Diario de Victor

[victorluperdi]

Siempre he sentido una atraccion especial a hacer ejercicios, cuidar mi alimentacion, pero nunca he sabido si lo que hago esta bien. Ademas, siempre, durante periodos de 1 o 2 meses, he hecho ejercicios sin seguir una rutina, y por no ver resultados resolvi por dejarlo de lado.

Es por esa razon, que he decidido abrir un diario: para recibir criticas, consejos; todo es bienvenido.

Aqui van mis caracteristicas.

Sexo: Hombre
Edad: 21
Altura: 1.81
Peso: 90 - 93 kg
Indice de Grasa: 21%

Los deportes que he practicado han sido natacion, basket, soccer.

Mis metas son ganar volumen alrededor de 4 meses, para definir en alrededor de 2 meses.

 

[victorluperdi]

Tengo la disponibilidad de poder asistir al gimnasio todos los dias. Esta es la rutina que el entrenador me dio. El peso y las repeticiones me los dejo a mi criterio. En general, me causa dudas en cuanto a las metas que me he propuesto. Esta rutina la repeitiria durante los distintos dias que vaya al gym.

Calentamiento en bicicleta por 10 minutos

Inicio con una variedad de trabajos abdominales durante 30 min.

Dia 1
Piernas:
extension de rodillas en maquina:
Curl de piernas sentado en maquina:
Abductores en maquina:
Prensa de piernas inclinada:
Zancadas con mancuernas:
Elevaciones de talones:

Espalda:
Polea tras nuca:
Remo con agarre cerrado sentado en maquina:
Remo con agarre abierto sentado en maquina:

Pecho:
peck deck:
press de barra en maquina agarre abierto:
press de barra en maquina agarre cerrado:


Dia 2
Hombros:
Elevaciones en maquina:
press frontal con barra:
press trasnuca con barra:
Elevaciones laterales con mancuernas:
Elevaciones frontales con mancuernas:

Biceps:
Curl de biceps con barra agarre pronacion:
Bicep en el banco scot:

Triceps:
extensiones de triceps en polea:
extension de triceps trasnuca en maquina:

 

[victorluperdi]

28/junio/2011

Piernas
extension de rodillas en maquina: 4x8 (2x55kg - 2x61kg)
Curl de piernas sentado en maquina: 4x8 (2x66kg - 2x71kg)
Abductores en maquina: 4x8 (2x66kg - 2x71kg)
Prensa de piernas inclinada: 4x10 (4x100kg)
Zancadas con mancuernas: 3x12 (4x(12kg por mancuerna))
Elevaciones de talones: 4x15 (4x56kg)

Espalda:
Polea tras nuca: 2x12,1x10,1x8 (1x30, 1x 36, 1x42, 1x48)
Remo con agarre cerrado sentado en maquina: 1x12 1x10 2x8 (1x54kg, 1x60kg, 2x66kg)
Remo con agarre abierto sentado en maquina:

Pecho:
peck deck:
press de barra en maquina agarre abierto:
press de barra en maquina agarre cerrado:

Observaciones:
Tarde 30 minutos en abdominales.
Alrededor de 1 hora y media en los ejercicios y no me dio tiempo de terminarlo.
Al terminar el ultimo ejercicio que hice, tenia hambre y nauceas.