mañana 40min. Estoy pensando el darme de baja para el mes que viene porque me siento bastante cansado durante la clase y creo que no me deja descansar bien. ¿vosotros que hariais?
Un saludo y gracias por leerlo
con esas medidas tienes que tener un buen volumen no? Una duda, veo que tomas mucho zumo de naranja, no has pensado en sustituirlo por leche entera? te aportará algo de kcal y para volumen viene super bien.