Mi nombre es Victoria, soy de Argentina, tengo 17 año, mido 1.70 y peso 60 kg, empecé el gimnasio hace 3 meses, hice dos meses de una rutina de adaptación y ahora comencé con una con pesos libres que pude conseguir a través de sebarc, una full body, para luego comenzar con una rutina de tres días con circuitos, para quemar a full grasas.
Esta rutina la hago para aprender la técnica de los pesos libres y ya dejar de lado las máquinas.Tengo conmigo, alguien que me marca los errores en las posturas, y el tema de la respiración, los pesos, la planificación, etc .
En fin, postearé lo que hice la semana pasada y ayer y hoy .También hago una dieta para cuidarme de los CH y grasas.
Saludos y muchas gracias .
En el día miércoles hice :
(4 repeticiones de 8)
Prensa (15,20,30,35 kg)
Peso Muerto (0,5,10,15 kg)
Press Plano (5,10,12.5,12.5 kg)
Jalon Polea (15,20,25,25 kg)
Press Militar (5,10,12.5,15 kg)
Gemelos (5,10,20,25 kg) > durante el ejercicio sostengo la primera vez 12 segundos, segunda 10, tercera 8 y asi disminuyendo de a dos hasta llegar a 0seg)
Cinta : caminando 5 minutos y luego hasta llegar a los 20 minutos trotando 2 minutos y corriendo a full 1 minuto. Los mismo hago con la bicicleta después hasta completar los 15 minutos.
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sentadilla piernas abiertas 4x8 : 10, 12.5, 15, 17.5
curl femoral : 10, 15, 20, 25
press inclinado : 0, 2.5, 5, 7.5 + barra
jalones en polea agarre supino : 15, 20, 25, 30
elevaciones frontales : dos series no se muy bien el peso porque no decía y lo deje porque me empezo a doler el brazo
extension de tricep : 10, 15, 20, 25
descanso :1 min 30 seg cada serie
aeróbico : 20 minutos bici
Abdominales
flexibilidad 2 min cada posición
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sentadilla 4x8 : 10, 15, 20, 30
curl femoral : 10, 15, 20, 25
press inclinado : 0, 5, 10, 15
remo: 2.5,5, 7.5, 10
elevaciones laterales: 2, 4 , 6 ,6
biceps: 0, 2.5, 5, 5
descanso :1 min 30 seg cada serie
aeróbico : 20 minutos cinta: 5 caminando,después 2 trotando 1 corriendo hasta llegar a los 20 min.
15 minutos bici, 2 trotando 1 full
Abdominales
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Hoy fuí para hacer un poco de aeróbico.
Esta rutina la hago para aprender la técnica de los pesos libres y ya dejar de lado las máquinas.Tengo conmigo, alguien que me marca los errores en las posturas, y el tema de la respiración, los pesos, la planificación, etc .
En fin, postearé lo que hice la semana pasada y ayer y hoy .También hago una dieta para cuidarme de los CH y grasas.
Saludos y muchas gracias .
En el día miércoles hice :
(4 repeticiones de 8)
Prensa (15,20,30,35 kg)
Peso Muerto (0,5,10,15 kg)
Press Plano (5,10,12.5,12.5 kg)
Jalon Polea (15,20,25,25 kg)
Press Militar (5,10,12.5,15 kg)
Gemelos (5,10,20,25 kg) > durante el ejercicio sostengo la primera vez 12 segundos, segunda 10, tercera 8 y asi disminuyendo de a dos hasta llegar a 0seg)
Cinta : caminando 5 minutos y luego hasta llegar a los 20 minutos trotando 2 minutos y corriendo a full 1 minuto. Los mismo hago con la bicicleta después hasta completar los 15 minutos.
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sentadilla piernas abiertas 4x8 : 10, 12.5, 15, 17.5
curl femoral : 10, 15, 20, 25
press inclinado : 0, 2.5, 5, 7.5 + barra
jalones en polea agarre supino : 15, 20, 25, 30
elevaciones frontales : dos series no se muy bien el peso porque no decía y lo deje porque me empezo a doler el brazo
extension de tricep : 10, 15, 20, 25
descanso :1 min 30 seg cada serie
aeróbico : 20 minutos bici
Abdominales
flexibilidad 2 min cada posición
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sentadilla 4x8 : 10, 15, 20, 30
curl femoral : 10, 15, 20, 25
press inclinado : 0, 5, 10, 15
remo: 2.5,5, 7.5, 10
elevaciones laterales: 2, 4 , 6 ,6
biceps: 0, 2.5, 5, 5
descanso :1 min 30 seg cada serie
aeróbico : 20 minutos cinta: 5 caminando,después 2 trotando 1 corriendo hasta llegar a los 20 min.
15 minutos bici, 2 trotando 1 full
Abdominales
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Hoy fuí para hacer un poco de aeróbico.
