Diario de VíctorG ( the inception )

[VíctorG]

Hola,

Como ya dije en mi presentación ( Soy nuevo en el foro, me presento ) ... abro mi diario de entrenamientos para compartir con vosotros mi día a día.

Entrenamiento de esta mañana (13:00 - 14:30 aproximadamente ) :

Series: 3
Repeticiones: 12 - 10 - 8 ( en la tercera serie me marco como objetivo 8 repeticiones pero la hago al fallo )


PECHO / GEMELOS

Calentamiento 5 min en elíptica
Estiramientos correspondientes de pecho / gemelos


Press plano en multipower 45 kg - 50 kg - 55 kg ( 7 repeticiones. No he llegado a las 8 ) + 50 kg ( 3 repeticiones )

Press mancuernas inclinado 10 kg - 12,5 kg - 15 kg ( no he llegado a las 8 repeticiones y he tenido que bajar a 12,5 kg )

Aperturas poleas declinado 25 kg - 30 kg - 35 kg

Máquina contractora 20 kg - 25 kg - 30 kg ( no he llegado a las 8 repeticiones y he tenido que bajar el peso )


Elevación de talón de pie con mancuerna 20 kg - 25 kg - 25 kg
Elevación de talón sentado en multipower - 110 kg - 120 kg - 130 kg


Estiramientos correspondientes de pecho / gemelos
5 min en elíptica


Como también os dije, no sigo una dieta específica porque estoy en mantenimiento hasta Septiembre, que empezaré en serio con volumen, mientras tanto como saludablemente para mantenerme en buena forma física.

Pronto subo alguna foto, en cuanto me las haga xd

Saludos.

 

[VíctorG]

Entrenamiento de esta mañana (12:30 - 14:30 aproximadamente ) :

Series: 3
Repeticiones: 12 - 10 - 8 ( en la tercera serie me marco como objetivo 8 repeticiones pero la hago al fallo )


ESPALDA / TRÍCEPS

Calentamiento 5 min en elíptica
Estiramientos correspondientes de espalda / tríceps


Dominadas con lastre al fallo 2,5 kg - 5 kg - 10 kg

Remo con barra 30 kg - 35 kg - 40 kg

Remo sentado 120 kg - 130 kg - 140 kg

Remo sentado con apollo al pecho en máquina 30 kg - 30 kg - 35 kg


Fondo al fallo

Press cerrado en multipower 20 kg - 25 kg - 30 kg

Jalón barra plana polea alta 50 kg - 55 kg - 60 kg


Estiramientos correspondientes de espalda / tríceps
Abdominales 3 x 30
28 min en cinta 4 min ritmo lento - 2 min ritmo medio - 1 min ritmo rápido. Total: 28 min


OBSERVACIONES

En la rutina de entrenamiento tengo planificado el peso muerto en vez del ''remo sentado con apollo al pecho en máquina'' pero hoy lo he cambiado porque he sentido molestias en la espalda baja después de haber realizado el ''remo con barra'', seguramente no habré efectuado una correcta técnica.


Saludos.